Марина Листопад
25.08.2021 23:55
Дневник питания за 25.08.2021
На завтрак был творог с яблоками и курагой...😋
Всем привет.
Весы сегодня возмутились и добавили 300 граммов плюсом.
1гр углей задерживает 3 гр воды.
У меня чётко по формуле 100 гр кураги и плюс 300 гр на весах.
Сегодня курагу перенесла на утро к творога и яблоками и количество уменьшила вдвое.
Сегодня жиров и белков не добрала, хотя, старалась...
Весь день продолжала генералить квартиру, разгребла и вымыла балкон, перестирала очередную кучу белья.
Устала.
Надеюсь, что утренний загруз по углям и калориям, отработала на 100% и завтра с весы порадуют отвесом 😏
Весы сегодня возмутились и добавили 300 граммов плюсом.
1гр углей задерживает 3 гр воды.
У меня чётко по формуле 100 гр кураги и плюс 300 гр на весах.
Сегодня курагу перенесла на утро к творога и яблоками и количество уменьшила вдвое.
Сегодня жиров и белков не добрала, хотя, старалась...
Весь день продолжала генералить квартиру, разгребла и вымыла балкон, перестирала очередную кучу белья.
Устала.
Надеюсь, что утренний загруз по углям и калориям, отработала на 100% и завтра с весы порадуют отвесом 😏
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
72
|
104.4 | 15.1 | 3.6 | 2.2 |
| Ряженка 4,0% жирности |
116
|
77.7 | 3.2 | 4.6 | 4.9 |
| Кокос, мякоть сушеная, не подслащенная |
4
|
26.4 | 0.3 | 2.6 | 0.3 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Мед пчелиный |
1
|
29.5 | 0.1 | 0 | 7.2 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
12
|
42.2 | 1.5 | 0.7 | 7.4 |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
51
|
118.3 | 2.7 | 0.2 | 26 |
| Итого | 392 | 502 | 25 | 15 | 60 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Хлеб Ржаной "Бездрожжевой" [Магнит] |
52
|
104 | 2.9 | 0.5 | 22.4 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
13
|
85.9 | 0.1 | 9.4 | 0.2 |
| Сыр Плавленый Дружба [Карат] |
30
|
62.4 | 1.8 | 4.9 | 2.8 |
| Сахар песок |
1
|
31.9 | 0 | 0 | 8 |
| Итого | 403 | 313 | 6 | 16 | 35 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
180
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Гречневая крупа ядрица |
70
|
215.6 | 8.8 | 2.3 | 40 |
| Горбуша натуральная. Консервы |
32
|
43.5 | 6.7 | 1.9 | 0 |
| Итого | 282 | 259 | 15 | 4 | 40 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Бефстроганов из говядины, по 1 -406 |
184
|
355.1 | 30.7 | 20.8 | 10.9 |
| Патиссон |
100
|
19 | 0.6 | 0.1 | 4.1 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 484 | 374 | 31 | 20 | 15 |
| Итого за день | 2061 | 1449 | 78 | 57 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
11
Светлана
26.08.2021 00:04
Можно было творожку ещё поесть - вот и добавились бы и белки, и
жиры. Творог и нормировать легко необходимое количество.
Марина Листопад
26.08.2021 00:09
У меня пачка 180 гр куплена на 3 дня. Приходится ужиматься, выше
головы не прыгнешь.
Пятница, суббота, воскресенье рабочие.
Получаю деньги по выходам. Подзаработаю, пополню запасы 😉
Пятница, суббота, воскресенье рабочие.
Получаю деньги по выходам. Подзаработаю, пополню запасы 😉
★ Svetlana Sergeevna ★ :rose:
26.08.2021 00:24
яичный белок (в бутылке) и тофу хорошо подымаю белок
так же бобовые и
семечки
так же бобовые и
семечки
Марина Листопад
26.08.2021 00:26
Это что за яичный белок в бутылке?
Расскажите, я не знаю 😃
Расскажите, я не знаю 😃
Марина Листопад
26.08.2021 00:27
Бобовые дома есть. Надо что-нибудь приготовить.
Винни-Инна
26.08.2021 09:57
И у меня сегодня творог с яблоками на завтрак. Не особо ярко
на вид получилось. Завтра тоже кураги добавлю для разнообразия.
Будет красиво, как у вас. )
Марина Листопад
26.08.2021 13:51
Инна В.,
и красиво, и полезно и вкусно 😝 Приятного аппетита 🍐🍑🍒🍓
Ok-sana
26.08.2021 14:53
Марина
Листопад,в магазинах продается пастеризованый белок в
тетрапаках. Я, например не могу есть много яиц из-за
желтка,Но выбросить желток не поднимается рука.Выход- купить
готовый белок. Срок хранения открытого- всего 3 дня- но я
замораживаю .
Марина Листопад
26.08.2021 15:00
Ok-sana,
спасибо, посмотрю, как-то никогда не обращала внимания на белок в
тетрапаках.
Сейчас чего только нет☺
Сейчас чего только нет☺
Ok-sana
26.08.2021 15:10
Марина
Листопад, там, где яйца
Марина Листопад
26.08.2021 15:16
Ok-sana,
хорошо, Пасиб 🌺🌿, обязательно поищу
