Дневник питания и тренировок за 11.03.2023

Сегодняшний рациончик. :)
Ограниченные белки ограничивают мне всю калорийность в целом.

Вчера прошла 4км за час. Сегодня тоже хочется ходить, может и похожу, хотя плюсневые косточки на ступнях побаливают, как врач и обещала. С приёмом лекарств всё обострилось. Придётся перетерпеть, обезболивающее не очень помогает, но не известно на сколько больно было бы, если бы я его не принимала. :think:

Всем отличных выходных! :rose:

Суточный приём воды

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	2000	0	0	0	0
Итого	2000	0	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Яйцо куриное (Жарка)	110	167	14	12	0.8
Лук репчатый (Пассерование)	50	19.9	0.7	0.1	4
Брюссельская капуста (Жарка)	100	25	3.6	0.2	2.1
Кокосовое масло "Delicato"	3	27	0	3	0
Кофе молотый, сваренный на фильтрованной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	663	242	18	15	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Детримакс2000	1	0	0	0	0
Камбала дальневосточная	60	54	9.4	1.8	0
Брюссельская капуста (Припускание)	100	30.8	4.5	0.3	2.5
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Перец сладкий красный (Пассерование)	50	12.9	0.6	0	2.5
Кокосовое масло "Delicato"	3	27	0	3	0
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Льняное масло холодного отжима	3	26.5	0	3	0
Соль с пониженным содержанием натрия	2	0	0	0	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	20	122	0.1	13.4	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Морковь	30	10.5	0.4	0	2.1
Вишня замороженная, неподслащенная	100	46	0.9	0.4	9.4
Апельсин (Мытьё, нарезка)	100	43	0.9	0.2	8.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Итого	600	559	23	36	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Брюссельская капуста (Припускание)	50	15.4	2.2	0.1	1.2
Брокколи (Припускание)	100	31.8	2.8	0.3	3.6
Перец сладкий красный (Пассерование)	50	12.9	0.6	0	2.5
Горчичное масло	6	53.9	0	6	0
Майонез с Перепелиным Яйцом без Крахмала [Махеевъ]	20	122	0.1	13.4	0
Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный	200	114	8.2	3	11.8
Итого	426	350	13	22	19
Итого за день	3689	1152	56	75	56

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ходила. Скорость выбрала комфортную. С улыбкой

Попробую ещё походить. Изменения впишу позже.
Изменения вписаны, 5км прошла за день в итоге.

ходьба на беговой дорожке

	1	Итог
Время	76	76
Дистанция	5000	5000
Пульс
Расход калорий	361	361
Скорость	4	4

Результаты за день

Энергозатраты: 361 ккал

Время: 76 мин

Дистанция: 5000 м

Скорость: 4

Леона 11.03.2023 12:27

Многие говорят, что перед улучшением возможно обострение…
Ограниченные белки, конечно, жесть 😬

Просто обнять вас 🤗

У нас опять метет за окном и -6… такое себе…

Ирина Макс 11.03.2023 13:07

Леона, Спасибо за поддержку! 400г животных белков (курица и не жирная рыба) - разделила на 7 дней получилось по 57г продукта в день. Тяжело, но набираю белки молочкой и оказалось, что в брюссельской капусте достаточно много белков.

Леона написал:
У нас опять метет за окном и -6… такое себе

Это какое место так заметает?

✨️Станислава✨️(-30)✨️ 11.03.2023 14:39

Блин у нас в Питере тоже жуть какая-то...весна блин🤣3 дня снег валил как будто завтра Новый Год, а потом пришли морозы -20, а щас еще и ветер адский поднялся все окна свистят🤦‍♀️а вот в понедеееельник 0, а во вторник+7...вообще топчик погода🤣

Ирина Макс 11.03.2023 14:52

Станислава, да, сейчас ещё зима, зато после потепления больших морозов уже не будет.

Мартинка 11.03.2023 17:38

А соевый белок Вам можно?

Ирина Макс 11.03.2023 18:02

Мартинка, думаю, если сою мне нельзя, то и белок соевый тоже. Впрочем, норму белка набрать оказалось не сложно с кисломолочкой, она мочевую кислоту выводит.