Дневник питания за 10.05.2024

После вчерашнего праздника - манты, шампанское - сегодня всё выдержано в рекомендованных рамках, удалось даже натрий-калий вывести в жёлтую зону.
Закончился прежний витаминно-минеральный комплекс, купила другой и пожалела - предыдущий был более наполнен микроэлементами. Наверное куплю прежний и буду принимать один БАД утром, другой вечером.
Кашель реже, насморк почти прошёл, очень надеюсь, что до конца выходных поправлю здоровье и смогу поехать в запланированную поездку - к друзьям в Красноярск.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Каша гречневая__	100	86.9	3.6	0.9	16.1
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	2	13.2	0	1.5	0
Компот_сухофрукты	210	5.9	0.2	0	1.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Вода водопроводная, городская	300	0	0	0	0
БАД. Псиллиум	4.5	1.9	0.1	0	0.3
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
БАД. Комплекс витаминов для женщин после 50	1	0.5	0.1	0	0
Итого	718	110	4	2	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	137	52.1	1.1	0.3	10.3
Хлебцы хрустящие "Злаковый коктейль"	1	31	1.1	0.2	5.8
Авокадо	25	40	0.5	3.7	0.5
Сыр Фирменный Классический [Брюкке]	24	76.8	5.6	5.8	0
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Итого	296	199	8	10	16

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	140	53.2	1.1	0.3	10.5
Итого	140	53	1	0	10

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп гороховый_май	250	67.8	6.8	1.3	8
Салат100524	100	62.3	1.3	4.5	4.1
Печень куриная_	100	181.7	19.3	8.8	4
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	650	312	27	14	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кулич пасхальный	31	99.3	2.1	4.5	13.6
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	33	22.4	1.7	1.1	1.2
Семена льна	2	10.7	0.4	0.8	0
Компот_сухофрукты	250	7	0.3	0	1.5
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	516	140	4	6	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная, городская	100	0	0	0	0
АСТАКСАНТИН	1	0	0	0	0
Морские водоросли спирулина, сушеные	0.5	1.5	0.3	0	0.1
БАД. Комплекс витаминов для женщин после 50	1	0.5	0.1	0	0
Кимчи_	50	75.2	0.7	5.9	5.9
Каша гречневая__	80	69.5	2.9	0.7	12.9
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	150	1.5	0	0	0.3
Итого	482	149	3	6	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	50	34	2.5	1.6	1.8
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	25	58	1.3	0.1	12.8
Яблоко	65	30.6	0.3	0.3	6.4
Грецкий орех	6	39.4	1	3.6	0.7
Чернослив (слива сушеная)	4	10.2	0.1	0	2.3
Миндаль	2	12.2	0.4	1.1	0.3
Итого	232	300	22	10	26
Итого за день	3034	1266	71	50	123