Блог Гульназ

Гульназ

10.09.2021 23:45

Дневник питания за 10.09.2021

Дневник питания на 10.09.2021г. Высокоуглеводный день. День пятый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ржаной хлеб бездрожжевой	50	101	3	0.5	21
Гречка	80	65	2.6	0.7	12
Огурец грунтовый	106	14.8	0.8	0.1	2.7
Помидор (томат), грунтовый	94	22.6	1	0.2	3.6
Паштет печень трески по-мурмански	50	198	4.5	20	0
Сушеная морская капуста (ламинария)	30	142.8	9.5	6.5	11.4
Итого	410	544	21	28	50

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье протеиновое с фисташкой	40	107.6	10	5.1	3
Итого	40	107	10	5	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия Курильская натуральная	60	151.2	10.8	12	0
Цельнозерновые Макароны [Макфа]	80	292	12.4	1.1	58.2
Итого	140	443	23	13	58

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Нектарин [Пятерочка]	100	44	1.1	0.3	11
Малина	50	23	0.4	0.3	4.2
Клубника	34	13.9	0.3	0.1	2.6
Итого	184	80	1	0	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Перец сладкий красный	100	27	1.3	0.1	5.3
Молоко сухое обезжиренное	60	209.4	19.2	0.9	31.2
Молоко 2,5% [Очень Важная Корова]	250	132.5	7.5	6.3	11.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	510	382	28	7	50
Итого за день	1284	1558	85	54	180

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гульназ

10.09.2021 06:09

Дневник питания за 09.09.2021

Дневник питания на 09.09.2021г. Высокобелковый день. День четвертый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	119	186.8	15.1	13.7	0.8
Огурец грунтовый	102	14.3	0.8	0.1	2.6
Оливковое Масло [ITLV]	2	18	0	2	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Морковь	109	38.2	1.4	0.1	7.5
Кофе Растворимый [Нескафе]	3	1.4	0.2	0	0.1
Филе Куриное [Акашево]	96	105.6	21.1	1.9	0
Итого	433	364	38	17	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батончик 33 Protein Rex Кокос	1	190	20	6.5	5
Итого	60	190	20	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	139	19.5	1.1	0.1	3.5
Помидор (томат), грунтовый	121	29	1.3	0.2	4.6
Семечки Богучанский	10	60	2.2	5.6	0.4
Оливковое Масло [ITLV]	2	18	0	2	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Печень говяжья	126	160	22.6	4.7	6.7
Салат Листовой в Горшочке [Лидер Фреш]	83	11.6	1.1	0.4	1.8
Итого	483	298	28	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Bombbar low-calorie protein cookie (coconut) 40g	40	107.6	10	4.9	3.3
Итого	40	107	10	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена Чиа	10	52	1.7	3.1	4.2
Семена белого льна	10	51	2	3.9	1.9
Малина	15	6.9	0.1	0.1	1.2
Кофе Растворимый [Нескафе]	3	1.4	0.2	0	0.1
Клубника	20	8.2	0.2	0.1	1.5
Творог 5% [Очень Важная Корова]	200	258	34	10	8
Итого	258	377	38	17	16
Итого за день	1274	1337	135	59	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гульназ

08.09.2021 23:00

Дневник питания за 08.09.2021

Дневник питания на 08.09.2021г. Высокобелковый день. День третий..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	117	183.7	14.9	13.5	0.8
Морковь	106	37.1	1.4	0.1	7.3
Огурец грунтовый	156	21.8	1.2	0.2	3.9
Оливковое Масло [ITLV]	2	18	0	2	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Кофе Растворимый [Нескафе]	3	1.4	0.2	0	0.1
Филе Куриное [Акашево]	100	110	22	2	0
Итого	486	372	39	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Protein Rex	1	180	20	6	6
Итого	60	180	20	6	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	146	20.4	1.2	0.1	3.7
Помидор (томат), грунтовый	128	30.7	1.4	0.3	4.9
Семечки Богучанский	10	60	2.2	5.6	0.4
Оливковое Масло [ITLV]	2	18	0	2	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Печень говяжья	120	152.4	21.5	4.4	6.4
Пекинская капуста	107	17.1	1.3	0.2	2.2
Итого	515	298	27	12	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Bombbar low-calorie protein cookie (coconut) 40g	40	107.6	10	4.9	3.3
Итого	40	107	10	4	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]	200	206	36	4	6.6
Семена Чиа	10	52	1.7	3.1	4.2
Семена белого льна	10	51	2	3.9	1.9
Малина	11	5.1	0.1	0.1	0.9
Кофе Растворимый [Нескафе]	3	1.4	0.2	0	0.1
Клубника	16	6.6	0.1	0.1	1.2
Итого	250	322	40	11	14
Итого за день	1351	1280	137	52	53

