Калорийность - 29.7 кКал; белки - 2.6 г; жиры - 0.7 г; углеводы - 3.3 г на 100 г.
Ингредиенты
Вода водопроводная, городская 1500 г
Картофель (Варка без слива) 150 г
Морковь (Варка без слива) 60 г
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая) 50 г
Лук репчатый (Варка без слива) 85 г
Горбуша натуральная. Консервы 200 г
Укроп (Варка без слива) 8 г
Петрушка свежая (Варка без слива) 8 г
Соль поваренная пищевая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Почистить овощи.
Поставить воду на огодь и положить в нее картофель, порезаный кубиками, морковь, натертую на крупной терке.
Пока закипает, лук почистить и порезать, обжарить на масле до золотистого цвета.
Пшено промыть и заварить кипятком, затем воду слить.
Добавить лук и пшено в кастрюлю.
Выложить консервы, добавить перец горошком, лавровый лист.
посолить по вкусу.
варить до готовности картофеля и пшена.
В конце добавить нарезанную зелень.
Свежую зелень можно заменить на сушеную.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 29.7 кКал 1.76%
Белки 2.6 г 3.42%
Жиры 0.7 г 1.25%
Углеводы 3.3 г 1.51%
Пищевые волокна 0.4 г 2%
Вода 92 г 4.05%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
4
A
7.2%
b-car
7.5%
В1
1.4%
B2
1.2%
Холин
2.1%
B5
2.1%
B6
4.2%
B9
0.9%
B12
11.8%
C
1.5%
D
11.8%
E
1.2%
H
0.5%
вит.К
6%
PP
5.5%
Калий
3.6%
Ca
2.6%
Si
21.8%
Mg
3%
Na
9.9%
P
4.6%
Cl
8.3%
Fe
1.6%
I
0.5%
Co
8.9%
Mn
2.8%
Cu
3.3%
Mo
2.6%
Se
0.2%
F
1.7%
Cr
2.1%
Zn
1%
 6 
 4
Калорийность - 96.3 кКал; белки - 4.2 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 12 г на 100 г.
Ингредиенты
Перец красный сладкий 83 г
Лук репчатый 30 г
Фасоль, пинто, пестрая, зрелые семена, вареная, без соли 55 г
Чеснок луковица 2 г
Укроп, свежий 8 г
Петрушка 9 г
Масло подсолнечное 4 г
Семена льна 3 г
Кунжут, семя 3 г
Сок лимонный 1 г
Соль поваренная пищевая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 10 мин
Описание
Фасоль отварить. Можно готовую консервированную.

Перец, лук, чеснок очистить и нарезать.

Укроп, петрушку помыть и мелко нарезать.

Семена льна смолоть.

Все смешать, посолить, заправить маслом и соком лимона.

Посыпать кунжутом.

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 96.3 кКал 5.72%
Белки 4.2 г 5.53%
Жиры 3.7 г 6.61%
Углеводы 12 г 5.48%
Пищевые волокна 4.2 г 21%
Вода 76 г 3.34%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
21.8%
b-car
21.7%
В1
10.1%
B2
4.2%
Холин
2.3%
B5
2.2%
B6
15.9%
B9
17%
B12
~
C
129%
D
~
E
10.5%
H
0.3%
вит.К
62.3%
PP
5.2%
Калий
12.1%
Ca
7.2%
Si
~
Mg
9.8%
Na
30.4%
P
10.6%
Cl
26.5%
Fe
9%
I
1.2%
Co
22.4%
Mn
16.6%
Cu
15%
Mo
1.6%
Se
4.1%
F
0.2%
Cr
5.6%
Zn
6.2%
 11 
 19
Первый раз на фитнесе и в бассейне! Как питаться? С утра перед занятиями есть не хочу , а вечером не могу. Нужно ли столько еды вечером, чтобы набрать нутриенты?
Подскажите, пожалуйста! Прикреплен дневник питания
 1 
 52
Первая публикация дневника после длительного перерыва! Прокомментируйте, пожалуйста, что добавить, что убрать.  Прикреплен дневник питания
 2 
 9
Калорийность - 190 кКал; белки - 21.8 г; жиры - 10.5 г; углеводы - 2.2 г на 100 г.
Ингредиенты
Куриная грудка (филе) (Жарка котлеты) 227 г
Творог нежирный 0,6% (Жарка (сырники)) 45 г
Сметана 20,0% жирности 20 г
Вода 100 г
Укроп (Жарка) 7 г
Петрушка (Жарка) 10 г
Яйцо куриное (Жарка омлет) 51 г
Масло подсолнечное 20 г
Куркума, молотая 2 г
Карри, порошок 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 30 мин
Описание
Как то пробовала делать рыбные котлеты с творогом-понравились!
И вот решила так же сделать куриные. Очень вкусно!

