Дневник питания за 17.08.2022

встала в 7 утра, не выспалась. все ради того, чтобы поехать с отцом поставить вакцины от короны (мне требуют в общаге, а он боится, хотя я бы на его месте, раз не заставляют, вообще не ставила). по итогу объездили полгорода и поняли, что не судьба. поставим завтра, как и сделаем остальные дела
в саду поклеили обои на веранде, собрали ягоды на продажу (это уже рутина), я сделала вчера салат из тунца, авокадо, помидора, огурца и яиц варёных, теперь он моя новая любовь. хотя, признаться, помидор был лишним( фото прилагаю, хоть он и выглядит непрезентабельно
на обед подъедала старое + дали огурец с солью - вкусно
перекусила половиной порции протеина (теперь у меня шоколадный вкус, банановый был вкуснее..) и печенькой со злаками
вечером кушаю роллы и пиццу, очень давно хотели с мамой роллы, и вот наконец то)
я не заметила, что заказала пиццу с халапеньо, поэтому она была очень острой.... маме не понравилось, а нам с папой было норм, хоть и остро. а роллы просто вкусные. так долго ждала этого
купила поливитамины, начала пить сразу же. надеюсь, с завтрашнего дня уже станет лучше, не будет упадка сил
состряпала заливной пирог с капустой. из-за размера формы он получился очень плоским:D на счет вкуса не знаю - пока никто не пробовал, ибо приготовила ночью. может сама даже попробую, хотя я обычно выпечку и гадости себе не позволяю

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	78	181.3	10.1	8.3	17.9
Рикотта Лайт [Bonfesto]	11	15.4	0.9	1.1	0.4
Творог Мягкий 0% [Danone]	43	25.4	4.5	0	1.7
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	22	80.1	5.1	6.5	0
Помидор (томат), грунтовый	29	7	0.3	0.1	1.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	150	3	0.2	0	0.5
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	34	18.4	1	0.9	1.6
Молочный Шоколад Кофе с Молоком [Россия Щедрая Душа]	5	26.3	0.4	1.5	2.7
Итого	372	356	22	18	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Итого	100	47	0	0	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат с тунцом и авокадо	181	167.6	18.3	8.9	2.9
Итого	181	167	18	8	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощное рагу с курицей	181	147.5	12.7	4.2	14.7
Суп из белых грибов	117	41.7	1.8	0.6	7.4
Огурец грунтовый	28	3.9	0.2	0	0.7
Итого	326	193	14	4	22

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
БЦАА	1	10	2.5	0	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	145	78.3	4.2	3.6	7
Изолят соевый	0.5	50.5	12.9	0	0.2
Печенье сдобное со злаками	11	49	0.9	1.9	7.2
Итого	173	187	20	5	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филадельфия с Огурцом [Суши Маркет]	127	256.5	7.6	5.1	53.3
Пицца Мясная [Додо Пицца]	135	340.2	14.7	12.7	39.4
Итого	262	596	22	17	92

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Отруби Ржаные [Ого]	25	67.5	3.3	0.5	10
Ряженка 2,5% [Моя Цена]	53	27	1.6	1.3	2.2
Итого	78	94	4	1	12
Итого за день	1492	1643	103	57	180