Дневник питания за 16.05.2024

Всем доброго вечера!)
И погуляла сегодня, и покаталась. Дважды была у мужа на работе. На обеде в кофейню ходили, потом на велике его встречала. Не знаю сколько калорий выпало мне за кофейные излишества, написала примерно. Но и примерно (от слова хорошо себя вести) отрезала себе от пирожен небольшие кусочки)) Питер весь в буйной зелени, повсюду черемуха цветет)) Еще неделю назад раскрывшиеся почки рассматривала, а вчера-сегодня деревья будто дождались тепла наконец.
Добавила круп в рацион и чувство голода исчезло ( не от рыбы ж думаю). Но уха моя рисует мне некультурное количество натрия.
Девочки, ну я на пикнике оказалась. Кусочек рыбки и стаканчик вина. Завтра внесу в этот рацион. Ещё домой доехать на велике.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	56	7.8	0.3	0	2.1
Уха по-корейски со сливками и вакаме	310	122.5	13.6	6.2	3.4
Головы лосося горячего копчения	78	117	15.6	6.2	0
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Итого	504	307	32	13	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирожное, слоеное с кремом	80	444	4.3	30.9	37.1
Итого	80	444	4	30	37

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	60	60.5	2.5	0.7	11.1
Руккола	22	5.5	0.6	0.1	0.5
Уха по-корейски со сливками и вакаме	330	130.4	14.5	6.6	3.6
Ирландский СКИР	32	23	3.5	0.5	1.2
Головы лосося горячего копчения	54	81	10.8	4.3	0
Итого	498	300	31	12	16

Вода и напитки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко [Вологодские Продукты]	50	27	1.6	1.3	2.4
Вода	1500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	360	3.6	0.4	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	180	1.8	0	0	0.4
Итого	2090	32	2	1	2

Витамины/пищевые добавки

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омега 3 (Finland)	1	11.5	0.3	1.1	0.2
Морские водоросли спирулина, сушеные	1	2.9	0.6	0.1	0.2
Витамин D3	1	0	0	0	0
Магния цитрат + В6	0.5	0	0	0	0
B-complex	1	0	0	0	0
Итого	5	14	0	1	0
Итого за день	3177	1099	71	58	73