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гульназ

07.09.2021 21:47

Дневник питания за 07.09.2021

Дневник питания на 07.09.2021г. Высокобелковый день. День второй..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Морковь	113	39.6	1.5	0.1	7.8
Лук репчатый	5	2.1	0.1	0	0.4
Огурец грунтовый	127	17.8	1	0.1	3.2
Оливковое Масло [ITLV]	2	18	0	2	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Кофе Растворимый [Нескафе]	3	1.4	0.2	0	0.1
Филе Куриное [Акашево]	100	110	22	2	0
Итого	468	371	39	17	12

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик "Малина - Йогурт"	1	180	20	6	5.5
Итого	60	180	20	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	118	16.5	0.9	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	130	31.2	1.4	0.3	4.9
Семечки Богучанский	10	60	2.2	5.6	0.4
Оливковое Масло [ITLV]	2	18	0	2	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	77	10.8	1.2	0.2	1.7
Печень говяжья	132	167.6	23.6	4.9	7
Итого	471	304	29	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновое печенье "Арахис"	2	170	13	9	6
Итого	50	170	13	9	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]	200	206	36	4	6.6
Семена Чиа	10	52	1.7	3.1	4.2
Семена белого льна	10	51	2	3.9	1.9
Малина	11	5.1	0.1	0.1	0.9
Кофе Растворимый [Нескафе]	3	1.4	0.2	0	0.1
Клубника	16	6.6	0.1	0.1	1.2
Итого	250	322	40	11	14
Итого за день	1299	1347	142	56	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Гульназ

06.09.2021 22:41

Дневник питания за 06.09.2021

Дневник питания на 06.09.2021г. Высокобелковый день. День первый.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	100	127	17.9	3.7	5.3
Яйцо куриное	116	182.1	14.7	13.3	0.8
Морковь	149	52.2	1.9	0.1	10.3
Лук репчатый	28	11.5	0.4	0.1	2.3
Огурец грунтовый	199	27.9	1.6	0.2	5
Оливковое Масло [ITLV]	2	18	0	2	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Omega-3 [Now]	2	40	0	4	0
Итого	600	458	36	23	23

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый батончик Арахис	1	190	20	6.5	5
Итого	60	190	20	6	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе Куриное [Акашево]	100	110	22	2	0
Огурец грунтовый	154	21.6	1.2	0.2	3.9
Помидор (томат), грунтовый	154	37	1.7	0.3	5.9
Семечки Богучанский	10	60	2.2	5.6	0.4
Оливковое Масло [ITLV]	2	18	0	2	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	59	8.3	0.9	0.1	1.3
Итого	481	254	28	10	11

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% [Простоквашино]	200	206	36	4	6.6
Семена Чиа	10	52	1.7	3.1	4.2
Семена белого льна	10	51	2	3.9	1.9
Малина	20	9.2	0.2	0.1	1.7
Печенье неглазированное "Кокос" TM "Bombar"	1	108	10	4.9	3.3
Итого	280	426	49	16	17
Итого за день	1421	1329	134	56	57

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

Гульназ

30.07.2021 21:57

Дневник питания за 30.07.2021

Дневник питания на 30.07.2021г. Высокоуглеводный день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	111	106.6	1.7	0.6	23.3
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко]	60	216	7.8	3.9	33
Молоко 2,5% [Очень Важная Корова]	100	53	3	2.5	4.7
Масло Сливочное [Очень Важная Корова]	5	33.1	0.1	3.6	0.1
Omega-3 [Now]	2	40	0	4	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	880	448	12	14	61

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
protein cookie: chocolate brownie	40	108.4	10	4.2	5.2
Итого	40	108	10	4	5

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бурый Рис [Агро-Альянс]	40	152	3	0.8	30.8
Овощи тушенные	142	69.6	3.1	0.6	8.1
Итого	182	221	6	1	38

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	148	69.6	0.6	0.4	15.2
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	140	93.8	11.2	2.8	5.9
Итого	288	163	11	3	21

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3 [Now]	2	40	0	4	0
Роллы Калифорния [Робин Бобин]	100	180	4	7.5	25
Шашлык из Грудки [Петелинка]	100	120	20	4	0
Итого	204	340	24	15	25
Итого за день	1594	1282	64	38	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Гульназ

29.07.2021 20:29

Дневник питания за 29.07.2021

Дневник питания на 29.07.2021г. Высокобелковый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Молоко 2,5% [Очень Важная Корова]	100	53	3	2.5	4.7
Omega-3 [Now]	2	40	0	4	0
Огурец грунтовый	77	10.8	0.6	0.1	1.9
Помидор (томат), грунтовый	90	21.6	1	0.2	3.4
Вода	600	0	0	0	0
Итого	971	282	17	18	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
protein cookie: chocolate brownie	40	108.4	10	4.2	5.2
Итого	40	108	10	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченное куриное филе	127	273.6	46.9	9.3	0.9
Овощи тушенные	141	69.1	3.1	0.6	8
Итого	268	342	50	9	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Батончик протеиновый матча	1	120	10	5	6
Итого	290	287	30	10	16

