Дневник питания за 22.05.2024

Всем доброго вечера!))
Делюсь своими впечатлениями от первой скандинавской ходьбы. Смотрела много уроков, смысл был понятен. Палки не выносятся вперёд тела. Они словно тянутся сзади за тобой. Как только палка близка к ноге делается толчек. Ты отталкиваешься, при этом вторая нага идёт вперёд. После толчка ты отпускаешь палку из руки, она держится на темляке. Потом снова подтягиваешь палку темляком, берешь ее в руки и снова отталкиваешься. Очень сильно при этом задействованы руки. Первое время они вообще напряглись, потом легче стало. Прошла 55 минут. Ставила программу на телефоне на скандинавскую ходьбу и одела браслет для сравнения как на обычную ходьбу. И вот результат. Скандинавская ходьба минус 426 калорий, обычная 133 калории. Обычная учла только то, что это была быстрая ходьба. Медленно идти невозможно - толчек тогда слишком сильный, руки устают. Верю! Верю что сожгла столько калорий. Усталость, дыхание, вся горю) За 2 часа велосипеда и 25 км трачу столько же калорий. Я довольна. Есть место скандинавской ходьбе в моей жизни!
Если что, вина не много)) Так бывает))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	73	73.7	3.1	0.8	13.6
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Помидор (томат), парниковый	69	9.7	0.4	0	2.6
Масло авокадо	5	44.2	0	5	0
Руккола	8	2	0.2	0.1	0.2
Ростки Гороха [ВкусВилл]	11	2.5	0.3	0.1	0.2
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	197	136	4	5	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Форель радужная, дикая, приготовленная на жару	100	150	22.9	5.8	0
Тунец в масле	53	101.2	13.8	3.7	0
Картофель (Варка со сливом)	86	62.4	1.7	0.3	13.2
Морковь (Варка со сливом)	65	19.2	0.8	0.1	3.7
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Майонез «Провансаль», 67% жирности	20	125.8	0.6	13.4	0.7
Хлеб, белый, промышленого изготовления, тосты,с низким содержанием натрия, без соли	14	41	1.3	0.6	7.6
Камбала речная горячего копчения	70	134.4	15.4	8.1	0
Итого	463	721	63	38	25

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
торт Монастырская изба	130	418.9	4.2	27.3	38.5
Итого	130	418	4	27	38

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вино столовое белое, Шенен Блан (Chenin Blanc) 12% об.	700	560	0.5	0	23.2
Итого	700	560	0	0	23

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко [Вологодские Продукты]	50	27	1.6	1.3	2.4
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	2090	32	2	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Магния цитрат + В6	0.5	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Итого	4	14	0	1	0
Итого за день	3584	1883	75	74	107

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Танюра 22.05.2024 20:26

В день рождения можно себе позволить👍👍👍

Ирина Макс 22.05.2024 20:45

Интересный опыт!

Татьяна 22.05.2024 21:44

Очень интересно! И ведь и правда эффективно, если по правилам. А я у нас часто встречаю пожилых женщин с палками, занимающихся якобы скандинавской ходьбой) По факту ставят лыжные (!) палки перед собой, опираются на них и перетаскивают свои тушки с опорой. Ну хоть гуляют

Efeliya 22.05.2024 23:26

Татьяна, да, так и есть. Я даже однажды, сама ещё ни разу не ходила, ехала на велосипеде и остановилась подсказать пожилой паре. Объяснила, что стоит посмотреть видео, результат будет лучше. Учитель)) Но у нас большинство ходят правильно. И что радует - много молодых. Очень молодых!

Валентина 23.05.2024 09:26

Татьяна, Вот, вот! Я смотрю и не вижу интереса к такой ходьбе.

Татьяна 23.05.2024 09:29

Валентина, мне вообще уже стало казаться, что скандинавская ходьба - это какая-то профанация тренировок. Но да, я не удосужилась погуглить) И себя с палками все равно не вижу

Валентина 23.05.2024 09:34

Татьяна, Я тоже, по мне лучше зал или бег🏃💨

Efeliya 23.05.2024 09:48

Валентина, И зал, и бег! Все отлично! Главное движение..это жизнь. А мне просто необходимо разнообразие. Я загораюсь, а потом остываю быстро. Если не буду пробовать новое, засижусь на месте))

Efeliya 23.05.2024 09:50

Татьяна, я тоже думала, что палки возьму в руки, когда велик будет не по силам. Но муж сказал - тогда это будет еще очень не скоро)) Решила попробовать. На удивление, понравилось. Хватит ли меня на долго - вот в чем вопрос))