Дневник питания за 15.03.2023

Что-то мне не особо хорошо... Что-то я , наверно, делаю неправильно. Боюсь добавлять углеводы ( так не получится войти в кетоз ), а сейчас глюкоза в крови на уровне 3.3 - 3.4. Меня колбасит...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	185	360.8	46.3	18.1	0
Огурец парниковый	170	18.7	1.2	0.2	3.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Сливки 20% жирности, пастеризованные	50	103.5	1.3	10	2
Итого	605	485	48	28	5

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1000	0	0	0	0
витамины мульти табс энерджи	1	0	0	0	0
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	1071	32	0	0	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фасоль стручковая, зеленая, замороженная	200	66	3.6	0.4	9.9
Лук репчатый (Жарка)	57	17.4	0.8	0.1	3.3
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Жир свиной топленый	10	89.6	0	10	0
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	400	4	0	0	1.2
Айва	10	4.8	0.1	0.1	1
Итого	856	422	18	27	23

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, грудинка мякоть (Жарка порционным куском)	202	644.6	14.4	65.2	0
Итого	202	644	14	65	0
Итого за день	2734	1584	81	120	36

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Матильда 16.03.2023 11:01

Есть же какой-то кето-грипп... Я не специалист, где-то видела... Как я понимаю, так адоптация прлисходит

Маша 16.03.2023 12:34

Инсулин, может, шалит? Чтоб уменьшить, наверное, лучше меньше приемов пищи и есть вроде лайфхаки типа яблочного уксуса. Ну и инсулиновый индекс продуктов. А это натощак показатели?

Даниленко Татьяна 16.03.2023 21:52

Маша, Да...

Татьяна 16.03.2023 22:26

Матильда,ой какой ужас!
зачем же тогда вообще это кето?
не панацея же...

Маша 16.03.2023 22:30

Даниленко Татьяна, ох. Надо кого-нибудь, кто шарит.. У меня натощак наоборот высоковата была глюкоза, правда, мерила я раза три, но там плюс-минус, 5 с чем-то вроде, а вот после еды фигак - и 2,8.

Вообще, по рациону, по крайней мере, за этот день, мне кажется, жиров бы поднять чуток, ну хоть до входа в кетоз. И вижу низкожировой завтрак. В каждом приёме пищи надо бы пропорцию соблюдать. Часто наблюдаю такую картину в дневниках у тех, кто жалуется на плохое состояние и что не может войти в кетоз.

Маша 16.03.2023 22:37

Даниленко Татьяна, ой, и груша, 70 г аж... Такое даже после входа в кетоз не надо себе позволять, если цель, конечно, не выход из него...

Даниленко Татьяна 16.03.2023 23:18

Маша, Так углеводов было только 20 гр.... На работе отказывает мозг...)))

Маша 16.03.2023 23:58

Даниленко Татьяна, так угли без сопровождения жиров дадут хороший такой глюкозный всплеск, организм решит, что надо переходить на угли, в каком бы они ни был состоянии, люди вылетают так из кетоза, даже кто долго. Если уж так хочется углей, то надо их жирами заполировать, так они медленней будут всасываться хотя бы, да и организму сигнал, что жиров всё-таки больше, не надо пока переключаться на глюкозу. Пропорцию не просто так же придумали, отталкивались, наверное, от практики, теории, наблюдали. А для мозга тот необходимый минимум глюкозы организм всегда наделает, даже если есть только сало с яичницей.
И за день набежало 36 г углей, многовато для начала.

Матильда 17.03.2023 08:04

Татьяна, каждый извращается как хочет))

Виолетта Шевченко 17.03.2023 08:30

Да кетозников всё больше. По мне самая заморочкая диета . В этом году прям обострение кетовцев их всё больше и больше стала на сайте. Так, что советы бывалых должны помочь

Даниленко Татьяна 17.03.2023 08:39

Виолетта Шевченко, Заморочная! Согласна, и не не понятная пока для меня...