Лаванда
14.10.2021 16:22
Дневник питания за 13.10.2021
Не получилось белков добрать. Ну что ж....буду стараться дальше. За
12 дней минус 3,1 кг.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Печень трески. Консервы |
23
|
141 | 1 | 15.1 | 0.3 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
18
|
35.5 | 1.1 | 0.2 | 7.2 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
200
|
4 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 251 | 220 | 2 | 15 | 18 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, ромашковый, заваренный |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.2 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
208
|
97.8 | 0.8 | 0.8 | 20.4 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 811 | 102 | 1 | 0 | 20 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат из пекинской капусты с кукурузой |
285
|
229.1 | 4.6 | 15.4 | 17.4 |
| картофель жареный |
187
|
270.6 | 5.2 | 9.2 | 41.7 |
| Борщ |
405
|
134.1 | 8.1 | 8.5 | 6.1 |
| Итого | 877 | 633 | 17 | 33 | 65 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар рафинад |
20
|
80 | 0 | 0 | 20 |
| Кофе растворимый, сухой |
3
|
3.6 | 0.5 | 0.1 | 0.2 |
| Яблоко |
295
|
138.7 | 1.2 | 1.2 | 28.9 |
| Итого | 618 | 222 | 1 | 1 | 49 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Огурец грунтовый |
73
|
10.2 | 0.6 | 0.1 | 1.8 |
| Хлеб ржаной из обойной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Петрушка свежая |
5
|
2.5 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Фасоль черный глаз (коровий горох, вигна китайская), зрелая, консервированная |
53
|
40.8 | 2.5 | 0.3 | 5.5 |
| Минтай (Жарка) |
197
|
112.9 | 25.4 | 1.2 | 0 |
| Скумбрия атлантическая (Жарка) |
216
|
373.5 | 36.2 | 25.4 | 0 |
| Итого | 644 | 555 | 66 | 27 | 9 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4051 | 1734 | 89 | 77 | 162 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
Анастасия
14.10.2021 17:48
Поздравляю, прекрасный результат 👍Один раз недобрали чего- нибудь -
это не страшно. Добавьте курицу или индейку. Сытно, не дорого и
белков ого-го сколько 😉
Елена (имт 23.9)
14.10.2021 18:04
Добирать белки, причём регулярно...думаю это самое сложное и самое
важное.)
