Дневник питания за 16.04.2021

Необходимо сокращать порции белка (белок перерабатывается в сахар, но для похудения пишут, что надо наоборот увеличить количество, чтобы не терять мышечную массу), однако самое важное в белках это аминокислоты, строители мышц, и чтобы не терять мышцы, стала есть л-Карнитин 2 раза в день за час до занятий.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	1	118	5.8	6.4	8
Семена чиа, сушеные	1.5	206.7	7	13.1	3.3
Кунжут	8	45.2	1.6	3.9	1
Рыбий жир из печени трески	0.3	12.2	0	1.4	0
Подсолнечник, семечки	15	90.1	3.1	7.9	1.6
Морская капуста (ламинария)	5	1.2	0	0	0.2
Итого	271	473	17	32	14

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	10	30	0.5	0	5.7
Л-Карнитин [VPLab Nutrition]	1	7	0	0	1
Итого	11	37	0	0	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Тыквенные семечки, сушеные	15	83.9	4.5	7.4	0.7
Оливковое масло	1	152.7	0	17	0
Помидоры (томаты), вяленые	10	25.8	1.4	0.3	4.3
Льняное масло холодного отжима	1	120.2	0	13.6	0
Капуста белокочанная, квашеная	60	13.8	1.1	0.1	1.8
Петрушка свежая	40	19.6	1.5	0.2	3
Дрожжи Пищевые Неактивные [Polezzno]	15	64.2	7	0.6	6
Шпинат, порезанная зелень, замороженная, вареная, без соли	10	3.4	0.4	0.1	0.1
Чеснок	14	20.9	0.9	0.1	4.2
Подсолнечное масло	0	0	0	0	0
Печень говяжья (Жарка мелким куском)	30	36.3	5	1.1	1.6
Томатная паста. Консервы	1	30.6	1.4	0.1	5.7
Фундук	15	97.6	2.3	9.2	1.4
Итого	269	668	25	49	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао смесь, порошок, приготовленный на воде	1	18.9	0.3	0.2	3.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	1	112.4	0.1	12.3	0.2
Грецкий орех	12	78.7	1.9	7.3	1.3
Итого	63	210	2	19	5
Итого за день	616	1389	45	102	54

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена~лена~~ 22.04.2021 10:23

Прочитала про вредность необработанного кунжута, необходимо его или замачивать или подвергать термо обработке, но или это я такая криворукая, или жареный кунжут не очень?lol