Дневник питания за 20.10.2021

Самочувствие хорошее, день прошёл отлично. Последние дни я ничего не взвешивала и не записывала, хотела попробовать худеть на интуитивном питании без подсчётов, но позавчера поняла что скатилась в обычный зажор. Один день ушёл на то, чтобы смириться с тем, что нормально питаться я просто не умею, а значит надо возвращаться к ведению дневника. Судя по ощущениям набрала я за 5 дней как минимум до своего начального веса, так что теперь начинаю всё заново. На весы вставать раньше выходных не собираюсь, не хочу себя расстраивать. Всем хорошего дня!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники с какао	60	106.6	10.9	4.7	4.4
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	530	143	11	5	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Яблоко	130	61.1	0.5	0.5	12.7
Итого	180	74	1	0	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Латте (300мл) [Coffee Like]	400	207.2	10.6	11	17.4
Живой Йогурт Натурель 2,5% [Первый Вкус]	250	127.5	8	6.3	10
Итого	650	334	18	17	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Жвачка [Mentos]	20	36	0	0	14.6
Итого	520	36	0	0	14

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Перец сладкий красный	70	18.9	0.9	0.1	3.7
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Итого	500	102	6	6	5

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Какао с молоком	400	125.6	7.2	6	6.4
Земляника	50	20.5	0.4	0.2	3.8
Итого	650	240	8	7	29

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде	400	4	0	0	1.2
Итого	400	4	0	0	1
Итого за день	3430	935	46	35	106