Дневник питания за 12.06.2021

Выкладываю дневник, что вечером есть буду пока не знаю. Но не голодная. Рано просыпаюсь, поэтому много приемов пищи. Вчера съела по верхней границе, выпила вечером вина и лимонада без калорий. Сегодня отеки и привес. Заметила, что когда мало углеводов, и съедаю по нижней границе нормы, нет отеков. Стараюсь побольше ходить. Надо запретить себе покупать готовое в магазине, только готовить или бутерброд. Уже два дня по верхней границе, позавчера брала выпечку с мясом, вчера брала грудку гриль и овощной голубец и еще днем сэндвич с форелью. Калорий много, а есть все равно хочется, особенно после выпечки и сэндвича. Сегодня после салата из капусты с крабовыми палочками вообще есть не хотелось. Еще в планах Греческий салат. Да, еще нельзя доедать за ребенком, сразу скачок калорий. Выкидывать или оставлять на отдельный прием пищи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт Греческий 2% [Савушкин Продукт]	250	167.5	20	5	10.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	190	1.9	0	0	0.6
Печенье Сахарное [Каждый День]	28	96.9	2.2	2.8	18.8
Итого	658	268	22	7	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Отрубной Хлеб [Аютинский Хлеб]	16	34.1	1.2	0.3	6.7
Ветчина из Окорока [Каждый День]	35	49	4.2	2.8	1.8
Итого	201	147	6	3	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салаи из кап с краб пал	100	62.3	3	2.4	7.2
Итого	100	62	3	2	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица отварная, по 2-4	50	122	11.3	8.5	0
Салаи из кап с краб пал	80	49.8	2.4	1.9	5.8
Миндаль жареный	5	32.1	1.1	2.8	0.6
Итого	135	203	14	13	6

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	190	1.9	0.2	0	0
Мохито Классический [Каждый День]	250	2.5	0	0	0
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1040	4	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат тип Греческий	182	92.5	5.1	5.3	6.7
Вина полусухие белые и красные (в т. ч. шампанское)	300	234	0.9	0	7.5
Итого	482	326	6	5	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Корнерсы Паприка Чили [Dr. Korner]	55	198	3.6	5.2	33.6
Итого	55	198	3	5	33

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Клубника	80	32.8	0.6	0.3	6
Банан	115	110.4	1.7	0.6	24.2
Итого	195	143	2	0	30
Итого за день	2866	1354	59	38	142

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 12.06.2021 17:51

привет! каждый из продуктов по разному влияет на уровень глюкозы и инсулина в крови. салат из капусты содержит много клетчатки, она долго переваривается и имеет хороший объем поэтому и есть после него дольше не хочется