Дневник питания за 11.06.2021

На сегодня хватит есть. Доработать 45 минут и на тренировку! Всем отличного дня и длинных выходных! ☀️🌿💃🏼

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	110	172.7	14	12.7	0.8
Перец сладкий красный	44	11.9	0.6	0	2.3
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Помидор (томат), парниковый	70	9.8	0.4	0	2.7
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	117	55	3.5	2.1	5.5
сыр Легкий Брест- Литовский	34	98.1	10.6	6.2	0
Итого	385	351	29	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вафли Бисквитные Парижские [Bonte Bakery]	15	69	1.3	3.3	8.4
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	96	45.1	2.9	1.7	4.5
Черешня	163	84.8	1.8	0.7	17.3
Сыр с голубой плесенью	36	122.4	6.8	9.4	1.4
Итого	310	321	12	15	31

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Итого	50	23	1	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка	100	144	21.6	5.6	0.1
Картофель	90	69.3	1.8	0.4	14.7
Перец сладкий красный	43	11.6	0.6	0	2.3
Огурец парниковый	107	11.8	0.7	0.1	2
Масло Сливочное Традиционное [Burenka Club]	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Оливковое масло Global Village	4	33.1	0	3.7	0
Редис	68	13.6	0.8	0.1	2.3
Итого	422	358	25	18	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Холодец из свинины и говядины	72	86.4	8.6	5.8	0
Хлеб Стройный рецепт	25	57.5	1.5	0.2	12
сыр Легкий Брест- Литовский	7	20.2	2.2	1.3	0
Итого	104	164	12	7	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салями, итальянская, свинина	6	25.5	1.3	2.2	0.1
Молоко безлактозное 1.8% Parmalat Comfort	50	23.5	1.5	0.9	2.4
Какао -напиток Nesquik	11	41.7	0.5	0.4	8.9
Горький шоколад 85%	9	45	1	4.5	1.8
Итого	76	135	4	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень куриная	125	172	25.5	7.4	0.9
Чечевица	35	123.2	8.6	0.4	18.4
Перец сладкий красный	36	9.7	0.5	0	1.9
Соевый соус	12.5	6.6	1	0.1	0.5
Итого	208	311	35	7	21
Итого за день	1555	1665	121	78	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Лилия 11.06.2021 21:41

20 минут степпер
15 минут эллипс
45 минут power pump (вес на присед 18, спина/плечи/пресс 13, сведение/жим гантелей 3,5, бицепс 11, трицепс 2,5/3,5)
25 минут дорожка шаг 6км/ч 11% уклон
630кк по часам
Вот сегодня я себе нравлюсь. И обратите внимание на плечи! На фото не напрягала. Вообще, мускулистые руки у девушки, мне кажутся, очень сексуальными. Ягодицы горят! 🔥🏋🏻‍♀️💪🏻👍🏻