Дневник питания за 18.08.2023

По жирам- почти все зелелное. БыЛО по графику. А потом график "сполз", уступив место совсем другой еде.
Из хорошего-белков не только набрала, но и перебрала. В желудке долгожданная сытость. Явно жор идет от недостающих белков. Надо будет за курогрудью в супермаркет сходить...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжутный жмых	28	79.1	2.7	6.8	1.7
Лен-Кунжут-Тыквенные семечки-Изюм-Кунж.молочко	18	39.5	1.5	3	1.4
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Йогурт Родопея 2%	250	120	8	5	10.8
витамин Д, капли	1	0	0	0	0
Витамин К	1	1	0	0	1
Итого	308	295	15	19	15

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	146	68.6	0.6	0.6	14.3
Итого	146	68	0	0	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, плечевая часть, постное мясо, запечённая	35	79.8	9.3	4.4	0
Йогурт Добротица 2%	26	12.5	0.9	0.5	1.1
Рис вареный Mushkanch	100	142	3	0.4	31.6
Морковь	28	9.8	0.4	0	1.9
Сыр	14	50.1	3.2	3.9	0.6
Цинк Хелат	0.5	0.5	0	0	0
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
Итого	204	294	16	9	35

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слива (садовая)	166	81.3	1.3	0.5	15.9
Итого	166	81	1	0	15

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	133	62.5	0.5	0.5	13
Нектарин	90	39.6	1	0.3	8
Итого	223	102	1	0	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	30	78.6	6.6	5.8	0.1
Яйцо куриное жареное (без масла)	86	150.2	12.6	10.8	0.7
Сыр	81	290	18.6	22.7	3.4
Брынза из коровьего молока, м.д.ж. 40% в сух. в-ве	56	146.7	12.4	10.8	0.2
Йогурт Родопея 3,6%	300	189	10.1	10.8	13.1
Кальций-Магний-Бор	1	0	0	0	0
Итого	554	854	60	60	17
Итого за день	1601	1696	95	91	119