Дневник питания за 10.06.2021

Поменяла свою активность в настройках и пересчитала РСК. Попробую подержать 1800кк, возможно, мне реально не хватает. Сегодня отдых от тренировок - я так рада! Хотя мне нравится ходить заниматься, но 5 дней в неделю - слишком часто. Пойду в саду покапаю, вечером уборку сделаю, полы помою, бельё поглажу 😁

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	119	186.8	15.1	13.7	0.8
Руккола	5	1.3	0.1	0	0.1
Перец сладкий красный	24	6.5	0.3	0	1.3
молоко безлактозное 1,8%	97	45.6	2.9	1.7	4.6
Сыр лёгкий 35%	34	98.1	10.6	6.2	0
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Итого	364	352	29	21	10

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	31	142.6	2.7	6.8	17.5
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	74	34.8	2.2	1.3	3.5
Черешня	201	104.5	2.2	0.8	21.3
Сыр с голубой плесенью	24	81.6	4.6	6.2	0.9
Итого	330	363	11	15	43

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свинины и говядины	36	43.2	4.3	2.9	0
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	52	24.4	1.6	0.9	2.4
Итого	88	67	5	3	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Картофель	90	69.3	1.8	0.4	14.7
Перец сладкий красный	33	8.9	0.4	0	1.7
Помидор (томат), парниковый	75	10.5	0.5	0	2.9
Огурец парниковый	83	9.1	0.6	0.1	1.6
Масло Сливочное Традиционное [Burenka Club]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Оливковое масло Global Village	4	33.1	0	3.7	0
Редис	96	19.2	1.2	0.1	3.3
Итого	491	369	26	18	24

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	140	72.8	1.5	0.6	14.8
Итого	140	72	1	0	14

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Стройный рецепт	22	50.6	1.3	0.2	10.5
Сыр полутвердый "Брест-Литовский лёгкий"	18	51.9	5.6	3.3	0.5
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Итого	90	126	8	4	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	125	172	25.5	7.4	0.9
Соевый соус	12.5	6.6	1	0.1	0.5
Чечевица	35	123.2	8.6	0.4	18.4
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Итого	208	311	35	7	21

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр лёгкий 35%	20	57.7	6.2	3.6	0
молоко безлактозное 1,8%	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Итого	70	81	7	4	2