Руслана
21.11.2021 16:31
Пришла с работы чего-то голодная, как собака. Ну и позавтракала....
На 860 калорий😁. Поспала чуток и сижу думаю, что же такого
приготовить на обед. Чтобы минимум заморочек.
Своим нажарила пирожков с фасолью, себе разморозила порцию гречки и отварила куриную грудку. На улице сыро и нападает какой-то дурной голод.
В четыре пообедала, ужинать не знаю во сколько сяду. Как получится. Главное не сожрать пирожок☝️😆
Своим нажарила пирожков с фасолью, себе разморозила порцию гречки и отварила куриную грудку. На улице сыро и нападает какой-то дурной голод.
В четыре пообедала, ужинать не знаю во сколько сяду. Как получится. Главное не сожрать пирожок☝️😆
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Укроп |
4
|
1.6 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Свинина, Паштет, ливерный |
58
|
176.3 | 8.8 | 14.8 | 1.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
43
|
86.4 | 2.9 | 0.6 | 17.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
280
|
2.8 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
3
|
12 | 0 | 0 | 3 |
| Тортик мужа |
110
|
221.3 | 3.1 | 9.2 | 31.2 |
| Сыр плавленый, колбасный копченый, м.д.ж. 40% в сух. в-ве |
32
|
88 | 6.8 | 6.2 | 1.2 |
| Чеснок |
2
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
120
|
209.5 | 17.5 | 15.1 | 1 |
| Итого | 660 | 858 | 40 | 51 | 55 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
11
|
3.7 | 0.1 | 0 | 0.3 |
| Итого | 411 | 3 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
202
|
195.6 | 42.4 | 2.5 | 0.8 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
200
|
201.8 | 8.4 | 2.2 | 37.1 |
| Свекла, вареная |
180
|
79.2 | 3 | 0.3 | 14.3 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Яблоко |
38
|
17.9 | 0.2 | 0.2 | 3.7 |
| Капуста белокочанная |
42
|
11.8 | 0.8 | 0.1 | 2 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Соль поваренная пищевая |
2
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 673 | 521 | 55 | 5 | 60 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Голубика |
86
|
33.5 | 0.9 | 0.4 | 5.7 |
| Калина |
10
|
2.6 | 0 | 0.2 | 0.7 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 596 | 36 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Морковь (Припускание) |
180
|
61.8 | 2.3 | 0.2 | 12.2 |
| Кабачок (Припускание) |
250
|
51.9 | 1.4 | 0.7 | 9.8 |
| Лук репчатый (Припускание) |
150
|
56.1 | 2.1 | 0.3 | 11.1 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.6 |
| Итого | 930 | 192 | 7 | 1 | 36 |
| Итого за день | 3270 | 1612 | 104 | 58 | 159 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
25
Руслана
20.11.2021 10:57
Всем привет❤️🌹! Я сегодня на сутках. Собрала себе вот такой
термосок. Меню уже не поменяется, так как нечем)). Погодка за окном
бррр. Поэтому единственное что может изменится, так это количество
жидкости. Будем гонять чаи. Я в этом году иван-чаем запаслась
себе👍☕. Говорят положительно влияет на нервную систему😜
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
117
|
177.6 | 14.9 | 12.8 | 0.8 |
| Рыбий жир из печени трески |
2
|
18 | 0 | 2 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
4
|
7.6 | 0.3 | 0.1 | 0.9 |
| Петрушка свежая |
8
|
3.9 | 0.3 | 0 | 0.6 |
| Вода водопроводная, городская |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
500
|
5 | 0.6 | 0.1 | 0 |
| Сахар песок |
20
|
79.8 | 0 | 0 | 20 |
| Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское |
35
|
231.4 | 0.3 | 25.4 | 0.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Укроп |
12
|
4.8 | 0.3 | 0.1 | 0.8 |
| Руккола |
7
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 2265 | 650 | 20 | 41 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
107
|
50.3 | 0.4 | 0.4 | 10.5 |
| Итого | 107 | 50 | 0 | 0 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
200
|
193.7 | 42 | 2.5 | 0.8 |
| Горох отварной с копченой грудинкой по 1-298 |
200
|
312 | 16.8 | 11.4 | 35.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
82
|
11.5 | 0.5 | 0 | 3.1 |
| Итого | 482 | 517 | 59 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Изюм, золотистый, без косточек |
10
|
30.1 | 0.3 | 0 | 7.7 |
| Итого | 10 | 30 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Свекла, вареная |
228
|
100.3 | 3.8 | 0.4 | 18.1 |
| Семена льна |
18
|
96.1 | 3.3 | 7.6 | 0.3 |
| Сок лимонный |
5
|
1.7 | 0 | 0 | 0.2 |
| Лук репчатый |
50
|
20.5 | 0.7 | 0.1 | 4.1 |
| Морковь |
87
|
30.5 | 1.1 | 0.1 | 6 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
10
|
81.6 | 0.1 | 9 | 0 |
| Итого | 548 | 372 | 11 | 17 | 35 |
| Итого за день | 3412 | 1620 | 92 | 73 | 141 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
