Наталия
24.05.2021 18:03
Дневник питания за 24.05.2021
Все добрый вечер! Я не пропала, просто не хватает времени. Сразу
скажу вес слился. Все 1,5 кг ушли как только спала жара. Убавила
воду и хлеб. На МЗР я месяц. За это время ушло 2,7 кг. Нормально. С
питанием пока не совсем, но стараюсь. Может сегодня удастся
запланировать на завтра, а то перекосы в еде. Всем рада за советы и
предложения. Я новичок, только учусь. Лишняя информация не
помешает.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
120
|
190.4 | 15.4 | 13.9 | 0.8 |
| Булочки из цельнозерновой муки |
39
|
138.1 | 5.2 | 0.9 | 25.7 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
10
|
66.1 | 0.1 | 7.3 | 0.1 |
| Сыр Бондарский [Бондари] |
25
|
83.5 | 6.7 | 6.3 | 0 |
| Итого | 194 | 478 | 27 | 28 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожники с черносливом |
89
|
200.3 | 18.2 | 6.7 | 15.8 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
250
|
5 | 0.3 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
7
|
27.9 | 0 | 0 | 7 |
| Итого | 346 | 233 | 18 | 6 | 23 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода водопроводная питьевая |
750
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
155
|
156.4 | 6.5 | 1.7 | 28.8 |
| Индейка, отварная, по 2-6 |
132
|
360.4 | 31.2 | 26.1 | 0 |
| Редис |
42
|
8.4 | 0.5 | 0 | 1.4 |
| Салат зеленый по 1-58 |
15
|
8.1 | 0.3 | 0.6 | 0.4 |
| Укроп |
5
|
2 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
12
|
2.4 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сметана 10% жирности |
70
|
83.3 | 1.9 | 7 | 2.7 |
| Варенье из клубники |
23
|
65.6 | 0.1 | 0 | 17 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 705 | 689 | 40 | 35 | 51 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
160
|
161.4 | 6.7 | 1.8 | 29.7 |
| Молоко коровье сырое 3,6% жирности, фермерское (непастеризованное, нестрерилизованное, некипяченое) |
50
|
32.5 | 1.6 | 1.8 | 2.4 |
| Итого | 210 | 193 | 8 | 3 | 32 |
| Итого за день | 2205 | 1594 | 94 | 74 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
4
Светланка
24.05.2021 18:23
Привет! ВЫ молодец! Отличные результаты
в меню мне
показалось многовато сметаны. 2 раза в день есть гречку я бы не
смогла - к чему повторяться? ВЫ же первой порцией набрали всю ее
пользу в ужин я бы
предложила бобовые с овощами и рыбой. Может быть стаканчик кефира
или ряженки для кальция, считаю очень важным набирать его каждый
день! А в целом все отлично! Так держать!
в меню мне
показалось многовато сметаны. 2 раза в день есть гречку я бы не
смогла - к чему повторяться? ВЫ же первой порцией набрали всю ее
пользу в ужин я бы
предложила бобовые с овощами и рыбой. Может быть стаканчик кефира
или ряженки для кальция, считаю очень важным набирать его каждый
день! А в целом все отлично! Так держать!
Наталия
24.05.2021 19:02
Светланка, спасибо. Пока не было времени
что-то готовить для разнообразия. Бобовые ем редко, не люблю.
Бывает захочется гороха или чечевицы вот тогда ем. Гречка в
приоритете, ем часто. Вместе кефира люблю йогурт. Сама его делаю.
На завтра запланировала. Сметана моя слабость, не смогла устоять.
Стараюсь есть её редко, но очень люблю. Вес на ней наверное
набрала. Раньше стаканами её ела с солью и хлебом
