Рецепт Тиляпия в мкр

Калорийность - 91.7 кКал; белки - 11.4 г; жиры - 3.3 г; углеводы - 4.2 г на 100 г.

Ингредиенты

Тиляпия, приготовленная на жару	290 г
Кабачок (Пассерование)	190 г
Помидоры (томаты) (Припускание)	200 г
Соль поваренная пищевая	5 г
4 Перца	1 г
Соевый соус	10 г
Сметана 15,0% жирности	100 г
Кетчуп	35 г

Общая масса ингредиентов

Масса готового блюда

Описание

Рыбу залить смесью из сметаны, кетчупа и соевого соуса. Сверху выложить порезанные кольцами кабачок и помидор, посолить, поперчить и смазать остатком сметанной смеси. В микроволновке готовить 10 минут.

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	91.7 кКал	5.45%
	Белки	11.4 г	15%
	Жиры	3.3 г	5.89%
	Углеводы	4.2 г	1.92%
	Пищевые волокна	0.5 г	2.5%
	Вода	78 г	3.43%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

7.7%

b-car

6.9%

В1

4.2%

3.8%

Холин

4.6%

8.4%

5.8%

2.4%

B12

25%

4.8%

15%

3.9%

0.9%

вит.К

2.3%

12.1%

Калий

13%

2.9%

33.2%

12.9%

18.7%

0.4%

17.7%

3.3%

3.9%

40.1%

0.2%

2.8%

Ольга Калашникова 23.06.2014 20:49

Здорово! Я завтра тоже собираюсь делать рыбку, только у меня пангасиус. Потушу в цепторе с овощями .

Татьяна 24.06.2014 01:02

А можно использовать этот рецепт с рыбкой-Хоки?

Ирина 26.06.2014 20:17

Татьяна Дардыкова, с любой рыбкой можно Подмигиваю