Филе, укроп, петрушку порезать.

Все ингридиенты, кроме масла и воды, сложить в блендер и смолоть. Посолить и поперчить по вкусу.

Сформовать котлетки.

Форму смазать маслом, выложить котлетки и поставить в духовку. Температура 200 градусов, на 20-30 минут.

Добавить в противень воды и потомить котлетки в духовке пока вода не выкипит.

Можно обжарить на сковороде и потушить.

Приятного аппетита!
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 190 кКал 11.28%
Белки 21.8 г 28.68%
Жиры 10.5 г 18.75%
Углеводы 2.2 г 1%
Пищевые волокна 0.6 г 3%
Вода 64 г 2.82%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
14
A
16%
b-car
5.1%
В1
4.5%
B2
9.3%
Холин
10%
B5
5.3%
B6
4.3%
B9
3.3%
B12
9.9%
C
4.6%
D
3.7%
E
21.6%
H
9.2%
вит.К
44.3%
PP
45.3%
Калий
12.4%
Ca
5.2%
Si
~
Mg
17.8%
Na
5.6%
P
18.1%
Cl
1.8%
Fe
11.3%
I
2.2%
Co
83.9%
Mn
7.2%
Cu
9.9%
Mo
14.3%
Se
17.5%
F
1.1%
Cr
37.3%
Zn
10.7%
 7 
 23
Всех с наступившим Новым 2018 годом и Рождеством! 

