Блог
Войти
Лилия
Блог Кулинарная книга База продуктов
Лилия
14.08.2023 16:41
Дневник питания за 14.08.2023
Банановый брауни с мороженым и кофе - великолепное начало недели! ♥️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
50
 78.5 6.4 5.8 0.4
Gluten Free Baking Flour [Bob's Red Mill]
16
 56.2 0.9 0 13
Банан
145
 139.2 2.2 0.7 30.5
PROPLANT COMPLETE SHAKE
32
 117.8 11.8 3.5 10.6
Vanilla milk chocolate almond ice cream bar mini
51
 190.9 3.2 13.8 13.8
Whole milk DHA
90
 60.5 3 3 4.9
Ultimate Omega
4
 40 0 8 0
Итого 392 683 27 34 73
Итого за день 392 683 27 34 73
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лилия
10.08.2023 22:38
Дневник питания за 10.08.2023
Стараюсь съедать 600-1000 грамм растительности каждый день и большая часть приходится на тёмные ягоды, которые я просто обожаю 😍

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
153
 146.9 2.3 0.8 32.1
Яйцо куриное
53
 83.2 6.7 6.1 0.4
Gluten free 1to1 Baking Flour
15
 52.7 0.8 0 12.2
PROPLANT COMPLETE SHAKE
30
 110.4 11 3.3 9.9
Ice cream White mini
43
 157.4 2.1 10.5 12.6
Whole milk DHA
90
 60.5 3 3 4.9
Flavored Protein bar
35
 134.4 11.7 4.7 13.4
Итого 419 745 37 28 85

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Blueberry goat cheese
50
 142.8 7.1 8 10.7
Клубника
51
 20.9 0.4 0.2 3.8
Голубика
138
 53.8 1.4 0.7 9.1
Малина
125
 57.5 1 0.6 10.4
Flavored Protein bar
30
 115.2 10 4 11.5
Whole milk DHA
81
 54.4 2.7 2.7 4.4
Creme de menthe thins
5
 25 0.5 1.8 3
Итого 480 469 23 18 53

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
200
 226 47.2 3.8 0.8
Брокколи
60
 20.4 1.7 0.2 2.4
Брюссельская капуста
60
 21 2.9 0.2 1.9
Фасоль стручковая
60
 13.8 1.5 0.2 1.8
Морковь
60
 21 0.8 0.1 4.1
Tomato Basil Sause
100
 48.6 1.6 1.2 8.1
Авокадо
100
 160 2 14.7 1.8
Итого 640 510 57 20 21
Итого за день 1539 1725 118 66 159
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 5
Лилия
10.08.2023 05:44
Дневник питания за 09.08.2023
Я посмотрела супермам и сбросила 500 ккал, потому что они меня выбесили. Советую!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Flavored protein bar Birthday cake
63
 231.5 21 8.4 10.5
Whole milk DHA
90
 60.5 3 3 4.9
Голубика
155
 60.5 1.6 0.8 10.2
Creme de menthe thins
5
 25 0.5 1.8 3
Swiss cheese
27
 97.2 7.6 7.6 1.1
Итого 340 474 33 21 29

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, тушеное
70
 105.7 20.3 2.1 0
Клубника
30
 12.3 0.2 0.1 2.3
Голубика
20
 7.8 0.2 0.1 1.3
Салат (латук)
50
 8 0.8 0.1 1
Клюквенный соус, консервированный, подслащенный
40
 63.6 0.4 0.1 15.7
Итого 210 197 21 2 20

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Нектарин
206
 90.6 2.2 0.7 18.2
Клубника
204
 83.6 1.6 0.8 15.3
COTTAGE CHEESE Whole milj classic
223
 223.2 28.4 9.1 50.7
Яйцо куриное
97
 152.3 12.3 11.2 0.7
Сахар песок
10
 39.9 0 0 10
Gluten Free Baking Flour [Bob's Red Mill]
26
 91.3 1.4 0 21.1
Ultimate Omega [Nordic Naturals]
4
 40 0 4 0
Whole milk DHA
81
 54.4 2.7 2.7 4.4
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Карамель, леденцовая
4
 15.4 0 0 3.8
Итого 857 808 48 30 124

