Виктория
07.12.2019 09:48
Дневник питания за 06.12.2019
Сегодня была прекрасная погода, температура около 0, солнце. Прошла
в обед 10 км. Эта цифра меня сейчас совсем не пугает. А раньше 4-5
км были подвигом, так как лет 20 я была человеком
автомобиля))
Дома после прогулки начался страшный жор. Вроде поела, но после этого в топку залетало все - шоколадная паста, мандарины, кукурузные палочки. Еле дождалась ужина. Контролировать себя было практически невозможно.
С начала недели -700 гр. Когда я хожу, я худею. Ноябрь был в дефиците, вес колебался, но так и остался на отметке 87 кг. Значит, надо как-то организовать себя на минимум 40 км ходьбы в неделю и усмирить послепрогулочный жор.
По совету Аниты посчитала сколько съедаю калорий сладким. Оказалось оооочень много. Буду считать теперь каждый день. Надеюсь это меня отрезвит. Сегодня это примерно 770 ккал. Печально
Дома после прогулки начался страшный жор. Вроде поела, но после этого в топку залетало все - шоколадная паста, мандарины, кукурузные палочки. Еле дождалась ужина. Контролировать себя было практически невозможно.
С начала недели -700 гр. Когда я хожу, я худею. Ноябрь был в дефиците, вес колебался, но так и остался на отметке 87 кг. Значит, надо как-то организовать себя на минимум 40 км ходьбы в неделю и усмирить послепрогулочный жор.
По совету Аниты посчитала сколько съедаю калорий сладким. Оказалось оооочень много. Буду считать теперь каждый день. Надеюсь это меня отрезвит. Сегодня это примерно 770 ккал. Печально
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяноблин |
90
|
125.7 | 6.5 | 6.7 | 9.6 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
6
|
35.3 | 1.3 | 3 | 1.1 |
| Моцарелла Пицца |
25
|
77.5 | 6.1 | 5.9 | 0.8 |
| шоколад Президент 78% |
22
|
130.5 | 2 | 10.6 | 6.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
150
|
21 | 0.9 | 0 | 5.7 |
| Итого | 293 | 390 | 16 | 26 | 23 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мюсли |
45
|
185 | 3.7 | 13.4 | 8.4 |
| Итого | 45 | 185 | 3 | 13 | 8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог рассыпчатый 5% |
120
|
140.4 | 19.8 | 6 | 1.8 |
| Йогурт Теос |
100
|
62.8 | 7 | 2 | 4.2 |
| Соус шок Зеро |
20
|
11.8 | 0.6 | 0.6 | 1.2 |
| Мандарин |
200
|
76 | 1.6 | 0.4 | 15 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Шоколадная паста |
20
|
97.4 | 4.6 | 6.8 | 1.7 |
| Кукурузные палочки Алми |
30
|
105 | 2 | 0.3 | 26.1 |
| Итого | 510 | 561 | 37 | 16 | 64 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Курица, цыплята-бройлеры, голень, запечённая |
150
|
286.5 | 35 | 15.2 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
200
|
28 | 1.2 | 0 | 7.6 |
| Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве |
11
|
43.1 | 3.9 | 2.8 | 0.4 |
| Итого | 461 | 458 | 44 | 19 | 26 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Сушки простые из муки 1 сорта |
16
|
53 | 1.7 | 0.2 | 11 |
| Итого | 126 | 94 | 2 | 0 | 19 |
| Итого за день | 1435 | 1689 | 105 | 75 | 142 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Новые рецепты
Драники с тыквой и картофелнм
170.5
9.2
9.4
12.2
0
Вафли печеночные: морковь, грибы, соевый протеиновый изолят
158.4
22.5
6.2
4.4
20
Творожный блин
196.8
17.5
9.9
9.5
1
Интересные блоги
11-01-2025
Ощущение, что худеть надо только одной мне
- в ленте сегодня сплошь торты :D
Вчера или позав...
11-01-2025
Шоколадница и/или Пабы?
Дневник питания за 10.01.2025
Доброго времени суто...
13-01-2025
Дневник питания за 13.01.2025
64-й день взятия себя в руки.
39-й день новой конц...
Лучшие рационы
