Виктория

13.03.2019 21:36

Дневник питания за 13.03.2019

Что-то последнее время не получается кушать меньше 2000 ккал. Никак не могу заставить себя планировать рацион заранее

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяноблин	185	323.2	17.2	13.1	33.7
Сыр моцарелла, м.д.ж. 44% в сух. в-ве	30	89.7	6.7	6.6	0.7
Пп-конфеты без меда	38	152.1	3.9	6.7	19.3
Итого	253	565	27	26	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья Dijo	32	100.8	2	2.1	18.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Кешью	10	60	1.9	4.9	2.3
Финики	30	87.6	0.8	0.2	20.8
Итого	87	301	8	11	42

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тортилья Dijo	32	100.8	2	2.1	18.9
Сыр гауда, твёрдый голландский сыр, м.д.ж. 47% в сух. в-ве	15	53.4	3.7	4.1	0.3
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	257	313	8	13	39

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печеночный торт	250	360.5	36.3	15.3	19.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Брокколи, побеги, замороженные, вареные, без соли	200	56	6.2	0.2	4.7
Итого	550	430	43	15	28

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог рассыпчатый 5%	150	175.5	24.8	7.5	2.3
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Йогурт Теос	100	62.8	7	2	4.2
Кедровый орех, сушеный	10	67.3	1.4	6.8	0.9
Кокосовая стружка, подслащенная, консервированная	5	22.2	0.2	1.6	1.8
Итого	415	471	35	18	40
Итого за день	1562	2082	122	85	204

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Мирная 13.03.2019 21:40

А как вес себя ведет?

Виктория 14.03.2019 09:34

Мирая, у меня цель - за месяц минус 2 кг. С начала месяца пока -700 гр, но подвели немного праздники, вроде как и не объедалась, но натрескалась конфет и соленой красной рыбы. И дня 4 после праздника боролась с последствиями))

Мирная 14.03.2019 11:43

Виктория, да,праздники всех подвели)) у меня тоже недавно только вес в допраздничный пришел)
Так все же на такой калорийности вес снижается?

Виктория 14.03.2019 11:46

Мирая, получается, да, но день на день не приходится: сегодня 1800, завтра 2100. А вчера вечером еще и тренировка была

Мирная 14.03.2019 12:00

Виктория, да,у меня так же,только без тренировок,тоже потихоньку уходит. Вчера было 2500,но без сильно соленых продуктов типа рыбки или сала и сегодня всего +100гр,и то,думаю при сегодняшнем дефиците уже завтра сольется водичка))

Виктория 14.03.2019 12:33

Мирая, 2500, мне кажется, это много. Я еще заметила, что на динамику моего веса хорошо влияет ужин: творог+йогурт+банан для сладости. Если ужин другой, то вес в основном стоит

Мирная 14.03.2019 12:47

Виктория, да,было что—то вроде запланированного зажора,1й день 1500+,второй 1700+,третий 2500,сегодня тоже 1700+,а оставшуюся калорийность раскидаю по остальным дням. Планировала в среднем 1750 чтобы было за неделю,но посмотрю как пойдет. Экспериментирую все))
А такие перепады в калорийности советуют,чтобы организм не привыкал к одной и той же и не было плато

Виктория 14.03.2019 12:57

Мирая, я читала про это, планирую, но может пока рано? Я считаю калории с 6 января (в этот раз), получается где-то 2 мес

Мирная 14.03.2019 13:07

Виктория, да это я просто выдумываю что—то,скучно просто так ежедневно взвешивать,записывать,вносить,записывать,вносить... В рутину превращается это и устаю,а бросать нельзя,вот и выдумываю Широкая улыбка

Виктория 14.03.2019 14:24

Мирая, тоже правильно. Я пользуюсь этим ресурсом периодически уже, наверное, лет 6. Недавно вносила измерения, так увидела, что мои первые измерения от 2013 года, то есть я уже столько лет все пыжусь-пыжусь, а потом откатываюсь назад. По разным причинам. Был у меня один такой похудительный период, я считала калории, строго придерживалась 1400-1500 калорий в день, обязательно три силовые в тренажерке еженедельно, причем тренировки такие хорошие были. В один момент вес остановится и все!!! Я и калории считаю, и тренируюсь, а ему хоть бы хны! В итоге вера в себя иссякла, и я все забросила! А надо было устроить вот такие качели!

