Дневник питания и тренировок за 17.05.2024

Сегодняшний рациончик. :)
Три недели не взвешивалась, по идее я уже на поддержании, рацион добавляю в зависимости от потраченных калорий.
За три недели ушло 1,4 кг
Сейчас вес 63,45кг (-80,55 кг)

Встала на весы и не поверила своим глазам.

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	1100	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	700	7	0	0	2.1
Итого	1800	7	0	0	2

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель строганина	54	79.9	11.2	3.6	0
Сыр ДОР БЛЮ	30	106.2	6.3	9	0.7
Хлеб Сибирский зерновой "Мультизлаковый со льном" 65? гр.	59	134.5	3.7	1.4	28.9
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, тушеное	60	117	15	5.9	0
Айсберг (салат кочанный)	36	5	0.3	0.1	0.6
Сельдерей	43	5.6	0.4	0	0.9
Перец сладкий красный	26	7	0.3	0	1.4
Лимон	20	6.8	0.2	0	0.6
Каша геркулесовая на сах/зам	236	205.6	8	5.9	30.2
Итого	564	667	45	25	63

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Фебуксостат	0.5	0	0	0	0
Дрожжи пищевые неактивные	3	8.4	1.4	0.2	0.8
Рыжиковое масло полный состав	0	0	0	0	0
____________________________________	0	0	0	0	0
Молоки рыб, все виды	105	150.2	23.4	6.7	1.6
Капуста тушёная с луком и картофелем	200	153.8	4.6	4.2	24.4
Айсберг (салат кочанный)	43	6	0.4	0.1	0.8
Сельдерей	45	5.9	0.4	0	0.9
Соль с пониженным содержанием натрия	2.5	0	0	0	0
Фундук	20	130.2	3	12.3	1.9
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Итого	534	598	36	33	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель, все виды	60	88.8	12.5	4	0
Картофель (Жарка из варёного в кожуре)	200	144.3	3.8	0.7	30.6
Масло сливочное топленое, 99% жирности	5	44.6	0	5	0
Айсберг (салат кочанный)	40	5.6	0.4	0.1	0.7
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Сельдерей	46	6	0.4	0	1
Яблоко Гренни Смит	30	17.4	0.1	0.1	3.2
Соус Табаско с остым перцем	10	1.2	0.1	0.1	0
Соус Унаги	5	7	0.1	0	1.7
Мацони	200	130.6	5.8	7.6	9.4
Итого	640	457	23	17	49
Итого за день	3538	1730	105	76	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

С утра ходьба на дорожке - позднее пойду по улице.
Начинала со скорости 5 км/час, через километр подняла скорость до 5,5, а потом до 6.
После питья воды на скорости 6 пульс через 40 минут ходьбы вырос до 160, но продержался не долго и скоро вернулся к моим обычным 100 ударам.
Последний километр шла со скоростью 6,5 км/час с пульсом 100-120.
В итоге на дорожке находила 5 км.

+5700 по городу.
Купила собаке собачьего шоколада, она эти шоколадки очень любит, придумала, что после каждой еды ей должны давать вкусняшку.
Итого прошла 10,7 км или 17833 шагов.

ходьба на беговой дорожке