Сегодня день в офисе. Немного прошлась пешком 8,5 тыс шагов. Завтра с утра на тренировку. Дам нагрузку побольше на беговой дорожке. Стало лучше с сердцем. Взяла опять Рибоксин.
   У меня, конечно, рацион не супер. Но мне нравится определенный набор продуктов, а иногда просто не принципиально, что есть. Была вчера в Ашане, взяла филе грудки и филе бедра цыпленка. Хотя собиралась взять печень. И желудки, и сердечки нужно есть. От многих продуктов приходится отказываться из-за того, что дочь их не ест. Мы живем вдвоем, и если брать разные продукты, и готовить разные блюда для двоих, что-то придется выбросить, мы не съедаем. Конечно, нужно и дочь приучать к нормальному питанию. 
   Я думаю покупать периодически то, что подсмотрю в других рационах и опытным путем выяснить, какие продукты мне подойдут. Например, тунец у меня не приживается. Рыбу с костями не хочу. Масла, кроме оливкового и подсолнечного не очень.  Орехи люблю, но предубеждение, что они слишком калорийные. Клетчатку обычную не смогла, а яблочная хорошо идет. В общем, нужно постараться и начать есть полезную еду.
Сегодня первый раз сфоткала еду. Это завтрак + чашка кофе и клетчатка. Этого прекрасно хватает до обеда.

Сегодня работала дома, с утра сходила на тренировку. На этой неделе на выходные опять уезжаем, получится мало занятий. Завтра не запланировано, но нужно в офис. 
   Пытаюсь урезать рацион.  Что-то медленно худеется.  Наконец-то доели творог 9%. Купила два ведерка в "Победе". Он мне нравится по вкусу, особенно с медом или сгущенкой, но получается очень калорийно (даже без меда). До этого, я всегда брала обезжиренный, а на сырники максимум 5%. 9%  больше не буду брать. 
   Сегодня пекли слойки с шоколадом, попробовала одну. Они маленькие, там пол дольки шоколада в каждой. Больше не буду их есть. Чуть нарушишь и уже вес стоит. Вообще заметила, что легкий голод держит меня в тонусе, даже настроение улучшается. 
   Сегодня на ужин приготовила тушеную говядину и гречку, ребенка покормила, но сама не ела. Завтра возьму на работу. Нужны овощи, но  на выходных на ярмарку опять не попадем.  Там овощи посвежее и повкуснее чем в супермаркетах, и  дешевле.

Сегодня день в офисе. Пойти пешком домой не получилось, так шел дождь и было холодно.  Но до остановки и с остановки утром и вечером, получилось 4300 шагов. Хоть что-то. Завтра с утра на тренировку.
  Решила урезать рацион, иначе худеется очень медленно.  У одной женщины прочитала, что у нее прием коллагена снижает аппетит, а я как раз получила заказ.  Еще хочу опять взять хрома пиколинат и берберин. Что-то из этого снижало мой аппетит. Еще поменяла себе диету, здесь в приложении. Была сбалансированная, я выбрала низкожировую. Не добираю жир, и не хочу. У меня хоть кожа стала не такая жирная. 
   Сегодня был очень вкусный для меня ужин. Оставалось со вчера грудки 200 г. Порезала ее и немного картофеля. Смазала майонезом низкокалорийным и моей любимой приправой для картофеля из Ашана. Запекла. Получилось вкусно, как жареная, но не жирная, даже немного суховато. Зато калорийность не такая высокая. Хотела сфоткать тарелку, но овощей никаких у нас нет, не стала.

Сегодня была разгрузка. На выходных была у сестры, ела вроде немного, но из еды, в основном, конфеты, орешки, сухофрукты. Вчера вечером тоже ела, и ночью был жор. Зато сегодня есть не хотелось. Работала в офисе, кроме обеда, на работе только один раз кофе попила с казеином. 
   Ужинала куриной грудкой. Жарила в бумаге для жарки с приправами от Магги. Моему ребенку нравится такое филе. Ну и я заодно. Калорийность посмотрела в Интернете. В этой базе не нашла.  Не знаю вредная такая жарка или нет. Но выручает. Очень легко в приготовлении, раньше только на праздник такое готовила. А на каждый день, в кляре отбивные куриные раньше часто ели. 
   Уже несколько дней без тренировок, стараюсь ходить побольше. Завтра в офис, опять тренировку пропущу. Мой спортзал работает с 8-00 к сожалению. Слишком поздно на работу. Более дорогие фитнес клубы раньше начинают работать. У меня абонемент на весь день, но хожу только с утра. Поэтому когда буду обновлять, возьму только дневной. Это вообще недорого получится.