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Авокадо
96
 153.6 1.9 14.1 1.8
Оливковое масло
2
 18 0 2 0
Горошек зелёный, замороженный
99
 76.2 5.2 0.4 9
Куриная грудка (филе)
61
 68.9 14.4 1.2 0.2
Yodi
1
 0.5 0 0 0
Magnesio Natural suplementi alimenticio
1
 0.3 0 0 0
VITAMINA E 5500 UI
1
 0 0.1 0.4 0
Zinc
1
 0 0 0 0.2
B1 100mg
1
 0 0 0 0
Ананас
38
 19.8 0.1 0 4.5
Итого 299 337 21 18 15
Итого за день 1706 1818 125 72 190
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2
Лилия
20.11.2022 05:29
Дневник питания за 19.11.2022
Today is a good day! As usually! ☺️
Всё было вкусно и полезно, тренировка была! 💪🏻

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
143
 224.5 18.2 16.4 1
Помидор (томат), парниковый
32
 4.5 0.2 0 1.2
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
ReGenesis MAX
1
 6 0.2 0.6 0.1
Ultimate Omega
1
 20 0 2 0
Parmesano Clasico
20
 75.6 6.8 5.2 0.4
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Молоко обезжиренное, пастеризованное
33
 10.6 1 0 1.6
Физалис овощной
40
 12.8 0.4 0.4 1.6
Брокколи
38
 12.9 1.1 0.1 1.5
Итого 469 496 52 26 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Миндаль
30
 182.7 5.6 16.1 3.9
Черносмородиновый джем
50
 142 0.3 0.1 36.5
Proteina Sabor Vainilla-chai
28
 93 18.1 0.7 3.5
Coconut water
110
 17.6 0 0 4.4
Итого 318 531 25 17 69

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
El Almendro
35
 195 6.3 13.7 9.5
Итого 35 195 6 13 9

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Брокколи
30
 10.2 0.8 0.1 1.2
Морковь
30
 10.5 0.4 0 2.1
Горох стручковый, свежий
30
 12.6 0.8 0.1 1.5
Оливковое масло
5
 44.9 0 5 0
Карри, порошок
5
 16.3 0.7 0.7 0.1
Fideos de Arroz (Rise nudels)
18
 62.5 1.2 0.1 14.1
Итого 268 326 39 8 19

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
160
 73.6 1.3 0.8 13.3
Итого 160 73 1 0 13
Итого за день 1250 1622 124 67 122
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Лилия
19.11.2022 02:37
Дневник питания за 18.11.2022
На завтрак была яичница-глазунья с овощами, сыром, тостом.
В обед перекусила кусочком дочкиной пиццы.
На ужин офигенный жульен из курицы, брокколи, томатов-черри и физалиса, моя сторона с пармезаном.
Ещё у нас сегодня была радуга совсем рядом!
А так же, я дважды выиграла в rummikub!
И каким-то чудом уложилась в калории!
Всем такого же отличного дня! 🌈🌅🏆

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Blanco Белый хлеб для тостов
30
 73.5 2.1 0.7 14.6
Яйцо куриное
145
 227.7 18.4 16.7 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
ReGenesis MAX
1
 6 0.2 0.6 0.1
Ultimate Omega
1
 20 0 2 0
Parmesano Clasico
15
 56.7 5.1 3.9 0.3
Куриная грудка (филе)
90
 101.7 21.2 1.7 0.4
Итого 393 508 48 25 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Brownie [Costa Coffee]
0.5
 154.5 2.4 10.5 12.5
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Итого 170 375 7 21 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Pepperooni pizza Classic Crust
67
 169.8 6.9 8.3 17
Итого 67 169 6 8 17

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Жульен куриный с брокколи
300
 286.5 36 13.2 6
Parmesano Clasico
30
 113.4 10.2 7.8 0.6
Итого 330 399 46 21 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
OREO Gluten free
12
 59.6 0.4 2.5 8.9
Молоко обезжиренное, пастеризованное
30
 9.6 0.9 0 1.5
Итого 42 69 1 2 10
Итого за день 1002 1523 110 79 91
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 4
Лилия
16.11.2022 03:49
Дневник питания за 15.11.2022
Вроде ела-ела и не доела 🤷🏼‍♀️ Но уже поздно всё равно. Завтра буду стараться лучше! 💪🏻

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
100
 157 12.7 11.5 0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное
21
 6.7 0.6 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Ветчина Sabori al Natural
45
 54 3.2 0.8 3.6
ReGenesis MAX
1
 6 0.2 0.6 0.1
Ultimate Omega
1
 20 0 2 0
Parmesano Clasico
15
 56.7 5.1 3.9 0.3
Итого 294 323 22 18 10