6
Руслана
19.11.2021 19:34
Кто сегодня молодец? 😜Я сегодня молодец😆! Налепила своим пельмешек
наморозила. Надо ужинать и быстренько спать ложится, чтобы не
начать размораживать😂. Но ещё на завтра на работу себе ничего не
сворганила🤔
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
54
|
29.2 | 1.6 | 1.4 | 2.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Семена льна |
4
|
21.4 | 0.7 | 1.7 | 0.1 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Творог 2% жирности |
151
|
172.1 | 30.2 | 3 | 4.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
28
|
101.9 | 6.5 | 8.3 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
40
|
79.2 | 2.6 | 0.5 | 15.8 |
| Свинина, Паштет, ливерный |
72
|
218.9 | 10.9 | 18.4 | 1.5 |
| Итого | 608 | 681 | 52 | 37 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
7
|
2.4 | 0.1 | 0 | 0.2 |
| Итого | 407 | 2 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Голубика |
150
|
58.5 | 1.5 | 0.8 | 9.9 |
| Итого | 450 | 217 | 10 | 8 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
70
|
116.7 | 10.8 | 8.1 | 0 |
| Свекла, вареная |
120
|
52.8 | 2 | 0.2 | 9.6 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
150
|
151.4 | 6.3 | 1.6 | 27.9 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чеснок |
5
|
7.5 | 0.3 | 0 | 1.5 |
| Итого | 351 | 361 | 20 | 13 | 39 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Подсолнечник, семечки |
5
|
30.1 | 1 | 2.6 | 0.5 |
| Итого | 405 | 34 | 1 | 2 | 1 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 500 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
112
|
39.2 | 1.5 | 0.1 | 7.7 |
| Капуста белокочанная |
150
|
42 | 2.7 | 0.3 | 7.1 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
3
|
5.7 | 0.2 | 0 | 0.7 |
| Горошек зеленый. Консервы |
50
|
20 | 1.6 | 0.1 | 3.3 |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
68
|
113.4 | 10.5 | 7.9 | 0 |
| Итого | 388 | 265 | 16 | 13 | 18 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 245 | 22 | 0 | 0 | 5 |
| Итого за день | 3354 | 1583 | 101 | 74 | 116 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руслана
18.11.2021 18:09
Открыла для себя интересную вещь. Оказывается и правда, уверив
себя, что насытились, можно освободить организм от чувства голода.
Это, как пишут, подтверждено рядом исследований. В
желудочно-кишечном тракте есть гормон грелин. Это гормон голода,
который и сподвигает нас есть. Но его выработка зависит как от
фактически съеденного,так и от того, как думает мозг, наелись мы
или нет.
Хм....
Хм....
2
19
Руслана
18.11.2021 16:13
Всем привет. На улице дождь. Настроение жрачное. Держалась как
могла. И вот что с этого вышло. Жарила своим домочадцам котлеты к
пюрешке, думала подавлюсь слюной😂. Но выжила.Себе приготовила
куриную грудку с гречкой. Сегодня решила с ужином не затягивать.
Вечером может выпью зеленый чай. В дальнейшем немного поменяю
график питания.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 2% жирности |
150
|
171 | 30 | 3 | 4.5 |
| Яйцо куриное вареное всмятку |
170
|
269.8 | 21.8 | 19.7 | 1.2 |
| Укроп |
11
|
4.4 | 0.3 | 0.1 | 0.7 |
| Голубика |
52
|
20.3 | 0.5 | 0.3 | 3.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Итого | 583 | 571 | 58 | 28 | 17 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
30
|
16.2 | 0.9 | 0.8 | 1.4 |
| Итого | 330 | 19 | 1 | 0 | 1 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Апельсин |
61
|
26.2 | 0.5 | 0.1 | 4.9 |
| Итого | 61 | 26 | 0 | 0 | 4 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
224
|
226 | 9.4 | 2.5 | 41.6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
170
|
40.8 | 1.9 | 0.3 | 6.5 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
110
|
25.3 | 2 | 0.1 | 3.3 |
| Куриная грудка (филе) |
104
|
117.5 | 24.5 | 2 | 0.4 |
| Рыбий жир из печени трески |
4
|
36.1 | 0 | 4 | 0 |
| Итого | 612 | 445 | 37 | 8 | 51 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
400
|
4 | 0 | 0 | 0.8 |
| Итого | 400 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1000 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Помидор (томат), грунтовый |
112
|
26.9 | 1.2 | 0.2 | 4.3 |
| Огурец грунтовый |
102
|
14.3 | 0.8 | 0.1 | 2.6 |
| Перец сладкий красный |
92
|
24.8 | 1.2 | 0.1 | 4.9 |
| Укроп |
9
|
3.6 | 0.2 | 0 | 0.6 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 322 | 118 | 3 | 5 | 12 |
| Итого за день | 3308 | 1184 | 101 | 43 | 89 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
8
Руслана
18.11.2021 12:42
Всем привет и хорошего настроения! Ходила-бродила по разным
марафона, но в итоге вернулась в семью😲. Вчера поела как-то так...