Мирная 14.03.2019 14:41

Виктория, до какого веса доходили? И какой сейчас?

Виктория 14.03.2019 16:42

Мирая, я борюсь с лишним весом после рождения старших детей - 13 лет. До этого тоже не была худышкой, около 80 кг, но ничего особо не предпринимала. После родов чего только не перепробовала, кучу диет, издевалась над собой как могла. Наименьший вес был 76 кг, но ненадолго. В итоге все равно набирала кг обратно. Самый большой вес (не считая беременного) был два года назад - 96,6 кг. Точно помню эту цифру. С нее я и начала новый этап похудения. Теперь стараюсь худеть потихоньку, не сильно себя ограничивая, чтобы не было срывов. Вес сегодня 86,0 кг. Но их этих 2 лет выпали 9 мес беременности и 2 мес после родов

Виктория 14.03.2019 16:44

Мирая, вот моя чудная кривая веса))))

Мирная 15.03.2019 00:21

Виктория, у меня почти такая же))

Мирная 15.03.2019 00:25

Виктория, внушительный срок! Это правильно,не нужно спешить никуда. У меня часто возникают порывы (особенно у зеркала) быстрей—быстрей сбросить этот жир опостылевший,торможу себя,я же хочу на всю жизнь похудеть,а не «к лету»))
Я верю что у вас все получится! Главное не сдавайтесь,если что,пишите,я помогу,поддержу Дарю цветочек

Виктория 15.03.2019 10:02

Мирая, спасибо за поддержку!!! Сегодня уже 85.8 кг. Новая циферка на весах! Получается, что даже на 2000 вес уходит

Мирная 15.03.2019 13:17

Виктория, так держать! Браво!

(можно на "ты",если что С улыбкой

)

Виктория 15.03.2019 15:03

Мирая, ок

lilili 15.03.2019 15:10

Виктория, попробуйте сделать "качели". Если сегодня 2000, то завтра какой-то продукт уберите, замените менее калорийным, чтобы получилось около 1600 ккал.на след день можно еще снизить, а на четвертый день опять 2000. Или хотя бы через день. Мне это очень помогало, когда я переедала калории🙄

Виктория 15.03.2019 15:34

lilili, ой, я про 1600 даже не мечтаю! У меня ГВ, и лактация часть калорий забирает. Я вчера на 2100 к вечеру готова была подоконник жевать))) Когда закончу кормить, то буду пробовать "качели", потому что, как выше писала, был у меня печальный опыт, когда при 1500 ккал вес стал намертво на несколько месяцев

lilili 15.03.2019 15:38

Виктория, поздно увидела, что вы кормите. Конечно, теперь понятен ваш голод. Может попробовать в этот период дробно питаться? То есть до 6-7 раз именно полноценных приема, но по чуть-чуть.

Виктория 15.03.2019 16:10

lilili, по времени сложно будет. У меня еще работа, тренировки и старшие дети))) и дробно - это не по мне, переберу 100%

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 15.03.2019 22:30

Виктория, я тоже кормлю и на качелях))) то 1300, то 1600 ккал, то норма прям 1800, то 2800)))))

Виктория 15.03.2019 22:54

Валечка - мама в кубе, для меня 1300 - это нереально, 1600 - трудноисполнимо, 1800 - это норм, а 2800 стараюсь избегать, чтобы не сорваться))))