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
100
 96 1.5 0.5 21
Proteina Sabor Vainilla-chai
28
 93 18.1 0.7 3.5
Coconut water
105
 16.8 0 0 4.2
Пекан, орех
20
 138.2 1.8 14.4 0.9
Итого 253 344 21 15 29

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ferrero Rocher
2
 150 2 10.6 11.2
Мандарин
40
 15.2 0.3 0.1 3
Молоко обезжиренное, пастеризованное
20
 6.4 0.6 0 1
Итого 84 171 2 10 15

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
150
 169.5 35.4 2.9 0.6
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Майонез Light
15
 26.7 0.1 2.3 1.3
Итого 235 211 36 5 5

Вечерний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Малина
120
 55.2 1 0.6 10
Голубика
160
 62.4 1.6 0.8 10.6
Итого 280 117 2 1 20
Итого за день 1146 1168 85 51 81
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 3
Лилия
15.11.2022 01:57
Дневник питания за 14.11.2022
Мой первый борщ в Мексике, бесподобен, как и всегда! ☺️

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
104
 163.3 13.2 12 0.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное
21
 6.7 0.6 0 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Брокколи
17
 5.8 0.5 0.1 0.7
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Ветчина Sabori al Natural
45
 54 3.2 0.8 3.6
ReGenesis MAX
1
 6 0.2 0.6 0.1
Mini Brie Doux & Cremeux
25
 67 4.3 5.5 0
Ultimate Omega
1
 20 0 2 0
Итого 325 346 23 20 11

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ананас
130
 67.6 0.4 0.1 15.3
Дыня
68
 23.8 0.4 0.2 5
Киви
86
 40.4 0.7 0.3 7
Клубника
150
 61.5 1.2 0.6 11.3
Молоко обезжиренное, пастеризованное
15
 4.8 0.5 0 0.7
Пекан, орех
27
 186.6 2.5 19.4 1.2
Snickers almond
45
 207.1 2.8 3.5 28.1
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Итого 571 614 8 24 72

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ
776
 100.9 4.7 0.8 17.8
Говядина отварная, по 1-392
170
 431.8 43.9 28.6 0
Сметана 20% жирности
50
 103 1.3 10 1.7
Итого 996 635 49 39 19
Итого за день 1892 1596 81 84 103
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 7
Лилия
25.06.2022 15:28
Дневник питания за 25.06.2022
Завтрак не сфоткала - был обычный мой омлет с протеиновым коктейлем.
На обед жареный лосось с киноа и чутка овощей (маслины, сладкий перец, авокадо, кукуруза, помидор) и зеленью (соус почти не ела)
На ужин дыня, ананас, киви, малина и голубика!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
101
 158.6 12.8 11.6 0.7
Куриная грудка (филе)
99
 111.9 23.4 1.9 0.4
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Blackmores 9+care Gold
1
 0 0 0 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
255
 81.6 7.7 0.1 12.5
Брокколи
48
 16.3 1.4 0.2 1.9
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Сыр Brie [Schonfeld]
25
 82.5 3.8 7.5 0
Protein shake milk vanilla toffee
22
 68.9 13.4 1.5 0.8
Ultimate Omega
1
 20 0 2 0
Итого 663 561 63 24 21

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Итого 20 121 3 10 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Лосось атлантический (семга)
80
 122.4 16 6.5 0
Киноа, неприготовленная
40
 147.2 5.6 2.4 22.9
Рис коричневый (нешлифованный) длиннозерный, сухой
15
 55.1 1.1 0.5 10.9
Сырный соус
10
 19.7 1 1.5 0.5
Авокадо
20
 32 0.4 2.9 0.4
Перец сладкий желтый
20
 5.4 0.2 0 1.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы
20
 35 0.4 3.3 1
Салат романо (римский салат, ромен)
20
 3.4 0.2 0.1 0.2
Лимонад, замороженный концентрат, розовый, приготовленный на воде
200
 86 0.1 0.3 21.4
Итого 425 506 25 17 58

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Дыня
51
 17.8 0.3 0.2 3.8
Киви
135
 63.5 1.1 0.5 10.9
Ананас
66
 34.3 0.2 0.1 7.8
Голубика
41
 16 0.4 0.2 2.7
Малина
50
 23 0.4 0.3 4.2
Итого 343 154 2 1 29
Итого за день 1451 1344 94 54 111
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1
Лилия
23.06.2022 12:39
Дневник питания за 23.06.2022
Завтрак: омлет 🥚 с куриным филе 🐔 , брокколи 🥦 , сладким красным перцем 🌶 , зелёным луком 🧅 и сыром Бри 🧀. И протеиновый молочный коктейль 🍸.
Обед: очень сладкая клубника из Японии 🍓 , киви 🥝 , голубика 🫐
Перекус: миндальный орех.
Ужин: торт. Простите. 🤷🏼‍♀️ Не весь, Слава Богу!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
110
 172.7 14 12.7 0.8
Куриная грудка (филе)
98
 110.7 23.1 1.9 0.4
Помидор (томат), парниковый
63
 8.8 0.4 0 2.4
Blackmores 9+care Gold
1
 0 0 0 0
Ultimate Omega
1
 20 0 2 0
Молоко обезжиренное, пастеризованное
255
 81.6 7.7 0.1 12.5
Брокколи
37
 12.6 1 0.1 1.5
Перец сладкий красный
65
 17.6 0.8 0.1 3.4
Лук зеленый (перо)
8
 1.6 0.1 0 0.3
Сыр Brie [Schonfeld]
25
 82.5 3.8 7.5 0
Protein shake milk vanilla toffee
21
 65.7 12.8 1.4 0.8
Итого 685 573 63 25 22

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
55
 85.3 3.7 2.6 11.8
Итого 55 85 3 2 11

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Киви
155
 72.9 1.2 0.6 12.6
Клубника
350
 143.5 2.8 1.4 26.3
Голубика
40
 15.6 0.4 0.2 2.6
Итого 565 353 8 13 44

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Торт бисквитный с фруктовой начинкой
120
 342 4.7 3.1 73.6
Итого 120 342 4 3 73
Итого за день 1425 1354 80 44 151
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Лилия
22.06.2022 11:27
Дневник питания за 22.06.2022
Завтрак: блины с творогом и кленовым сиропом.
Обед: фрукты 🍉 🍈 🥝 🍍 🍇
Ужин: паста с овощами и куриным филе под соусом карбонара.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Блины
174
 269.9 11.7 8.4 37.2
Творог 2% жирности
180
 205.2 36 3.6 5.4
Сироп, кленовый
23
 59.8 0 0 15.4
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
225
 101.3 6.8 3.4 10.8
Protein shake milk vanilla toffee
21
 65.7 12.8 1.4 0.8
Blackmores 9+care Gold
1
 0 0 0 0
Ultimate Omega
1
 20 0 2 0
Итого 626 721 67 18 69

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Миндаль
20
 121.8 3.7 10.7 2.6
Итого 20 121 3 10 2

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Киви
148
 69.6 1.2 0.6 12
Дыня
63
 22 0.4 0.2 4.7
Арбуз
98
 26.5 0.7 0.1 5.7
Ананас
50
 26 0.2 0.1 5.9
Виноград
120
 86.4 0.7 0.7 18.5
Итого 479 230 3 1 46

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овощи и паста под соусом карбонара
250
 326.5 33 11.8 21.5
Итого 250 326 33 11 21
Итого за день 1375 1400 107 42 140
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Хлеб отрубно-льняной с псиллиумом
Автор Людамила
40.1
4.2
0.9
3.6
0
4 3
Паштет из печени цыплёнка бройлера
Автор Алла
244.9
14.7
18.5
3.9
14
7 8
Кабачковая заправка
Автор Ольга
61.5
0.9
2.6
8.8
15
4 0
Интересные блоги
Елена Петрова
15-04-2024
Есть ли у вас пищевые привычки с детства(юности) ,...
Волгоград не зря называли `голодным городом` : кол...
7 79
Мария
13-04-2024
Дневник питания за 13.04.2024
22й лусший рацион. Продолжаю собирать лучшие рацио...
2 70
Юджин (кето+ИГ)
12-04-2024
Нашли котёнка
Сегодня в своём подъезде нашли котёнка. Уже явно н...
13 57
Лучшие рационы
Анна Моррей
2024-04-15
Калорийность: 1144 кКал
Витамины и минералы: 88%
Татьяна
2024-04-04
Калорийность: 1186 кКал
Витамины и минералы: 90%
Ирина
2024-04-12
Калорийность: 1153 кКал
Витамины и минералы: 85%