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Пекинская капуста	123	19.7	1.5	0.2	2.5
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Кефир Обезжиренный [Молком]	200	58	6	0.2	8
Помидор (томат), грунтовый	98	23.5	1.1	0.2	3.7
Итого	473	199	14	8	14
Итого за день	2842	1220	122	50	55

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

Гульназ

28.07.2021 22:48

Дневник питания за 28.07.2021

Дневник питания на 28.07.2021г. Высокобелковый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сырники	100	161.2	18.6	3.6	13.7
Топпинг Клубника [Bombbar]	3	1.6	0	0	0.2
Omega-3 [Now]	2	40	0	4	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	707	202	18	7	13

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
protein cookie: chocolate brownie	40	108.4	10	4.2	5.2
Итого	40	108	10	4	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Капуста белокочанная	154	43.1	2.8	0.3	7.2
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Запеченное куриное филе	130	280	48	9.5	0.9
Оливковое Масло [ITLV]	2	18	0	2	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Итого	368	369	51	11	13

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Греческий Йогурт 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Итого	250	167	20	5	10

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	600	0	0	0	0
Итого	600	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Omega-3 [Now]	2	40	0	4	0
Оливковое Масло [ITLV]	2	18	0	2	0
Соль гималайская розовая [Сырье и приправы]	2	0.1	0	0	0
Салат Листовой Свежий [Выборжец]	82	11.5	1.2	0.2	1.8
Кефир Обезжиренный [Молком]	220	63.8	6.6	0.2	8.8
Вода	200	0	0	0	0
Итого	690	301	21	18	13
Итого за день	3055	1149	121	46	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Гульназ

27.07.2021 22:37

Дневник питания за 27.07.2021

Дневник питания на 27.07.2021г. Высокобелковый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	2	157	12.7	11.5	0.7
Помидор (томат), грунтовый	153	36.7	1.7	0.3	5.8
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Сыр легкий	33	71.9	7.9	4.5	0
Оливковое Масло [ITLV]	2	18	0	2	0
Итого	890	303	22	20	6

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье Кокос [Protein Rex]	2	160	10	8	8
Итого	50	160	10	8	8

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи тушенные	141	69.1	3.1	0.6	8
Рубленные котлеты на пару	99	166.5	31.6	4.2	0.7
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Итого	242	255	34	6	8

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Итого	127	76	12	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	400	0	0	0	0
Итого	400	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пекинская капуста	152	24.3	1.8	0.3	3.1
Огурец грунтовый	98	13.7	0.8	0.1	2.5
Ряженка 2,5% [Васькино Счастье]	200	102	6	5	8.4
Яйцо куриное (Варка)	1	78.5	6.4	5.8	0.4
Протеин Whey Pro Ваниль [Geneticlab]	30	117	23.4	1.8	1.8
Молоко 2,5% [Очень Важная Корова]	100	53	3	2.5	4.7
Итого	630	388	41	15	20

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0
Итого за день	3039	1184	120	52	45

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Гульназ

27.07.2021 06:45

Дневник питания за 26.07.2021

Дневник питания на 26.07.2021г. Высокобелковый день.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Вода	600	0	0	0	0
Яйцо куриное (Варка)	2	157	12.7	11.5	0.7
Сырники	110	177.3	20.5	4	15.1
Топпинг Клубника [Bombbar]	3	1.6	0	0	0.2
Итого	815	355	33	17	15

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
protein cookie: chocolate brownie	40	108.4	10	4.2	5.2
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Итого	42	128	10	6	5

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Запеченное куриное филе	140	301.6	51.7	10.2	1
Овощи тушенные	141	69.1	3.1	0.6	8
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Итого	283	390	54	12	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 0% [Савушкин Продукт]	125	56.3	12.5	0.1	1.3
Omega-3 [Now]	1	20	0	2	0
Итого	127	76	12	2	1

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат Листовой [Зеленый Сад]	102	14.3	1.5	0	2.2
Огурец грунтовый	162	22.7	1.3	0.2	4.1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Оливковое Масло [ITLV]	3	27	0	3	0
Ряженка 2,5% [Васькино Счастье]	100	51	3	2.5	4.2
Сыр Сулугуни [Предгорье Кавказа]	30	78.9	5.4	6.4	0
Итого	547	229	12	12	16

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0
Итого за день	2914	1181	123	50	47

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3