Дневник питания за 07.09.2021

Хочу сбавить допустимое количество углеводов и добавить белка. Видимо не наедаюсь, или большие перерывы, тянет вечером на еду. Держусь из последних сил, и либо просыпаюсь сильно голодная, либо срываюсь на углеводы или даже жиры.. вчера наелась на ночь баклажанной икры, утром записывала её кбжу… 😕 и вроде в калораж уложилась, и бжу норм за день, а будто вся отекла, хотя замеры отличные. Но ощущения не очень

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D	200	94	0.6	1.9	17.7
Отруби Хрустящие Ржаные [Диадар]	25	45.5	3.3	0.8	6.3
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Витамины В	1	0.1	0	0	0
Зелёный Чай Flying Dragon [Greenfield]	250	0	0	0	0
Полезная Конфета [Vitok]	15	64.5	1.5	4.1	5.4
Итого	610	319	7	7	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Полезная Конфета [Vitok]	15	64.5	1.5	4.1	5.4
Итого	15	64	1	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Белая Классическая [Бондюэль]	120	104.4	6.4	0.2	19.2
Перец Ласточка [Лента]	35	7.7	0.4	0	1.7
Оливковое масло	10	89.8	0	10	0
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Отруби Хрустящие Ржаные [Диадар]	25	45.5	3.3	0.8	6.3
D3 + K2	1	0	0	0	0
Зелёный Чай Flying Dragon [Greenfield]	250	0	0	0	0
Итого	661	275	11	11	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль Белая Классическая [Бондюэль]	120	104.4	6.4	0.2	19.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Зелёный Чай Flying Dragon [Greenfield]	250	0	0	0	0
Итого	470	118	7	0	23

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Напиток, рисовый, неподслащенный, с доб. кальция, витаминов A и D	100	47	0.3	1	8.9
Вода	350	0	0	0	0
В 12	2	0	0	0	0
Итого	454	47	0	1	8

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кабачки тушеные с зеленью	180	115.2	1.6	7.9	9.4
Итого	180	115	1	7	9
Итого за день	2390	939	29	31	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Галин@ 07.09.2021 23:52

А почему у Вас БЖУ такое экстримальное? Конечно, белка и жира очень мало. Прибавьте.

Светланка 08.09.2021 09:46

Привет! При таком количестве жиров волосы и ногти быстро превратятся в труху! А белков надо от 0.8 до 1.2 на кг веса. При снижении веса лучше урезать углеводы их минимум в рационе 1 гр на кг веса

Елена 08.09.2021 22:57

Светланка, доброго времени суток! Вопрос не только в том, сколько есть, а сколько это усваивается. Ферменты печени снижены, повышать белки бездумно - себе хуже. А волосы и кожа сейчас в норме, да, не без витаминов, но веганам иначе сложно.

Светланка 08.09.2021 23:09

Елена, на волосы больше не белок а жиры повлияют. причем, на волосах это сказывается примерно через полгода

Елена 08.09.2021 23:22

Светланка, я примерно с таким рационом с 2017 года. Не надо меня убеждать, пожалуйста. Про свой организм знаю очень много, и про рационы тоже. Сама другим расписывала по долгу службы.

Светланка 09.09.2021 09:12

Елена, вас в чем-то убедить невозможно, даже пробавать мысли не было С улыбкой