Блог Алексей

Алексей

09.05.2023 19:09

Дневник питания за 09.05.2023

На тренировку с утра сегодня было не надо, да и никуда вроде не надо. Вчерашний день провели в лесу в компании легко ходов, ну они-то может и на легке, а я при всём желании пока очень даже с грузом)) сегодня отдых.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Витамин D3	1	2	0	0.3	0
Итого	280	309	8	15	32

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	130	204.1	16.5	15	0.9
Яичный белок куриный	108	51.8	12	0.2	1.1
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	50	30	1.5	1.6	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Итого	393	324	30	20	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Петрушка свежая	7	3.4	0.3	0	0.5
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Перец чили красный острый	5	2	0.1	0	0.4
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Лук репчатый	80	32.8	1.1	0.2	6.6
Итого	544	851	59	25	95

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала полярная	145	124.7	23.8	3.3	0
Итого	145	124	23	3	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	80	116	16.8	4	2.4
Сметана 10% жирности	0	0	0	0	0
Итого	80	116	16	4	2

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3142	1725	138	69	134

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алексей

05.05.2023 12:03

Дневник питания за 04.05.2023

Многие блюда требуют предварительной подготовки продуктов или в процессе готовки часть ингридиентов необходимо обжарить или отварить потом просушить или замочить и так далее. А ещё какого никокого разнообразия хочется и всё, с кухни если и отойти то только в магазин. А это подходит не всём. Нужно просто всё куда-то сложить, а потом вынуть готовый корм и всё на этом.
Вот на фото очередная кулинарная жертва.
Ингридиенты понятны из рациона, а способа приготовления просто нет - хоть в духовке, хоть на сковородке до готовности.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Семена чиа, сушеные	7	34	1.2	2.2	0.5
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Ржаные отруби	7	8	0.9	0.2	0.6
Вода	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	180	1.8	0.2	0	0
Соль поваренная пищевая	1	0	0	0	0
Итого	382	274	8	11	32

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	190	298.3	24.1	21.9	1.3
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	55	29.7	1.6	1.4	2.6
Итого	245	328	25	23	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	200	154	4	0.8	32.6
Сметана 15% жирности	80	129.6	2.1	12	2.9
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	100	22	2.5	0.1	3.7
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Куриная грудка (филе)	140	158.2	33	2.7	0.6
Итого	532	476	42	15	42

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кунжут	0	0	0	0	0
Абрикосовый джем	70	193.2	0.4	0	50.1
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Итого	320	485	33	12	61
Итого за день	1479	1564	109	62	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алексей

04.05.2023 15:00

Дневник питания за 03.05.2023

Спорт дался как-то совсем тяжело вчера, хотя никаких видимых причин не было вроде как. До стадиона решил не ехать, пройтись. Туда шел, от туда - брёл.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	90	0.9	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	296	290	9	12	32

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	40	21.6	1.2	1	1.9
Итого	180	241	18	17	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Камбала дальневосточная	370	333	58.1	11.1	0
Басмати рис	100	340	9.5	0.2	75
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Ржаные отруби	15	17.1	1.8	0.5	1.3
Укроп	7	2.8	0.2	0	0.4
Чеснок	7	10.4	0.5	0	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	724	911	71	34	78

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Итого	120	117	4	0	24

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	150	217.5	31.5	7.5	4.5
Сметана 15% жирности	30	48.6	0.8	4.5	1.1
Кунжут	0	0	0	0	0
Итого	180	266	32	12	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Груша	70	32.9	0.3	0.2	7.2
Итого	70	32	0	0	7
Итого за день	3070	1860	136	76	151

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алексей

02.05.2023 18:19

Дневник питания за 02.05.2023

В прошлые выходные застудил спину и почти неделю промучился. Питание в это время взяла на себя супруга. Оно конечно вкусно и сытно, чего уж там, одни хинкали чего стоят, но весы показали плюс 2 кг. Самое печальное, что пришлось прекратить тренировки, которые вот только начал и тут думал откат будет серьёзней. Однако вот второй день интенсивной ходьбы по 10км и ничего, легче даже чем раньше.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	4.9	0
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Вода	120	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	90	0.9	0.1	0	0
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	293	282	9	11	32

