Дневник питания за 23.08.2022

доела последнюю ложку арахисовой пасты, очень грустно. думаю, когда буду в общежитии, закажу себе новую баночку - очень уж люблю хлебец или кусочек хлеба с пастой
были отварные макароны - сделала их с овощами и грибами, чтобы не было так пусто
сходила в зал - потренировала ноги на оставшихся тренажерах. их с каждым днем все меньше и меньше остается (1 сентября открытие на новом месте, поэтому потихоньку перетаскивают). надеюсь, в четверг будет еще хоть что-то, ибо я планирую сходить напоследок и проработать все мышцы
после зала пришла, скушала немного борща и пошла к другу в гости, где пила только чай
придя, была очень голодная, съела творог с протеином и потом отруби залила молоком и подогрела

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	42	22.7	1.2	1.1	2
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	5	26.3	0.4	1.5	2.7
Рикотта Лайт [Bonfesto]	11	15.4	0.9	1.1	0.4
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	17	61.9	3.9	5	0
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Яйцо куриное	48	75.4	6.1	5.5	0.3
Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта)	64	128.6	4.9	0.9	24.1
Итого	355	362	18	17	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	34	16	0.1	0.1	3.3
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	62	42.8	0.4	0.1	10.7
Итого	96	58	0	0	14

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	41	22.1	1.2	1	2
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	5	17.8	0.5	0	3.9
Арахисовая Паста Мягкая [Edite Bibite]	15	87	3.5	7.4	3.5
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	22	44.2	1.5	0.3	8.8
Печенье сдобное со злаками	20	89	1.6	3.4	13
Итого	103	260	8	12	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	21	42.2	1.4	0.3	8.4
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	91	91.8	3.8	1	16.9
Куриные желудки, тушёные с овощами	71	66.1	7.5	1.4	5.4
Соус К Шашлыку [Стебель бамбука]	5	4	0.1	0	0.8
Итого	188	204	12	2	31

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	150	81	4.4	3.8	7.2
Изолят соевый	1	101	25.8	0.1	0.3
Итого	182	192	32	3	7

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	122	43.9	2	2.4	3.4
Итого	122	43	2	2	3

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Обезжиренный Талицкий [Талицкий Молочный Завод]	107	96.3	19.3	0	3.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	86	46.4	2.5	2.2	4.1
Изолят соевый	0.25	25.3	6.5	0	0.1
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	15	30.2	1	0.2	6
Отруби Ржаные [Ого]	17	45.9	2.2	0.3	6.8
Итого	232	244	31	2	20
Итого за день	1279	1364	105	41	138