Дневник питания за 27.07.2021

Дневник питания на 27.07.2021г. Высокобелковый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Сыр легкий	33	71.9	7.9	4.5	0
Оливковое Масло [ITLV]	2	18	0	2	0
Итого	890	303	22	20	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Кокос [Protein Rex]	2	160	10	8	8
Итого	50	160	10	8	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушенные	141	69.1	3.1	0.6	8
Рубленные котлеты на пару	99	166.5	31.6	4.2	0.7
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Итого	242	255	34	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	127	76	12	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	152	24.3	1.8	0.3	3.1
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Ряженка 2,5% [Васькино Счастье]	200	102	6	5	8.4
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Протеин Whey Pro Ваниль [Geneticlab]	30	117	23.4	1.8	1.8
Молоко 2,5% [Очень Важная Корова]	100	53	3	2.5	4.7
Итого	630	388	41	15	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3039	1184	120	52	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Алексей Кабулов 28.07.2021 00:38

Творог 0 не бери)

Александ_ра 28.07.2021 00:59

Алексей Кабулов, почему? С улыбкой

Гульназ 28.07.2021 07:01

Алексей Кабулов, 3,5% если только, 5% уже жирные.. В бжу по жирам уже не влезет..

Сергей Яковлев 28.07.2021 07:14

в обезжиренных продуктах после сепарации мало чего остается. Обезжиренный творог делают из обезжиренного молока. Проще говоря забирают сливки и из оставшейся "жижи" делают творог.

Если Вы съедите 9% пачку получите всего 17гр жира. ничего с вами не случится и ожирение не свалится. А пользы будет гораздо больше, да и вкуснее он.

Александ_ра 28.07.2021 11:08

Сергей Яковлев, почему мало чего остаётся? Вы говорите о микронутриентах (витаминах и минералах)?