После длительного отсутсвия по различным причинам и набора почти половины сброшенного веса, 
 с твердым решением к лету вернуть свой облик и здоровье, я опять с Вами!
И если честно, в полной расстерянности, с чего начать! Вроде и помню все, а собраться с мыслями не получается! 
Помогите! Поддержите! Дайте, пожалуйста, совет с чего лучше начать? 
Мучают отеки и неудержимое желание есть сладкое и в основном по ночам!
Как с этим справиться?
Может начать с очищения организма, с разгрузочного дня? 
 5 
 36
Калорийность - 113.9 кКал; белки - 10.9 г; жиры - 4.5 г; углеводы - 7.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Творог мягкий диетический 4,0% жирности (Запекание запеканка) 56 г
Яйцо куриное (Запекание) 47 г
Морковь, красная (Варка в кожуре) 40 г
Перец красный сладкий (Припускание) 20 г
Брокколи (Припускание) 47 г
Капуста цветная (Припускание) 87 г
Мука из зародышей пшеницы (Запекание) 30 г
Чеснок, порошок 1 г
Соль поваренная пищевая 1 г
Перец душистый, молотый 1 г
Масло подсолнечное 3 г
Укроп, свежий 3 г
Петрушка, сырая 3 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 50 мин
Описание
Морковь, брокколи и капусту отварить на пару. Остудить.
Укроп, петрушку , отваренные овощи и перец смолоть в чаше блендера.
Творог растереть с яйцом, солью, чесноком, душистым перцем.
Добавить смесь из блендера, часть муки и хорошо вымесить.
Сформовать биточки, обвалять в оставшейсяя муке и жарить на сковороде, предварительно смазанной маслом.
Подавать с соусом из йогурта, зелени, огурца свежего, соли и приправ на свой вкус.
Очень вкусно с соусом грибным!
Вместо муки использовала хлопья пшеничные из пророщенного зерна, но в базе таких не нашла, вписала муку. 
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 113.9 кКал 6.76%
Белки 10.9 г 14.34%
Жиры 4.5 г 8.04%
Углеводы 7.7 г 3.52%
Пищевые волокна 3.2 г 16%
Вода 74 г 3.26%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
13
A
45.7%
b-car
37.4%
В1
12.9%
B2
14.1%
Холин
12.8%
B5
13.3%
B6
10%
B9
8%
B12
11.4%
C
23.9%
D
3.8%
E
12.5%
H
10.6%
вит.К
33.7%
PP
16%
Калий
11.6%
Ca
6.8%
Si
~
Mg
9.7%
Na
13.6%
P
27.2%
Cl
11.1%
Fe
9.7%
I
2.3%
Co
22.8%
Mn
6.4%
Cu
6.1%
Mo
4.1%
Se
21.3%
F
0.4%
Cr
2.1%
Zn
3.9%
 13 
 24
Добрый всем вечер! 
Подскажите, пожалуйста, почему при выборе из списка _тунец консервированный_, в графике не отображаются омега 3 и омега 6, и весь график пустой? Везде пишут, что в консервированном тунце все полезные свойства сохраняются, как тогда узнать, сколько омега я употребляю? 
Калорийность - 227.8 кКал; белки - 5.5 г; жиры - 10 г; углеводы - 28.7 г на 100 г.
Ингредиенты
Яйцо куриное (Запекание) 94 г
йогурт домашний 200 г
Сахар песок 35 г
Пшеничная мука, высшего сорта (Запекание) 260 г
Сода пищевая, разрыхлитель для выпечки 7 г
Ванильный экстракт 3 г
Масло сливочное несоленое «Крестьянское» 25 г
Масло подсолнечное 45 г
Яблоки (Варка без слива) 250 г
Корица, молотая 2 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 1 ч
Описание
Яйца с сахаром, сахзамом (жидким 7,5 мл) и йогуртом взбить до пены.
Масло сливочное немного растопить и смешать с подсолнечным.
Муку смешать с разрыхлителем и добавить в смесь, размешать.
Добавить масло, ванилин и хорошо взбить.
Яблоки помыть и порезать пластинками.
В форму, смазанную выложить тесто, сверху поместить яблоки слоем и посыпать корицей. Выпекать при 180 градусах 40 минут (или до готовности, пробовать палочкой).Тесто влажное, поэтому после выпечки дать остыть в форме.
Яблоки можно не выкладывать, а нарезать кусочками и смешать с тестом.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 227.8 кКал 13.53%
Белки 5.5 г 7.24%
Жиры 10 г 17.86%
Углеводы 28.7 г 13.11%
Пищевые волокна 1.7 г 8.5%
Вода 56 г 2.46%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
6
A
5.5%
b-car
0.5%
В1
4.3%
B2
5.9%
Холин
10.1%
B5
7%
B6
5.3%
B9
2.7%
B12
5.3%
C
1.6%
D
3%
E
19.8%
H
7.3%
вит.К
0.7%
PP
8.1%
Калий
6.9%
Ca
4.7%
Si
4.1%
Mg
3%
Na
20.3%
P
9.1%
Cl
2.2%
Fe
7.4%
I
3.7%
Co
21.1%
Mn
11.9%
Cu
7.7%
Mo
10.8%
Se
10.9%
F
0.5%
Cr
5.6%
Zn
4.1%
 8 
 13
Калорийность - 62.8 кКал; белки - 2.5 г; жиры - 4 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
Помидоры (томаты), грунтовые 292 г
Перец болгарский, сырой 67 г
Маслины черные средние или мелкие, консервированные 29 г
Сыр, фета 70 г
Лук репчатый 24 г
Огурец, грунтовый 113 г
Петрушка, сырая 5 г
Масло подсолнечное 5 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Время приготовления: 15 мин
Описание
Овощи и петрушку помыть, нарезать не очень мелко.

Маслины можно нарезать колечками, можно целые положить.

Добавить масло и все перемешать.

Затем нарезать кубиками сыр Фета и добавить в салат.

Аккуратно перемешать.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 г
Содержание в порции % от РСП
Калории 62.8 кКал 3.73%
Белки 2.5 г 3.29%
Жиры 4 г 7.14%
Углеводы 4 г 1.83%
Пищевые волокна 1.3 г 6.5%
Вода 87 г 3.83%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
7
A
9.9%
b-car
10%
В1
4.3%
B2
7.3%
Холин
1.5%
B5
6.3%
B6
8.4%
B9
4.3%
B12
6.5%
C
28.6%
D
0.5%
E
5.9%
H
1.6%
вит.К
18.2%
PP
3.3%
Калий
8.3%
Ca
7.6%
Si
~
Mg
4.4%
Na
13.4%
P
8.2%
Cl
1.4%
Fe
5.1%
I
1.1%
Co
32.8%
Mn
6.9%
Cu
10.5%
Mo
5.1%
Se
3.7%
F
0.4%
Cr
7.2%
Zn
4.6%
 5 
 9
Новые рецепты
Лучшие рационы
Интересные блоги