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 16.03.2019 16:00

Виктория, так может вам и чередовать? Пусть не 1300..поболее))) я на 1300 когда очень занята разъездами с 4 -ям детьми) когда дома то минимум 1500...Всера 2300 ккал было и еда много всего того что люблю, например камбалу вяленую съела столько, что недели 3 точно больше не захочу))))))
Ну и если вы посещаете тренировки, то естественно питание играет огромную роль, до тренировки нужно одно набрать и покушать, после тренировок другое… Причём после тренировки необходимо белковый что-то съесть в течение первых 30 минут. Ох как я вам завидую, плане что посещаете тренировки… У меня пока такой возможности нет… Но это моя мечта

Виктория 16.03.2019 17:02

Валечка - мама в кубе, моим старшим девчонкам уже 13. Они самостоятельные дамочки))) Поэтому я себе и могу позволить ездить на тренировки, куча нянек. Плюс муж видит мои результаты, ему это нравится, поэтому готов помогать мне во всем в моем похудении. А когда я старших родила, у меня близнецы, была не жизнь, а день сурка, я засыпала стоя))) какие там были тренировки)))

Виктория 16.03.2019 18:55

Валечка - мама в кубе, а сколько Вашим деткам?

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 18.03.2019 07:55

Виктория, 15,9,6 -все школьники и спортсмены, и младшей 4 месяца

Виктория 18.03.2019 09:39

Валечка - мама в кубе, я так завидую таким мамам!!! Молодцы!!! А у меня так плохо проходят беременности, что я только через лет 8 после первой задумалась о второй, а получилось только через 13 лет. А вторая была еще хуже первой, потому что уже подключились хронические болезни. Из-за камня в желчном токсикоз продлился до 19 недели, да и после этого подташнивало. А ходить больше 500 м я не могла. Уставала. Короче, была как бабуська лет 80. Все пенсионерские передачи пересмотрела (Малахова и т.п.)))))

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 18.03.2019 15:16

Виктория, У меня к сожалению беременности тоже все нелёгкие… И роды все тяжелые и долгие и очень болючие. Токсикоз всегда был минимум до шестнадцатой недели. В первую беременность первые 15 недель был токсикоз и последние три месяца был токсикоз. А в последнюю беременность тошнило до 22 недель и рвало,Я постоянно была на дневном стационаре с капельницами. А после капельницы бежала на работу, потом тренировки хореографии, поездки на соревнования… Как говорится некогда было лежать, как бы мне плохо не было мне приходилось вставать и ехать.

Виктория 18.03.2019 18:09

Валечка - мама в кубе, тогда Вы для меня вообще герой геройский!!!! Хотя уже сейчас через 4 мес после родов я с ностальгией вспоминаю беременность, как-то даже грущу по ней))) А после первой я около 8 лет даже не думала о 3 ребенке. Но это я списываю на гормоны при ГВ, первый раз я не кормила совсем

Валечка - мама в кубе(уже в четвертой степени) 23.03.2019 00:41

Виктория, скорее всего, с двойней устали за первое время очень, поэтому и не хотели. Я реально не знаю, как вы справлялись...Ну а я последнюю беременность с ужасом вспоминаю,диагнозы сменялись один за другим..постоянно переживала за кроху... У меня вот помощников то и нет, дети школа/тренировки/ужин/уроки и спать. Дома отсутствуют ровно 12 часов все... Малая последние дни прям орет и капризничает и только руки и танцы с бубнами))) ещё и недосып...Сейчас прям усталость, ещё и Погода противная.....

Lanana 23.03.2019 00:47

Виктория,

Виктория написал:
В итоге вера в себя иссякла, и я все забросила

Можно еще уходить на поддержание в таких случаях. По крайней мере не наберешь. А отдохнув, продолжить.

Виктория 23.03.2019 01:10

Lanana, вот как-то раньше про поддержание никто не говорил. То есть, если лишний вес большой, то настраивайся на длительные ограничения. А это оптимизма совсем не прибавляло. Теперь я никуда не спешу, если психологически станет некомфортно, уйду на поддержание. Спасибо сообществу МЗР за много новой информации))