Публикую свой несовершенный рацион. Хотела добрать белка, но не стала. Сегодня опять перебор по углеводам. То что съела шоколадный батончик на работе,  это мелочи. Но то, что еще по дороге домой взяла трубочку с кремом, это уже слишком. 
   Сегодня работала в офисе, на тренировки в эти дни не хожу, но стараюсь идти пешком домой. Сегодня ушла пораньше, а на улице дождь. Пришлось ехать на автобусе, но 5 тыс. шагов все-так прошла за день. На тренировки еще несколько дней не получается, так как на выходных еду за дочерью  к сестре.  Понедельник, вторник тоже офис. Единственный выход - уйти с работы пораньше и сходить на тренировку. Или сходить до работы. Немного опоздаю, но у нас с этим не строго.  Можно вечером из дома все сделать, если необходимо. 
   Прошлой ночью просыпалась от голода, что-то съела, потом еще проснулась - съела яблоко.   Наверное, буду опять пить снотворное. Вообще, это успокоительное, но я от него засыпаю, даже с низкой дозировкой. С ним тоже просыпаюсь, но не ем. Советовали таблетку глюкозы рассосать, когда проснусь. Нужно попробовать. Раньше, когда я курила, я просыпалась ночью, выкуривала сигарету, пила воду и опять ложилась,  без жора. А когда бросила курить, стала есть по ночам. Но вес был большой, даже когда курила.

Только пришла домой. Сегодня хорошая погода и я после работы (работала дома) пошла гулять по центральной улице. Заходила и в ЛЭтуаль и Золотое яблоко. Обратно немного проехала на автобусе, так как уже поздновато. Получилось больше 12 тыс шагов. Еще утром была тренировка. Так что по спорту нормально. 
    По рациону, правда, пока не очень сбалансировано. Но это впереди. Постепенно буду вводить более полезные продукты. А сегодня не удержалась съела чебурек с курицей.  Что меня удивило, я первый раз такое увидела, на стекле киоска с пирожками висел листочек с КБЖУ их продукции. Это сеть пирожковых у нас в городе, такая ответственная.
    Еще взяла домой безалкогольное пиво.Это у меня не в системе. Наслаждаюсь жизнью, пока ребенок в отъезде. Послезавтра уже поеду за дочерью.
   Так как мне эндокринолог прописала пить витамин Д, заказала его на Озоне и коллаген с гиалуронкой и витамином С.  Чуть раньше пропила биотин, пиколинат хрома и берберин.  Пью рибоксин (действ. в-во Инозин) для поддержания сердца. Стала лучше переносить тренировки, перебои по вечерам прекратились.

Публикую свой дневник на сегодня. Немного позорно, так как вечером выпила бутылку сидра. Правда вкусного - Гранат-Мята, но особого удовольствия не получила - очень сладкий. Вообще алкоголь у меня ограничен. Ребенка нет дома, отвезла на каникулы к сестре. Еще у меня есть одно большое дело, подготовка к которому заставляет меня нервничать. 
Снизила калорийность рациона. Все-таки то, что рассчитывает приложение многовато. Вес медленно снижается. Возможно, у каких-то продуктов калорийность выше чем заявлено. Возможно, еще какие-то погрешности.  Хожу в спортзал  3-4 раза в неделю и ограничиваю питание где-то около месяца. Сбросила 4 кг. Но МЗР использую с 19.03 и сбросила всего 1 кг за это время. Хотя живот ощутимо уменьшился. Я не делала замеры. Возможно объемы уходят быстрее чем вес.
Приготовила вчера овощное рагу и была приятно удивлена. Рассчитала калорийность рецепта,а она очень низкая. Я не поверила. Все таки там картофель. Посмотрела - у кабачков низкая калорийность и общая получается невысокая. Масла минимум. Все равно - странно, большая тарелка рагу со сметаной, калорий мало.
Вообще, без дочери готовлю как хочу и что считаю нужным.  Если честно, всегда, когда ее нет хорошо сбрасываю вес. Потом начнется - "доешь", "я это не ем",  покупка кондитерки, ночной жор сладостей. 
Сейчас буду читать ленту. Интересно у кого какие успехи.

Похвастаться мне опять нечем. Углеводы зашкаливают. Жиров не добираю. Завтра по возможности, приготовлю еду на несколько дней.  Эти дни было не до того. Отвезла дочку к сестре на каникулы. Там поела конфет, у себя дома не покупаю. Вчера ходила на день рождения в кафе, но не переела.  Дома продуктов не было, поэтому ничего не готовила.  Сегодня немного подкупила - творог, сыр, куриная грудка. Еще есть куриный фарш и овощи (кабачки и баклажан). Хочу приготовить рагу на гарнир и котлеты. Но сегодня буду работать дома допоздна, поэтому готовить некогда.  Забрала яблочную клетчатку с ПВЗ,  утром положила в кашу,  потом притошнило, думаю ее нужно размачивать. Завтра на тренировку с утра. Коллега на работе заметила, что я похудела. Я тоже смотрю, на спине жировые складки уменьшились, живот тоже поменьше. С момента, как я хожу в спортзал (недели 3) ушло 4 кг. 

Я, наверное, не успела написать. В пятницу была у эндокринолога, нужно будет через месяц сдать на гормоны. Пока ничего не корректируем. По поводу похудения, сказала, что нужно питаться на 1200-1400 ккал. Для меня это маловато, если есть физнагрузка.  Обязательно нужно пить витамин Д. Еще хорошо отзывалась про эти уколы, типа Семавик и подобные. В общем, если мне они будут нужны, рецепт выпишет без проблем. Я уже рассказывала здесь, что колола полтора года назад два месяца уколы типа Озмепика. Конечно, нужно больше полгода ими пользоваться. Но на меня не произвел эффект большого впечатления. 
Буду здесь стараться с дневником питания и тренировками.