Дневник питания за 22.11.2023

На завтрак скрэмбл, на этот раз с креветками

Мой организм пока не может адаптироваться к новым температура, греюсь и балую его перекус ом.

На обед перловку с курицей, делаю в духовке, мне вкусно)

Пришла домой, а там мама сварила гречку и мне так захотелось с холода, что ужин быстро перекроился)

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб белковый отрубной	27	52.9	4.2	0.4	8.2
Скрэмбл с помидорами, перцем и креветками	150	189.9	16.2	11.7	5.3
Огурец парниковый	56	6.2	0.4	0.1	1.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	483	251	20	12	15

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовое молоко	15	25.8	0.3	2.6	0.4
Зефир Nano fit	40	84	0.4	0	32
Итого	355	115	1	2	33

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо	129	156.1	25.4	5.3	0
Шампиньоны	34	9.2	1.5	0.3	0
Перловая крупа	30	94.5	2.8	0.3	20.1
Йогурт греческий без сахара ванильный, черника, орех мед Eco Greco	230	184	16.1	4.6	19.1
Помидор (томат), парниковый	76	10.6	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	109	12	0.8	0.1	2.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	300	6	0.3	0	1
Кокосовое молоко	15	25.8	0.3	2.6	0.4
Итого	923	498	47	13	45

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	141	159.3	33.3	2.7	0.6
Яйцо куриное	45	70.7	5.7	5.2	0.3
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	77	77.7	3.2	0.8	14.3
Батончик глазированный вафельный	20	78.2	1.6	5.2	3.4
Сыр с Вялеными Томатами и Орегано [Ларец]	15	55.5	3.6	4.6	0
Масло Сливочное Крестьянское 72,5% [Шекснинский Маслозавод]	1	6.6	0	0.7	0
Перец сладкий красный	62	16.7	0.8	0.1	3.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	611	467	48	19	22
Итого за день	2972	1332	117	47	116