Елена Шатова

Блог Кулинарная книга База продуктов

Елена Шатова

08.08.2013 22:05

Дневник питания и тренировок за 08.08.2013

Утром распланировала один рацион, а к вечеру совсем другое получилось. Столько углеводов у меня впервые получилось. Обычно две трети от нормы выходило.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе	285	108.9	2.6	2	19.7
Лоранский пирог с брокколи,грибами и курицей	110	168.9	7.4	10.7	10.7
Итого	395	277.7	9.9	12.7	30.3

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	300	135	2.7	0.3	28.5
Оладьи	60	95.6	2.6	2.9	14.6
Груша	190	89.3	0.8	0.6	19.6
Итого	550	319.9	6.1	3.8	62.7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Борщ	250	201.8	17.5	9.3	12
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	33	75.2	2.8	0.5	14.9
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Сметана 10% жирности	15	17.9	0.4	1.5	0.6
Пирожок слоеный с ветчиной и сыром	90	291.6	5.1	14.4	35.3
Итого	393	593.9	26.2	25.6	64.2

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Виноград	200	144	1.2	1.2	30.8
Кабачки запеченые под майонезом	100	50.3	0.9	3.5	3.6
Итого	300	194.3	2.1	4.7	34.4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза сахарная белая, вареная, с солью	218	211.5	7.3	3.1	41.4
Итого	218	211.5	7.3	3.1	41.4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	110	125.4	22	2.2	3.3
Кефир 3,2% жирности	200	118	5.8	6.4	8
Итого	310	243.4	27.8	8.6	11.3
Итого за день	2166	1847.5	79.4	58.4	251.7

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Новые рецепты

Фаршированные перцы

Автор InnaLandina

Улитки «по тайски» в йогурто-сырном соусе

Автор Сергей

Хлеб цельнозерновой

Автор Maru_Sova

Интересные блоги

Лучшие рационы

Калорийность: 1229 кКал

Витамины и минералы: 99%

Калорийность: 1157 кКал

Витамины и минералы: 94%

Калорийность: 1215 кКал

Витамины и минералы: 96%