Убираем жир с низа живота за
неделю!
Тренировка займет примерно 10-20 минут, выполнять комплекс
упражнений нужно каждый день. Для начала выполните 20 наклонов
корпуса вперед до параллели спины с полом. Руки могут свободно
свисать вдоль корпуса или фиксироваться на боках. Затем проделайте
20 кругов бедрами, втягивая во время движения живот. Затем
выполните серию из 10-90 подскоков на двух ногах, имитируя движения
прыгуна со скакалкой. После этого следует чередовать 10 подскоков
на обоих ногах и один повтор следующих упражнений.
Упражнение 1. Вертикальные ножницы
Лягте на пол ладони положите под ягодицы, поясницу прижмите к полу.
Поднимите обе ноги вверх под углом 90 градусов, затем медленно
опустите правую ногу вниз, оставив левую в исходном положении.
Верните правую ногу вверх, проделайте то же самое левой ногой,
сделайте 20 повторов упражнения. Сразу же встаньте на ноги и
выполните серию их 10 подскоков на двух ногах.
Упражнение 2. «Скалолазы»
Примите упор как для отжимания – ладони под плечами, ноги на
носочках. Оторвите правую ногу от пола и согните в колене. Быстро
подтяните колено к груди и верните в исходное положение. Проделайте
то же движение с левой ноги. Старайтесь не прогибаться в пояснице
вниз и не тянуться ягодицами вверх. Повторите движение 20 раз и
переходите к подскокам.
Упражнение 3. Складка
Сядьте на пол, руки опираются о пол за спиной. Быстро приводите
колени к груди, скручиваясь силой мышц пресса. Движение происходит
одновременно, корпус стремится к ногам, а колени к груди.
Возвращаясь в исходное положение, ноги следует выпрямить, однако
ставить их на пол не нужно. Повторите движение 20 раз, встаньте на
ноги и проделайте прыжки.
Упражнение 4. Подъем ног из положения сидя
Сядьте на стул с крепким сиденьем, аккуратно выпрямитесь, втяните
пресс, руками схватитесь за край сиденья, ноги, согнутые в коленях,
приведите к груди. Не наклоняйте корпус, работайте только мышцами
пресса. Проделайте 20 подъемов и завершите цикл подскоками.