Екатерина Костова
20.03.2013 00:46
Дневник питания и тренировок за 19.03.2013
Обычно яблоки через силу ем, а тут намазала их корицей ПОЛНОСТЬЮ и
на чуть-чуть в микроволновочку, уплела за милую душу, даже не
заметила!))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Детское питание, Йогурт, цельное молоко, с фруктами, со злаками, с доб. железа |
70
|
64.4 | 2.1 | 2.2 | 8.7 |
| Сливки 20% жирности, пастеризованные |
7
|
14.5 | 0.2 | 1.4 | 0.3 |
| Русская каша 4 злака |
40
|
132.5 | 4.5 | 1.6 | 25.1 |
| Чернослив (слива сушеная) |
23
|
58.9 | 0.5 | 0.2 | 13.2 |
| Итого | 440 | 270.3 | 7.4 | 5.3 | 47.3 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 300 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
350
|
84 | 6 | 3.2 | 8.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
73
|
144.5 | 4.8 | 0.9 | 28.9 |
| Картофельное пюре |
88
|
71.9 | 1.8 | 4 | 7.5 |
| Капуста тушеная |
96
|
95.3 | 2.5 | 5.6 | 9.4 |
| Кетчуп |
15
|
15.2 | 0.2 | 0 | 4.1 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
10
|
5.7 | 0.4 | 0.2 | 0.6 |
| Фарш мясной с луком |
25
|
97.9 | 8.9 | 6.7 | 0.5 |
| компливит |
100
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Компливит кальций Д3 |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 758 | 514.5 | 24.6 | 20.5 | 59 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Корица |
2
|
4.9 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Кишмиш |
35
|
13.1 | 0 | 0 | 3.5 |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 437 | 65.1 | 0.5 | 0.4 | 13.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла) |
100
|
100.9 | 4.2 | 1.1 | 18.6 |
| Капуста тушеная |
80
|
79.4 | 2.1 | 4.6 | 7.8 |
| Огурец маринованный |
33
|
5.3 | 0.9 | 0 | 0.4 |
| Томаты маринованные |
93
|
14.3 | 1.6 | 0.2 | 1.7 |
| Кетчуп |
13
|
13.1 | 0.1 | 0 | 3.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
13
|
25.7 | 0.9 | 0.2 | 5.1 |
| Морковь (Пассерование) |
20
|
6.8 | 0.3 | 0 | 1.3 |
| Итого | 352 | 245.6 | 10 | 6.1 | 38.5 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Петрушка свежая |
7
|
3.4 | 0.3 | 0 | 0.5 |
| Укроп |
10
|
4 | 0.3 | 0.1 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
58
|
6.4 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Уксус столовый 9% |
2
|
0.6 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
300
|
120 | 9 | 3 | 12 |
| Итого | 378 | 134.5 | 9.9 | 3.1 | 14.3 |
| Итого за день | 2665 | 1228.4 | 52.5 | 35.5 | 172.9 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2024-11-03
Калорийность: 1257 кКал
2024-11-01
Калорийность: 1355 кКал
2024-11-05
Калорийность: 1436 кКал
Новые рецепты
Вафли из цветной капусты
121.9
6.8
3.8
13.6
10
Салат латук, авокадо, помидор, креветка, форель, кедровый орех, лимонный сок, итальянские травы
110.9
8.2
6.5
4.5
12
Тыквенный пирог без корочки
173.9
5.8
14.3
5.5
0
Интересные блоги
