Дневник питания за 14.03.2023

Так совсем не смогла отказаться от ужина. Сжимается внутри. Положила себе отварной свеклы. Буду дальше наблюдать. Хотя на работе бывает, что вода больше не лезет. А хочется чего-то такого. Иногда до блевоты не могу в себя больше воды впихнуть. :evil:

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная крупа	30	102.6	3.7	1.8	17.8
Молоко безлактозное 3,5%	105	65.1	3.2	3.7	4.9
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Аскорен иммуно	1	0	0	0	0
Кальций D3	2	0	0	0	0
Keto Collagen	1	77	10	3.9	1.4
Вода	300	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	4	19.4	0.7	1.2	0.3
Итого	459	264	17	10	24

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Печенье неглазированное Фундук-шоколад 40 гр	1	161.6	12	8.6	4.8
Итого	560	230	16	11	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая крупа ядрица	40	123.2	5	1.3	22.8
Вода	1200	0	0	0	0
Оливковое масло	8	71.8	0	8	0
Салат свой 18.07.22	150	27.9	1.5	0.2	5.7
Бедро с фасолью 12.03.23	140	147.3	17.6	3.6	9.9
Груша	105	49.3	0.4	0.3	10.8
Итого	1643	419	24	13	49

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Коломенские Сливочные	35	175	2.1	8.4	22.8
Колбаса вареная, молочная	40	100.8	4.7	9.1	0.1
Итого	75	275	6	17	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	100	44	1	0	8
Итого за день	2837	1233	66	53	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Наталья Созинова 16.03.2023 10:36

а зачем вы отказываетесь от ужина?

Елена 16.03.2023 11:33

Наталья Созинова, во первых чтобы снизить калорийность, во вторых что бы освободить желудок от переработки ночью, в спокойствии. А еще я заметила, что после ужина у меня начинает вздуваться желудок. А если нет ужина, то утром легкость и есть аппетит. Заскучала

Наталья Созинова 16.03.2023 12:33

Елена, но вам же тяжело без ужина?

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 16.03.2023 16:33

Самый лучший способ мягко приучить себя к воде, это расставить везде бутылки с водой))нет-нет да рука тянется, если рядом стоит...и дома и на работе))у меня таких проблем никогда не было, я всегда любила пить воду и много её пью. Но вот мужа удалось приучить таким образом) и начальницу🙈🤣

Елена 17.03.2023 09:38

Наталья Созинова, да, мне тяжко без ужина. Но стараюсь обойтись по легкому. Т.е. съесть немного легкого овощного салата. Это снимается напряжение. По секрету

Елена 17.03.2023 09:41

Станислава, это не то что бы в тягость. Просто организм зимой не хочет столько пить воды. Я всегда пила много воды. За часовую тренировку выпиваю не менее литра воды. А то и могла иногда по полтора. А может еще дело во вкусе воды. На работе пью бутилированную воду. А дома с удовольствием из под фильтра, но холодную кипяченую. С улыбкой