Дневник питания за 24.05.2021

Все добрый вечер! Я не пропала, просто не хватает времени. Сразу скажу вес слился. Все 1,5 кг ушли как только спала жара. Убавила воду и хлеб. На МЗР я месяц. За это время ушло 2,7 кг. Нормально. С питанием пока не совсем, но стараюсь. Может сегодня удастся запланировать на завтра, а то перекосы в еде. Всем рада за советы и предложения. Я новичок, только учусь. Лишняя информация не помешает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	120	190.4	15.4	13.9	0.8
Булочки из цельнозерновой муки	39	138.1	5.2	0.9	25.7
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	10	66.1	0.1	7.3	0.1
Сыр Бондарский [Бондари]	25	83.5	6.7	6.3	0
Итого	194	478	27	28	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожники с черносливом	89	200.3	18.2	6.7	15.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	7	27.9	0	0	7
Итого	346	233	18	6	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода водопроводная питьевая	750	0	0	0	0
Итого	750	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	155	156.4	6.5	1.7	28.8
Индейка, отварная, по 2-6	132	360.4	31.2	26.1	0
Редис	42	8.4	0.5	0	1.4
Салат зеленый по 1-58	15	8.1	0.3	0.6	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Лук зеленый (перо)	12	2.4	0.2	0	0.4
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	70	83.3	1.9	7	2.7
Варенье из клубники	23	65.6	0.1	0	17
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	705	689	40	35	51

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	160	161.4	6.7	1.8	29.7
Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое)	50	32.5	1.6	1.8	2.4
Итого	210	193	8	3	32
Итого за день	2205	1594	94	74	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 24.05.2021 18:23

Привет! ВЫ молодец! Отличные результаты С улыбкой

в меню мне показалось многовато сметаны. 2 раза в день есть гречку я бы не смогла - к чему повторяться? ВЫ же первой порцией набрали всю ее пользу С улыбкой

в ужин я бы предложила бобовые с овощами и рыбой. Может быть стаканчик кефира или ряженки для кальция, считаю очень важным набирать его каждый день! А в целом все отлично! Так держать!

Наталия 24.05.2021 19:02

Светланка, спасибо. Пока не было времени что-то готовить для разнообразия. Бобовые ем редко, не люблю. Бывает захочется гороха или чечевицы вот тогда ем. Гречка в приоритете, ем часто. Вместе кефира люблю йогурт. Сама его делаю. На завтра запланировала. Сметана моя слабость, не смогла устоять. Стараюсь есть её редко, но очень люблю. Вес на ней наверное набрала. Раньше стаканами её ела с солью и хлебом

Светланка 24.05.2021 19:09

Наталия, диетологи не рекомендуют исключать из своего рациона вкусности полностью. Отведите сметане не более 15% суточного рациона и наслождайтесь С улыбкой

Наталия 24.05.2021 21:03

Светланка, ну вот поэтому и ем время от времени 🙂