кРасненько. По тихонько буду входить в колею.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
240
|
2.4 | 0.3 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
73
|
39.4 | 2.1 | 1.8 | 3.5 |
| Хлеб ржаной из сеяной муки |
21
|
44.1 | 1 | 0.2 | 9.4 |
| Творог 2% жирности |
141
|
160.7 | 28.2 | 2.8 | 4.2 |
| Мандарин |
55
|
20.9 | 0.4 | 0.1 | 4.1 |
| Итого | 530 | 267 | 32 | 5 | 21 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Зеленый Чай [Greenfield] |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
129
|
124.9 | 27.1 | 1.6 | 0.5 |
| Желудок куриный (Варка) |
50
|
50.6 | 9.3 | 2.1 | 0.3 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
30
|
60.3 | 2 | 0.4 | 11.9 |
| Сердце куриное (Варка) |
9
|
10.8 | 1.3 | 0.6 | 0.1 |
| Печень куриная (Варка) |
10
|
11.1 | 1.8 | 0.4 | 0.1 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Лук репчатый |
22
|
9 | 0.3 | 0 | 1.8 |
| Помидор (томат), грунтовый |
126
|
30.2 | 1.4 | 0.3 | 4.8 |
| Специи [Доширак] |
1
|
3.5 | 0.4 | 0 | 0.4 |
| Итого | 387 | 353 | 45 | 9 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
87
|
40.9 | 0.3 | 0.3 | 8.5 |
| Грецкий орех |
29
|
190.2 | 4.7 | 17.6 | 3.2 |
| Итого | 116 | 231 | 5 | 18 | 11 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
111
|
168.5 | 14.1 | 12.1 | 0.8 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
15
|
8.1 | 0.4 | 0.4 | 0.7 |
| Помидор (томат), грунтовый |
104
|
25 | 1.1 | 0.2 | 4 |
| Итого | 240 | 205 | 15 | 12 | 6 |
| Итого за день | 1573 | 1058 | 98 | 45 | 59 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руслана
22.09.2021 06:20
Всем доброго времени суток! ❤️. Вот и я вернулась к вам. В жизни
произошло много не приятных и горьких событий, но я уже немножко
оклемалась и вернулась к жизни. За это время наела 4 кг и вес мой
на сегодня 100. 4 кг . Всем хорошего дня и прекрасного настроения.
А главное, чтобы все мы были живы и здоровы🙏🌹
5
12
Руслана
26.06.2021 21:43
Нашла альтернативу пицце! Сделала диетическую ленивую шаурму)))) с
помидоркой, курицей, сыром, апельсином и зеленью. Быстро и вкусно.
Листик лаваша смазала яйцом, все туда выложила, конвериком сложила,
опять в яйцо и на сухую сковородку. 15 минут и все сыты! Без
майонеза☝️. Кто последний из-за стола, тот моет посуду😂. Мама
отдыхать, так как в ночь опять на работу😜.Половину обеда съела на
ужин, за один присест не осилила. Вот это празник живота🙈
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
48
|
21.6 | 0.4 | 0 | 4.6 |
| Творог 4% жирности |
180
|
244.8 | 37.8 | 7.2 | 5.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Грецкий орех |
15
|
98.4 | 2.4 | 9.1 | 1.7 |
| Итого | 553 | 474 | 45 | 23 | 16 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Итого | 1525 | 49 | 0 | 5 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Запекание) |
21
|
30.8 | 2.6 | 2.2 | 0.1 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
100
|
277 | 9.1 | 1.1 | 56.8 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Сыр пошехонский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
30
|
103.2 | 7.8 | 7.8 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
57
|
8 | 0.3 | 0 | 2.2 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
5
|
1.2 | 0.1 | 0 | 0 |
| Апельсин (Припускание) |
22
|
8.6 | 0.2 | 0 | 1.6 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 495 | 512 | 32 | 13 | 64 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
119
|
55.9 | 0.5 | 0.5 | 11.7 |
| Банан |
115
|
110.4 | 1.7 | 0.6 | 24.2 |
| Морковь |
89
|
31.2 | 1.2 | 0.1 | 6.1 |
| Итого | 323 | 197 | 3 | 1 | 42 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Клубника |
314
|
128.7 | 2.5 | 1.3 | 23.6 |
| Кефир 2,5% жирности |
300
|
159 | 8.7 | 7.5 | 12 |
| Итого | 614 | 287 | 11 | 8 | 35 |
| Итого за день | 3510 | 1521 | 92 | 51 | 158 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
10
Руслана
25.06.2021 18:32
Напекла детям пирожков с клубникой. Сама, от греха подальше,
быстренько собираюсь на работу🙈. Пораньше выеду, то ещё успею
намотать пару км на велосепеде☝️
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 4% жирности |
100
|
136 | 21 | 4 | 3 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
200
|
2 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Руккола |
10
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0.2 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
4
|
16 | 0 | 0 | 4 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Лук зеленый (перо) |
37
|
7.4 | 0.5 | 0 | 1.2 |
| Итого | 474 | 279 | 27 | 10 | 14 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2520 | 4 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Ряженка 4,0% жирности |
400
|
268 | 11.2 | 16 | 16.8 |
| Клубника |
600
|
246 | 4.8 | 2.4 | 45 |
| Грецкий орех |
25
|
164 | 4.1 | 15.2 | 2.8 |
| Итого | 1025 | 678 | 20 | 33 | 64 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
76
|
35.7 | 0.3 | 0.3 | 7.4 |
| Итого | 76 | 35 | 0 | 0 | 7 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
159
|
154 | 33.4 | 2 | 0.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
220
|
30.8 | 1.3 | 0 | 8.4 |
| Капуста белокочанная |
80
|
22.4 | 1.4 | 0.2 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
111
|
12.2 | 0.8 | 0.1 | 2.1 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Скумбрия холодного копчения |
57
|
85.5 | 13.3 | 3.6 | 0 |
| Сельдерей |
21
|
2.7 | 0.2 | 0 | 0.4 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
40
|
80.4 | 2.7 | 0.5 | 15.9 |
| Итого | 703 | 522 | 53 | 21 | 31 |
| Итого за день | 4798 | 1519 | 100 | 66 | 117 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Руслана
24.06.2021 22:24
У нас невыносимая жара уже который день... Голова весь день
раскалывается😡. Тело отекшее. Работала две дневных смены подряд,
думала сдохну. Завтра и послезавтра в ночь. Где-то в дали слышны
раскаты грома, может нам повезёт и пойдёт дождь....
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% жирности |
150
|
217.5 | 31.5 | 7.5 | 4.5 |
| Клубника |
245
|
100.4 | 2 | 1 | 18.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
160
|
1.6 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
100
|
54 | 2.9 | 2.5 | 4.8 |
| Семена льна |
10
|
53.4 | 1.8 | 4.2 | 0.2 |
| Итого | 665 | 427 | 38 | 15 | 27 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия атлантическая (Варка) |
98
|
163.4 | 15.2 | 11.4 | 0 |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Помидор (томат), парниковый |
107
|
15 | 0.6 | 0 | 4.1 |
| Руккола |
14
|
3.5 | 0.4 | 0.1 | 0.3 |
| Лук зеленый (перо) |
27
|
5.4 | 0.4 | 0 | 0.9 |
| Укроп |
8
|
3.2 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Йогурт греческий обезжиренный натуральный |
70
|
41.3 | 7.1 | 0.3 | 2.5 |
| Шпинат |
94
|
21.6 | 2.7 | 0.3 | 1.9 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
62
|
124.6 | 4.2 | 0.8 | 24.7 |
| Соль поваренная пищевая |
3
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 583 | 478 | 35 | 14 | 53 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое пломбир |
150
|
348 | 5.6 | 22.5 | 30.6 |
| Итого | 150 | 348 | 5 | 22 | 30 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
82
|
128.7 | 10.4 | 9.4 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
50
|
48.4 | 10.5 | 0.6 | 0.2 |
| Капуста белокочанная |
134
|
37.5 | 2.4 | 0.3 | 6.3 |
| Помидор (томат), парниковый |
207
|
29 | 1.2 | 0 | 7.9 |
| Рыбий жир из печени трески |
5
|
45.1 | 0 | 5 | 0 |
| Морская капуста (ламинария) сушеная |
2
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Итого | 480 | 292 | 24 | 15 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
2500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус яблочный |
20
|
4.2 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 2520 | 4 | 0 | 0 | 0 |
| Итого за день | 4398 | 1550 | 103 | 67 | 127 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Салат из варёной свеклы с черносливом, грецкими орехами, фундуком, кедровыми орешками, семечками под...
170
4.3
10.3
14.3
7
Кабачки по-корейски в домашних условиях
107
2.1
6.9
9
10
Баклажаны с помидорами
45.5
0.9
2
5.2
9
Лучшие рационы
2022-08-15
Калорийность: 1036 кКал
2022-08-12
Калорийность: 1014 кКал
2022-08-14
Калорийность: 1207 кКал
Интересные блоги
