Василиса
20.12.2021 00:00
Все -таки вес потихоньку пошел вниз. Три дня назад упал на 1 кг. А сейчас пару дней подряд по 100г минус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
37
112.9 3.4 2.2 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Сыр творожный с зеленью
34
23.2 4.6 0.2 0.6

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус с фасолью
15
24.1 0.9 1.4 1.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Хлеб ржаной из обдирной муки
45
88.7 2.7 0.5 18

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
240
160.8 6.7 9.6 10.1
Ватрушка, по 2-194
83
212.5 9.9 5.3 31.1

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Бублики, обычные, необогащенные, не содержат пропионат кальция (с луком, маком, кунжутом)
60
165 6.3 1 30.7
Какао с молоком, напиток
275
211.8 9.7 6.4 26.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хурма
237
158.8 1.2 0.9 36.3
Гранат
168
121 1.2 1 24.4
Яблоко
320
150.4 1.3 1.3 31.4

Вечерний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хумус с фасолью
25
40.1 1.6 2.3 2.5
Хлеб ржаной из обдирной муки
35
69 2.1 0.4 14
Курица, цыплята-бройлеры, бедро, только мясо, запечённое
160
286.4 39.6 13 0
Яблоко
160
75.2 0.6 0.6 15.7
Гранат
133
95.8 0.9 0.8 19.3
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
 2
Василиса
15.12.2021 10:50
Я не понимаю, почему я поправляюсь. Каждый день энергозатраты 780-1000 ккал (не менее 21000 шагов в день). Ни разу за две недели не превысила норму питания и поправилась на 1,3 кг. с 72,2 до 73,5. С чего?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
140
1.4 0.2 0 0
Сыр творожный с зеленью
26
17.7 3.5 0.2 0.5
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
60
27 1.8 0.9 2.9
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)
43
104.1 3.5 1.1 19.9

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ячневая каша по 1-278
126
121 2.6 3.7 19.3
Хумус с фасолью
65
104.3 4 6 6.5
Фасолевый отвар из-под тушеной фасоли кидни
150
70.5 2.7 4.8 4.1
Мандарин
75
28.5 0.6 0.2 5.6
Хурма
72
48.2 0.4 0.3 11

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Василиса
14.12.2021 19:20
Сожрала два апельсина, три инжира и хурму. Набросилась и забыла взвесить. Когда опомнилась было уже поздно. Как теперь в дневник заносить:think:. И не то чтобы есть хотела, а просто устала и нужно было какое-то поощрение... Что Вы делаете в такой ситуации?

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
46
140.3 4.2 2.7 22.9
Сыр творожный с зеленью
34
23.2 4.6 0.2 0.6
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4

Утренний перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
107
102.7 1.6 0.5 22.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4

Утренний перекус 2

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Ряженка 4,0% жирности
170
113.9 4.8 6.8 7.1
Пшеничные отруби
10
16.5 1.6 0.4 1.7
Банан
97
93.1 1.5 0.5 20.4
Хурма
100
67 0.5 0.4 15.3
Хлеб пшеничный из муки высшего сорта
42
98.7 3.2 0.3 20.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Сок Тыквенный с Мякотью [Фруто Няня]
500
215 0 0 53.5
Говядина, тазобедренная часть (боковой кусок)
183
184.8 36.6 4.2 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Василиса
12.12.2021 11:54
Шол 3652 день кото-диеты. Вес стоял как мальчиш-кибальчиш 7 кг ни грамма больше ни грамма меньше.
Завтрак Куриная грудка, Капуста
Обед Куриная грудка, Морковка
Полдник Куриная грудка, Яйцо вареное
Ужин Китикет с ягненком.
В промежутках ряженка.
Постоянство признак мастерства!!
 7 
 9
Василиса
12.12.2021 10:20
Почему-то в разных углах кухни я вешу по разному от 75 до 72,1 . Наверное у меня там аномальная гравитационная зона. Короче выбрала себе понравившуюся цифру и записала. :party:

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Хлеб, из цельного зерна, приготовленный по рецепту, тосты
37
112.9 3.4 2.2 18.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде
190
1.9 0.2 0 0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное
70
31.5 2.1 1.1 3.4
Natura Мягкий Сливочный Сыр с Зеленью [Arla]
18
32.8 0.8 2.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 6
Василиса
18.04.2021 16:12
Прочитала я в ленте сообщение с просьбой о помощи как правильно добавлять тренировки, чтобы с одной стороны не переедать, а с другой, чтоб учитывались энергозатраты на тренировку. И потеряла его. Решила создать свое сообщение, вдруг кому пригодиться..

И так заходим в настройки аккаунта --> Настойки норм питания
Переходим по кнопке далее. Или с закладки "Личные данные" на закладку "Питание". На закладке переключаемся в режим "Моя диета".
Далее в блоке основной обмен нажимаете на шестеренку и в открывшемся контекстном меню выбираете команду "Изменить основной обмен". В появившемся окне в поле "Формула расчета" выбираем - число. А поле ввода указываем желаемую ному рассчитанную по какой-либо из формул например такой. У меня вышло значение 1399 Ккал
В блоке общий расход энергии нужно удалить коэффициент умножения. Таким образом, общий расход энергии останется базовым.
В блоке "Целевая калорийность" я установила диапазон энергозатрат от -275 до 1. Таким образом я изначально закладывают цель по энергозатратам на 275Ккал меньше.
И наконец, на закладке "Тренировка" необходимо настроить добавление энергозатрат от физических нагрузок.
Василиса
12.04.2021 09:59
Всем привет. Я только что присоединилась к этому сообществу, и сразу хочу попросить помощи. Худею я уже почти 2 года с мая 19-го. За первый год сбросила 23 кг. Сейчас моя задача сохранить результат. Пока мне это удается. Вес держался до февраля, потому начал расти и я поправилась на 2кг, но все это в пределах нормы так что я не переживаю. Проблема у меня в другом, вместе с весом начала прогрессировать усталость, если раньше я проходила 20-25 тысяч шагов в день и чувствовала себя бодрячком, то сейчас с большим трудом дохожу 18 и после этого ползаю как осенняя муха. Полагаю, что ключ в еде, кто что может посоветовать? Ну и еще одна проблема это состояние волос и кожи, если у кого есть свои рецепты по этому вопросу делитесь я Вам буду очень благодарна.
 1 
 17
Интересные блоги
Новые рецепты
Лучшие рационы