Дневник питания за 30.04.2022

Сегодня контрольный дневник БЖУ: с белками, похоже, я проблему решила, опять добрала до нормы. Но пробелы всё таки остаются... Уже можно ставить галочку "усвоено" на норму воды, дневной калораж и белки. А вот жиры и углеводы в праздники точно переем... Плюс ещё и рейтинг нутриентов держится 80-85% против прежних 50.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Морковь	150	52.5	2	0.2	10.4
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Яблоко	50	23.5	0.2	0.2	4.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	40	8.8	1	0	1.5
Огурец грунтовый	45	6.3	0.4	0	1.1
Картофель отварной по 1-206	42	31.5	0.8	0.2	6.6
Морковь отварная по 2-40	35	11.6	0.5	0	2.2
Лук репчатый	10	4.1	0.1	0	0.8
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Итого	482	243	6	1	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Ароматный [Коломенское]	80	208	6.4	2	41.6
Хлеб с Отрубями [Клинский Хлебокомбинат]	30	81.9	2.8	0.8	15.4
Бублик Украинский [Хлебобулочные изделия]	25	82	2.1	1.6	14.6
Макароны отварные, по 1-302	80	78.4	2.9	0.3	16
Ржаные отруби	12	13.7	1.5	0.4	1
Итого	227	464	15	5	88

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	50	87.3	7.3	6.3	0.4
Яйцо куриное, омлет	50	77	5.3	5.8	0.3
Ветчина особая	70	88.2	12.3	4.3	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Скумбрия атлантическая (Тушение)	97	166.9	16.1	11.4	0
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное	50	75.5	14.5	1.5	0
Итого	387	644	67	40	1

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Итого	20	166	0	18	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	1200	12	0	0	3.6
Вода водопроводная, городская	2100	0	0	0	0
Итого	3300	12	0	0	3
Итого за день	4416	1530	89	65	143

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Инна 30.04.2022 14:06

Тоже стремлюсь к балансу кбжу. А вот подскажите, завтрак:огурец, морковь, шампиньоны.. вы это все просто по отдельности едите? Вы шампиньоны жарили?
Или же у вас продукты введены не в приём пищи, а как вышло?

Нектарина 30.04.2022 22:52

Инна, решила сегодня разделить на овощи-фрукты, белок, углеводы, жир и воду. Шампиньоны, как правило, идут в омлете, жарятся где-то минуту, чтобы не потемнели и сохранили сок.