Ok-sana
11.10.2021 23:46

Дневник питания за 11.10.2021

Рацион составила вчера, но сегодня по ходу пришлось много редактировать...

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
300
3 0.4 0.1 0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве
20
72.8 4.6 5.9 0
Огурец парниковый
110
12.1 0.8 0.1 2.1
Лосось Слабосоленый [Рыбный Двор]
20
53.8 4.2 4.1 0
МафФины ПП с шоколадом и без
53
134.4 7.3 7.4 8.9
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
30
70.5 2.3 0.2 14.8

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
800
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо, запечённая
70
111.3 20.3 2.7 0
Яблоко
170
79.9 0.7 0.7 16.7
Суп фасолевый
300
111.3 5.7 3 14.7
Морковь
100
35 1.3 0.1 6.9
Гречневые отруби
5
17.2 0.8 0.2 3.2
Овсяные отруби
5
12.3 0.9 0.4 2.5

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Подсолнечник, семечки, сухая обжарка, без соли
5
29.1 1 2.5 0.6
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Паштет из говяжьей печени, по 1-108
0
0 0 0 0
МафФины ПП с шоколадом и без
100
253.5 13.7 13.9 16.8
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
20
47 1.5 0.2 9.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
500
5 0 0 1.5
Хек (Тушение)
110
86.4 16.8 2.2 0
Огурец парниковый
50
5.5 0.4 0.1 1
Пекинская капуста
50
8 0.6 0.1 1
Семена льна
0
0 0 0 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Ооо...супчик и салатик)) сытнее?
Ok-sana 12.10.2021 21:33
★ Svetlana Sergeevna ★ , так я и раньше ела и борщик и овощи, но баланс все равно не могу выстроить
Ok-sana,ну уже красивее стало
кальций-кунжут или сыр...тофу
Е - семечки и масло подсолнуха
на и хл-соль
Ok-sana 12.10.2021 22:17
★ Svetlana Sergeevna ★ , я пью витамины Ca+Mg+d и цинк, просто не записываю
Ok-sana,так можно записать создав продукт
Ok-sana 13.10.2021 06:12
★ Svetlana Sergeevna ★ , я хочу научиться без бадов составлять баланс кбжу
Ok-sana, оки) тогда нужно добавлять эти продукты в рацион, что писала раньше
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги