Блог
Войти
Лилия
Блог Кулинарная книга База продуктов
Лилия
23.12.2021 16:27
Дневник питания за 23.12.2021
Всё, как всегда. Вкусно и более-менее полезно за редкими исключениями.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи
122
 41.5 3.4 0.5 4.9
Омлет
321
 175.6 20.5 7.1 8.7
Молоко обезжиренное, пастеризованное
153
 49 4.6 0.1 7.5
Мандарин
430
 163.4 3.4 0.9 32.3
Итого 1026 429 32 8 53

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Чипсы с Солью [Twister]
22
 121 1.2 8.1 10.6
Молоко обезжиренное, пастеризованное
144
 46.1 4.3 0.1 7.1
Экструдированный мармелад
20
 70 0.3 0.3 16.6
Итого 186 237 5 8 34

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ с Курицей [Главсуп]
250
 77.5 6.5 3.8 4.5
Сметана 15% жирности
40
 64.8 1 6 1.4
Итого 290 142 7 9 5

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банановый тортик
319
 312 23 8 36.7
Итого 319 312 23 8 36

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, темное мясо
179
 193.3 38.1 4.5 0.3
Сироп из шиповника
16
 45.6 0 0 11.3
Соус Кавказский Особо Острый [Mivimex]
18
 8.1 0 0 2
Брокколи
116
 39.4 3.3 0.4 4.7
Помидор (томат), парниковый
60
 8.4 0.4 0 2.3
Перец сладкий красный
40
 10.8 0.5 0 2.1
Итого 429 305 42 5 22
Итого за день 2250 1426 110 39 152
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 11
Лилия
17.12.2021 09:58
Дневник питания за 17.12.2021
Завтрак: яичница-болтунья с зеленью и вялеными томатами, фрикадельки из домашнего фарша, помидорки, кетчуп, вафли и кофе. Фрикадельки безумно вкусные! Как же я соскучилась по домашним котлетам!
….
И перекус: черная смородина с йогуртом и щепоткой сахара. И кофе.
….
Семейный обед: у меня макарошки с грибами и фрикадельками и у дочки макарошки с сыром и фрикадельками.
….
Ужин - яичные блинчики из овсяной муки с клубничным десертом. И чай.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]
43
 197.8 3.8 9.5 24.2
Омлет
202
 155.9 19.4 6.7 5.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
159
 71.6 4.8 2.4 7.6
Фрикадельки
145
 223.3 23.2 14.5 0
Кетчуп Томатный [Heinz]
13
 14.3 0.1 0 3.3
Итого 562 662 51 33 40

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
 72 4.8 2.4 7.7
Смородина черная
125
 55 1.3 0.5 9.1
Биойогурт Активов натуральный
151
 84.6 5.3 3.6 7.9
Сахар песок
4
 16 0 0 4
Итого 440 227 11 6 28

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Апельсин
184
 79.1 1.7 0.4 14.9
Итого 184 79 1 0 14

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Фрикадельки
76
 117 12.2 7.6 0
Mini Farfalle [Barilla]
50
 179.5 7 1 34.9
Шампиньоны
67
 18.1 2.9 0.7 0.1
Кетчуп Томатный [Heinz]
15
 16.5 0.2 0 3.8
Итого 208 331 22 9 38

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Мандарин
52
 19.8 0.4 0.1 3.9
Итого 52 19 0 0 3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
100
 48 11.1 0.2 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
100
 45 3 1.5 4.8
Овсяная мука
30
 110.7 3.9 2 19.5
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Фруктовый Десерт Клубника [Сила Традиции]
100
 56 0.8 0.4 12.3
Итого 333 271 18 4 40
Итого за день 1779 1592 105 53 167
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 6
Лилия
14.12.2021 14:17
Дневник питания за 14.12.2021
С силовыми не получается соблюдать дефицит 1500кк. Видимо, мне сразу катастрофически не хватает калорий. А вот жирок уходит отлично. Не знаю, хоть не занимайся 🤷🏼‍♀️ Попробую 1600 подержать. Ну или вспомнить про силу воли, когда хочется перебрать 🤦🏼‍♀️
…..
Завтрак: омлет и домашние печеньки ♥️
…..
Второй завтрак: две брускетты. Одна с листьями салата и рыбкой, вторая с яйцом (желток жидкий 💗💗💗)
…..
Обед: тёплый салат с индейкой в остро-сладком соусе (мёда не было, сделала его из сиропа шиповника) с овощами и сыром! Очень вкусно вышло! 🥰
…..

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
333
 202.8 21.6 7 15.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
174
 78.3 5.2 2.6 8.4
Шоколадное печенье
109
 427.7 4.9 18 60.6
Итого 616 708 31 27 84

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Домашний в Нарезке [Хлебный Дом]
28
 76.7 2.2 0.7 15.1
Форель холодного копчения ломтики
34
 50 6.6 2.7 0
Перец сладкий красный
44
 11.9 0.6 0 2.3
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Яйцо куриное
53
 83.2 6.7 6.1 0.4
Помидор (томат), парниковый
30
 4.2 0.2 0 1.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
68
 30.6 2 1 3.3
Итого 277 259 18 10 22

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка
205
 295.2 44.4 11.6 0.3
Сироп из шиповника
10
 28.5 0 0 7.1
Соус кавказский особо острый (типа чили)
10
 4.5 0 0 1.1
Перец сладкий красный
73
 19.7 0.9 0.1 3.9
Салат (латук)
25
 4 0.4 0.1 0.5
Помидор (томат), парниковый
41
 5.7 0.2 0 1.6
Сыр Брест-Литовский Финский 45%
3
 9.2 0.7 0.7 0
Итого 367 366 46 12 14

Дневной перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада
26
 120.4 1.1 5 17.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
130
 58.5 3.9 2 6.2
Итого 156 178 5 6 23
Итого за день 1416 1514 102 57 145
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 7
Лилия
13.12.2021 10:55
Дневник питания за 13.12.2021
Хотела я приготовить льняной блинчик с красной рыбкой, сыром и зеленью. Но не смогла отказать себе в омлете 🥰🥰🥰
….
Дневной перекус: Брускетта (две) с сыром, листьями салата-фриллис, красной рыбкой и перчиком. И чай с листьями малины, смородины, мяты, цветами жасмина, щепоткой имбиря, долькой сушёной груши, палочкой корицы, лимоном и сиропом шиповника ♥️
….
Грибной жульен с вяленными томатами и тремя видами сыра и гренка из свежего батона. И кофе. Восхитительно! 🌺
….
На ужин блины из яичных белков, молока, овсяной муки. И начинка из протёртой клубники и йогурта. И чай.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
338
 275.8 24.3 13.9 14.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
165
 74.3 5 2.5 7.9
Шоколадное печенье
33
 129.5 1.5 5.4 18.3
Итого 536 479 30 21 41

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Батон Домашний в Нарезке [Хлебный Дом]
31
 84.9 2.4 0.7 16.8
Форель холодного копчения ломтики
52
 76.4 10 4.1 0
Сыр полутвердый Брест-Литовский 45%
8
 27.2 2.1 2.1 0
Перец сладкий красный
30
 8.1 0.4 0 1.6
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Сироп из шиповника
4
 11.4 0 0 2.8
Конфеты, MASTERFOODS USA, MILKY WAY Карамель, в глазури из молочного шоколада
6
 27.8 0.3 1.2 4.1
Итого 151 239 15 8 25

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сыр Брест-Литовский Финский 45%
17
 52.4 3.9 4.1 0
Сулугуни, м.д.ж. 46% в сух. в-ве
17
 48.6 3.5 3.7 0.1
Сыр полутвердый Брест-Литовский 45%
7
 23.8 1.8 1.8 0
Индейка
118
 169.9 25.5 6.7 0.2
Шампиньоны
83
 22.4 3.6 0.8 0.1
Сливки 10%
51
 60.2 1.3 5.1 2.3
Томаты вяленые
20
 31.6 1.6 0 7.2
Батон Домашний в Нарезке [Хлебный Дом]
15
 41.1 1.2 0.4 8.1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
62
 27.9 1.9 0.9 3
Итого 390 477 44 23 20

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичный белок куриный
101
 48.5 11.2 0.2 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
80
 36 2.4 1.2 3.8
Мука овсяная С. Пудов [Мука и макаронные изделия]
50
 185 6.5 3.5 31.5
Биойогурт Активов натуральный
42
 23.5 1.5 1 2.2
Фруктовый Десерт Клубника [Сила Традиции]
100
 56 0.8 0.4 12.3
Сахар песок
3
 12 0 0 3
Итого 376 361 22 6 53
Итого за день 1453 1557 113 59 141
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 4
Лилия
12.12.2021 19:48
Дневник питания за 12.12.2021
Фотки еды я уже удалила. Поэтому добавлю только актуальную форму.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
274
 221.9 17 14 7.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
82
 36.9 2.5 1.2 3.9
Шоколадное печенье
40
 157 1.8 6.6 22.2
Карбонад юбилейный
60
 106.2 9 7.8 0
Апельсин
150
 64.5 1.4 0.3 12.2
Итого 606 586 31 29 46

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)
120
 273.6 10.3 1.7 54.1
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Подсолнечное масло
5
 45 0 5 0
Мандарин
200
 76 1.6 0.4 15
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
185
 83.3 5.6 2.8 8.9
Итого 610 590 41 11 78

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
15
 6.8 0.5 0.2 0.7
Сыр полутвердый Брест-Литовский 45%
15
 51 3.9 3.9 0
Форель холодного копчения ломтики
29
 42.6 5.6 2.3 0
Яичный белок куриный
50
 24 5.6 0.1 0.5
Огурец парниковый
38
 4.2 0.3 0 0.7
Перец сладкий красный
14
 3.8 0.2 0 0.7
Помидор (томат), парниковый
18
 2.5 0.1 0 0.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
72
 32.4 2.2 1.1 3.5
Итого 281 272 21 9 25
Итого за день 1497 1450 94 51 150
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 10
Лилия
11.12.2021 23:08
Дневник питания за 11.12.2021
Завтрак, обед и подарок на НГ другу: самодельное печенье и рубашка с вышивкой (my handmade).

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
97
 104.8 8.1 6.9 2.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
155
 69.8 4.6 2.3 7.4
Шоколадное печенье
85
 333.5 3.8 14 47.3
Хамон свиной
30
 85.5 4.5 7.5 0
Перец сладкий красный
60
 16.2 0.8 0.1 3.2
Огурец парниковый
55
 6.1 0.4 0.1 1
Помидор (томат), парниковый
50
 7 0.3 0 1.9
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
185
 83.3 5.6 2.8 8.9
Итого 717 706 28 33 72

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
225
 258.8 50.9 4.3 0.3
Перец сладкий красный
50
 13.5 0.7 0.1 2.7
Огурец парниковый
28
 3.1 0.2 0 0.5
Помидор (томат), парниковый
52
 7.3 0.3 0 2
Биойогурт Активов натуральный
32
 17.9 1.1 0.8 1.7
Горчица "французкая" Global Village (приправа пищевкусовая)
12
 17 0.9 1 1
Итого 399 317 54 6 8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадное печенье
47
 184.4 2.1 7.8 26.1
Хамон свиной
16
 45.6 2.4 4 0
Карбонад юбилейный
30
 53.1 4.5 3.9 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
165
 74.3 5 2.5 7.9
Итого 258 357 14 18 34
Итого за день 1374 1381 96 57 114
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
 12
Лилия
07.12.2021 09:07
Дневник питания за 07.12.2021
Завтрак: сельдь в винной заливке, скрембл с зеленью, кофе и мармелад.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яйцо куриное
49
 76.9 6.2 5.6 0.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
177
 79.7 5.3 2.7 8.5
Укроп
15
 6 0.4 0.1 0.9
Сельдь ф/к в винной заливке "по бургундски"
100
 95 11 5.5 0.2
Мармелад
28
 89.9 0 0 22.2
Шоколадное печенье
12
 59 0.7 2.1 9.3
Итого 381 406 23 15 41
Итого за день 381 406 23 15 41
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 8
Лилия
05.12.2021 17:17
Дневник питания за 05.12.2021
Печенье из молочного 55% и белого шоколада другу в подарок на Рождество. Надеюсь, доедет.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творожные оладьи
242
 486.4 30 27.3 30.3
Фруктовый Десерт Клубника [Сила Традиции]
70
 39.2 0.6 0.3 8.6
Йогурт
25
 15 1.2 0.7 1
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
160
 72 4.8 2.4 7.7
Итого 497 612 36 30 47

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шоколадное печенье
111
 545.5 6.5 19.2 85.7
Итого 111 545 6 19 85

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Индейка, только мясо
212
 243.8 48 4.1 0.3
Помидор (томат), парниковый
71
 9.9 0.4 0 2.7
Огурец парниковый
50
 5.5 0.4 0.1 1
Йогурт
22
 13.2 1 0.6 0.8
Итого 355 272 49 4 4
Итого за день 963 1430 92 54 138
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 6 
 17
Лилия
03.12.2021 15:09
Дневник питания за 03.12.2021
Ни могла не поделиться своим жульеном из брокколи с курицей. Это так вкусно!! Вкуснее грибного! Завтра повторю!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
267
 194.6 18.4 10.7 7.2
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
175
 78.8 5.3 2.6 8.4
Шпроты в Масле [Толстый Боцман]
76
 152.8 9.1 12.9 0
Итого 518 426 32 26 15

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Паштет Домашний с куриной печенью и сливками
36
 62.6 5.8 3.6 1.8
Карбонад юбилейный
30
 53.1 4.5 3.9 0
Итого 66 115 10 7 1

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Брокколи, цветы, сырая
220
 61.6 6.6 0.8 6.1
Куриная грудка (филе)
100
 113 23.6 1.9 0.4
Сливки 10%
101
 119.2 2.6 10.1 4.5
Сыр Брест-Литовский Финский 45%
21
 64.7 4.8 5 0
Хохланд
18
 45.2 1.8 3.8 1
Чеснок
10
 14.9 0.7 0.1 3
Итого 470 418 40 21 15

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонад юбилейный
30
 53.1 4.5 3.9 0
Салат (латук)
20
 3.2 0.3 0 0.4
Итого 50 56 4 3 0

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
135
 152.5 31.9 2.6 0.5
Салат (латук)
15
 2.4 0.2 0 0.3
Помидор (томат), парниковый
51
 7.1 0.3 0 1.9
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Лук зеленый (перо)
5
 1 0.1 0 0.2
Салатная Заправка Итальянский Букет и Вяленые Томаты [Я Люблю Готовить]
4
 33.4 0 3.7 0.1
Горчица столовая
4
 5.7 0.4 0.2 0.5
Йогурт
29
 17.4 1.4 0.8 1.1
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)
30
 83.1 2.7 0.3 17
Итого 318 307 37 7 22

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печенье неглазированное "Кокос" TM "Bombar"
1
 108 10 4.9 3.3
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
 27 1.8 0.9 2.9
Итого 100 135 11 5 6
Итого за день 1522 1459 137 72 61
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 1
Лилия
01.12.2021 09:59
Дневник питания за 01.12.2021
Утром на голодный желудок уже было 26 минут уборки снега! А теперь можно и поесть!

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Омлет
307
 292 20.9 17.5 13.8
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
82
 36.9 2.5 1.2 3.9
Овсяные хлопья "геркулес"
30
 105.6 3.7 1.9 18.5
Яблоко
180
 84.6 0.7 0.7 17.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
190
 85.5 5.7 2.9 9.1
Итого 789 604 33 24 63

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яблоко
160
 75.2 0.6 0.6 15.7
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
123
 55.4 3.7 1.8 5.9
Колбаса сырокопченая Монреаль
10
 55.2 1.8 5 0
Итого 293 185 6 7 21

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе)
125
 141.3 29.5 2.4 0.5
Макароны цельнозерновые (перья) Federici
43
 137.6 5.3 0.6 27.5
Сыр Легкий 35% [Брест Литовск]
21
 60.7 6.6 3.8 0
Томаты вяленые
11
 17.4 0.9 0 4
Хохланд
9
 22.6 0.9 1.9 0.5
Чеснок
5
 7.5 0.3 0 1.5
Салат (латук)
22
 3.5 0.3 0 0.4
Огурец парниковый
45
 5 0.3 0 0.9
Перец сладкий красный
20
 5.4 0.3 0 1.1
Итого 301 400 44 8 36

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Биойогурт Активов натуральный
50
 28 1.8 1.2 2.6
Сахар песок
2
 8 0 0 2
Итого 52 36 1 1 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Скумбрия атлантическая
150
 286.5 27 19.8 0
Картофель
30
 23.1 0.6 0.1 4.9
Огурец парниковый
56
 6.2 0.4 0.1 1.1
Лук зеленый (перо)
12
 2.4 0.2 0 0.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
1
 7.5 0 0.8 0
Итого 249 325 28 20 6

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Карбонад юбилейный
15
 26.6 2.3 2 0
Помидор (томат), парниковый
36
 5 0.2 0 1.4
Итого 51 31 2 2 1
Итого за день 1735 1584 116 64 133
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 12
Лучшие рационы
Лариса
2022-05-17
Калорийность: 1024 кКал
Витамины и минералы: 93%
Клара Клёст
2022-05-03
Калорийность: 1152 кКал
Витамины и минералы: 100%
Лариса
2022-05-18
Калорийность: 1055 кКал
Витамины и минералы: 92%
Интересные блоги
Женя
17-05-2022
Всем утречка и хорошего настроения.) Вчера я всё ...
13 79
Клара Клёст
13-05-2022
Помогите придумать новое имя
Для блога нужно красивое, запоминающееся женское и...
1 79
Клара Клёст
13-05-2022
Дневник питания и тренировок за 13.05.2022
Купила шампиньоны, как обычно на рынке, а они оказ...
3 58
Новые рецепты
Куриная грудка под овощами
Автор Mandarinka
122.7
15.6
6
1.5
9
4 0
Оладьи из кабачков запечённые
Автор Татьяна
226.8
13.5
12.5
13.9
7
4 3
Зефир
Автор Дарина
216.7
3.9
0.1
49.8
1
1 3