Дневник питания за 05.06.2024

Доброго вечера всем! Рацион покраснел от стыда! Переборища такого давно не было!!!!
Но есть и хорошие события в моей жизни: второй раз за неделю была в бассейне.
Самооценка поднимается! Удовлетворение от физической нагрузки на грани эйфории.
На улице становится теплее. Аж +13🤗.
Гуляю в обед с коллегой. Шаги 10-11т каждый день.
Жизнь прекрасна!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Сыр Качотта Свежая с Оливками [Деревня Сыроваров]	30	75	6.3	5.4	0.3
Колбаса вареная, докторская	50	128.5	6.4	11.1	0.8
Итого	425	295	15	17	19

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Капуста маринованная	80	52.6	1.1	0.1	11
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	355	144	8	6	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	12	79.3	0.1	8.7	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Сосиски Мини [Мясная Лавка]	100	230	13	19	1
Помидор (томат), парниковый	250	35	1.5	0	9.5
Булгур, приготовленный	200	166	6.2	0.5	28.2
Мармелад	45	144.5	0	0	35.7
Итого	707	655	20	28	74

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	100	1	0	0	0.2
Итого	100	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	220	2.2	0	0	0.4
Айсберг (салат кочанный)	30	4.4	0.2	0	0.7
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые	80	181.6	23.4	9.1	0
Свинина, рёбра с лопаточной части, постное мясо, на кости, запечённые	80	181.6	23.4	9.1	0
Холодец	50	56.1	7.5	2.4	0.7
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	30	60.3	2	0.4	11.9
Помидор (томат), парниковый	150	21	0.9	0	5.7
Итого	640	507	57	21	19
Итого за день	2227	1603	102	72	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Kira 05.06.2024 20:08

10-11 тысяч шагов и калорийность 1600 - ну какой это перебор? На этом даже я похудею, а во мне 43 кг всего.

Лариса Брусенцева 06.06.2024 10:26

Отличных заплывов! Молодчина! 👍👍👍

Ирина 07.06.2024 08:18

Kira, к, сожалению, в моем возрасте обмен веществ другой. И это явный перебор. А вес стоит уже очень давно. Даже мотивация в виде отпуска на море не помогает🤗🤗🤗🤗🤗