Дневник питания за 19.11.2021

Все идёт так как идёт. В целом плюс минус на одном уровне

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырко Мягкий Сыр с Огурцом и Укропом [Mlekara Sabac]	20	36	0.9	3.4	0.6
Хлеб ржаной из сеяной муки	40	84	2	0.4	17.9
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Оливки (маслины чёрные). Консервы	20	35	0.4	3.3	1
Печень трески. Консервы	10	61.3	0.4	6.6	0.1
Итого	140	294	10	19	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карбонад [Мясная Ферма]	150	265.5	22.5	19.5	0
Хурма	200	134	1	0.8	30.6
Итого	350	399	23	20	30

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Белковый рулет	100	157	14.7	10	2.1
Винегрет	350	186.9	6	5.3	28
Творожный с Хрустящими Шариками [Данон]	130	202.8	6.8	9.4	22.8
Итого	580	546	27	24	52

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кордон Блю [Ермолино]	110	193.6	20.4	13.2	3.3
Макароны из муки 1 сорта	60	199.8	6.7	1	41
Низкокалорийный Соус Сырный [Mr. Djemius]	40	11.2	0	1	0.6
Итого	210	404	27	15	44
Итого за день	1280	1645	88	79	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

asura5ka 20.11.2021 14:16

еженедельные измерения: вес и объёмы в талии, бёдрах, грудной клетке.
С помощью Дневника вы сможете отследить, какие пища помогает вам избавиться от лишних килограмм и чувствовать себя при этом достаточно комфортно, а какая — не идет вам на пользу

asura5ka 27.11.2021 14:13

Сочная тыква в свежем или обработанном виде является витаминным и очень полезным для здоровья продуктом. В ее мякоти присутствуют:

моносахариды и полисахариды;
клетчатка;
органические кислоты и пектин;
витамины С, D, А и Е;

asura5ka 27.11.2021 14:14

Поскольку основной объем в составе тыквы занимает вода, калорийность у продукта очень небольшая — около 25 ккал на 100 г.

Все перечисленные качества делают тыкву отличным продуктом для похудения. Самое полезное свойство продукта на диете заключается в том, что тыква ускоряет метаболизм и помогает организму быстрее освобождаться от шлаков.

asura5ka 02.12.2021 09:09

Существует три группы основных макронутриентов: углеводы, белки и жиры. Эти питательные вещества (плюс вода) — основа для жизни. Микроэлементы — это важные витамины и минералы. Каждый из них играет свою особую роль в функционировании организма

asura5ka 02.12.2021 09:09

Так, магний участвует в более чем шестистах процессах, включая выработку энергии, работу нервной системы и сокращение мышц . Железо переносит кислород, влияет на иммунную систему и функции мозга, а кальций — незаменимый компонент зубов и костей, ключевой минерал для сердца и мышц , .

asura5ka 02.12.2021 09:10

Нехватку некоторых витаминов можно восполнить аптечными препаратами, но лучше не доводить до дефицита и получать все необходимое через пищу. Суточная потребность в тех или иных веществах варьируется в зависимости от индивидуальных особенностей организма.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2021 09:14

asura5ka, судя по круглым цифрам веса всех-всех продуктов, вы или не взвешивание, или округляете.

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 02.12.2021 09:15

asura5ka, вы её едите?

asura5ka 08.12.2021 09:56

Чтобы понять, какие продукты полезны, надо разобраться в их составе и свойствах. В первую очередь важно оценить наличие макронутриентов:

Углеводы (4 ккал на г) содержатся в зерне, крупах, крахмалистых продуктах — хлебе, макаронах, картофеле, а также в фруктах, бобовых, молочных продуктах, сахаре.

asura5ka 08.12.2021 09:56

Белки (4 ккал на г) — мясо, рыба, молочные продукты, яйца, бобовые, соя, проростки
Жиры (9 ккал на г) — орехи, семена, масла, жирная рыба, авокадо
Нужно учитывать, что немногие продукты состоят только из одного макроэлемента. Большинство — источники одновременно белков, жиров и углеводов, но в разном процентном соотношении. Например, в ста граммах грецких орехов содержится порядка 60 г жира, но также 12 г белка и 11 г углеводов.

asura5ka 08.12.2021 09:57

Правильное питание подразумевает употребление цельных продуктов, которые составляют 80-90% рациона. Они богаты питательными веществами и часто отличаются невысокой, но достаточной калорийностью. То есть от каждой порции будет больше пользы без ущерба здоровью и фигуре.

asura5ka 08.12.2021 09:57

Это обязательно крупы, злаки, овощи, фрукты, яйца, мясные, рыбные, молочные продукты, орехи, масла. Для разнообразия эту основу меню можно дополнять ингредиентами опционально: суперфуды, специи, проростки, соевые и бобовые продукты, ягоды, семена. Кроме того, необходимо тщательно следить за достаточным количеством веществ, если вы намеренно исключаете какие-то продукты (при аллергии, вегетарианском или веганском питании).

asura5ka 05.05.2022 10:26

По определению Всемирной организации здравоохранения, здоровое питание включает в себя фрукты и овощи, бобовые, цельные злаки и орехи. Остальное опционально. Сахар, соль и насыщенные жиры рекомендуется употреблять в ограниченных количествах. Да, сахар тоже необходим организму. О норме его потребления вы можете прочитать в другом нашем материале.

asura5ka 05.05.2022 10:27

Что касается фруктов и овощей, то на первом месте они стоят не случайно. Суточная норма их потребления — минимум 400 г. При этом потребности в авокадо, семенах чиа или каких-то экзотических фруктах нет. Вполне можно обойтись и более привычными продуктами.

asura5ka 05.05.2022 10:27

Принято считать, что генетика и уровень развития медицины в стране — это определяющие факторы продолжительности жизни. Однако, если верить исследованию, опубликованному в The New England Journal of Medicine, питание и привычки влияют на это гораздо больше.

Учёные из Гарварда и вовсе утверждают, что с помощью правильного рациона и особенностей быта женщины могут продлить себе жизнь на 14 лет, а мужчины на 12.