Дневник питания и тренировок за 11.08.2021

Почти добралась до своей нормы по каллориям. И по сбалансированности тоже ничего. Ну что ж, потихоньку учусь составлять свой рацион.
День сегодня был обычный. Съездила, накормила котов, встретилась с подругой. Мне подарили банку меда 🤤 Трехлитровую. Лет на 5 хватит, а может и больше - не люблю сладкое 🤭

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша 5 злаков с кукурузными отрубями	197	66.8	1.8	0.4	14
Ржаные отруби	25	28.6	3.1	0.9	2.2
Кефир обезжиренный	122	37.8	3.7	0.1	4.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Мерц (драже) 2шт.	1	0	0	0	0
Итого	685	136	8	1	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	137	131.5	2.1	0.7	28.8
Вода	340	0	0	0	0
Итого	477	131	2	0	28

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные кабачки с картошкой, перцем, капустой, луком и чесноком	202	89.5	2.4	2.6	13.9
Филе бройлера тушёное с соусом Наршараб	75	132	23.5	3	2.8
Шампиньоны тушёные с морковью в йогурте	43	25.4	1.8	1.3	1.6
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта	52	122.2	4	0.4	25.6
Итого	712	372	31	7	44

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	340	0	0	0	0
Итого	340	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тушёные кабачки с картошкой, перцем, капустой, луком и чесноком	237	105	2.8	3.1	16.4
Филе бройлера тушёное с соусом Наршараб	83	146.1	26	3.3	3.1
Шампиньоны тушёные с морковью в йогурте	51	30.1	2.1	1.5	1.9
Соус Сацебели Охотничий [Кинто]	16	9.6	0	0	2.4
Баранки ванильные	39	131.4	3.5	0.9	27
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	340	3.4	0	0	0.7
Итого	766	425	34	8	51

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	37	17.4	0.1	0.1	3.6
Тако по-мексикански	44	121.9	4	0.5	24.6
Крем с кальмаром и чесноком, "5 пять океанов"	42	159.2	2.5	16.6	0
Итого	123	298	6	17	28
Итого за день	3443	1364	83	35	174

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

И всё же мне нравится ходить пешком. Вот и хожу-брожу. Маленько вес ставлю, на тренировки вернусь. А может всё же начну бегать. Так хочется начать бегать, но не умею 🥺 Может с меньшим весом легче будет начать...

Шаги