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	140	219.8	17.8	16.1	1
Макароны отварные, по 1-302	120	117.6	4.3	0.5	24
Салат редиска	150	64.1	2	3.9	5.6
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Перец черный, молотый или горошек	1	2.5	0.1	0	0.4
Лук зеленый (перо)	7	1.4	0.1	0	0.2
Итого	421	419	24	21	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	300	339	70.8	5.7	1.2
Подсолнечное масло	10	89.9	0	10	0
Фасоль стручковая	50	11.5	1.3	0.2	1.5
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Картофель	130	100.1	2.6	0.5	21.2
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Соль морская [Сырье и приправы]	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	652	570	75	18	24

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	140	203	29.4	7	4.2
Сметана 15% жирности	40	64.8	1	6	1.4
Итого	180	267	30	13	5

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1700	0	0	0	0
Итого	1700	0	0	0	0
Итого за день	3246	1541	140	64	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

3

Алексей

19.04.2023 13:07

Дневник питания за 18.04.2023

Белки как-то не добрались и кошка осуждает, в её то миске с белками порядок. Вообще обычно рацион планирую накануне ещё, а то и на неделю, но тут вот что-то пошло не так))

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе чёрный без сахара	90	6.3	0.2	0.5	0.2
Итого	90	6	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	75	264	9.2	4.7	46.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Лук зеленый (перо)	5	1	0.1	0	0.2
Куриная грудка (филе)	45	50.8	10.6	0.9	0.2
Итого	140	428	20	17	46

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	60	123.6	1.5	12	2
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	120	210	14	15	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	60	95.2	7.7	7	0.4
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Салат редиска	100	42.7	1.3	2.6	3.7
Картофель, тушенный с грибами по 1-226	200	268	5	15.4	26.8
Итого	460	412	14	25	31

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп МАКРУРУС	250	90.5	4.8	4	8.8
Зелень кориандра (кинза), сырая	10	2.3	0.2	0.1	0.1
Аджика	5	3	0.1	0.2	0.3
Кофе чёрный без сахара	100	7	0.2	0.5	0.2
Итого	365	102	5	4	9

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Фундук	5	32.6	0.8	3.1	0.5
Итого	5	32	0	3	0

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Итого	100	145	21	5	3

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	1500	0	0	0	0
Итого за день	2780	1338	75	71	94

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5

2

Алексей

17.04.2023 16:10

Дневник питания за 17.04.2023

Заметил, что аборигены частенько постят картинки с разными премудростями и цитатами полезными. Решил порыться в памяти телефона и тут небольшая коллекция обнаружилась на карте. Уж не помню зачем скачивал, но теперь буду делиться с вами). Может оно вам и не интересно, ну да кого это останавливало😉🥰

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	120	0	0	0	0
Итого	442	328	6	19	31

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук репчатый	110	45.1	1.5	0.2	9
Морковь	200	70	2.6	0.2	13.8
Подсолнечное масло	25	224.8	0	25	0
Перец сладкий желтый	30	8.1	0.3	0.1	1.6
Перец чили красный острый	15	6	0.3	0.1	1.3
Брокколи, цветы, сырая	150	42	4.5	0.5	4.1
Куриная грудка (филе)	270	305.1	63.7	5.1	1.1
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Шампиньоны	100	27	4.3	1	0.1
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Чеснок	25	37.3	1.6	0.1	7.5
Картофель	120	92.4	2.4	0.5	19.6
Зелень кориандра (кинза), сырая	25	5.8	0.5	0.1	0.2
Тмин, семена	3	10	0.6	0.4	0.4
Итого	1086	877	82	33	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья	160	203.2	28.6	5.9	8.5
Салат на основе пекинской капусты	100	39.1	1.2	2.1	3.5
Итого	260	242	29	8	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп МАКРУРУС	200	72.4	3.8	3.2	7
Итого	200	72	3	3	7

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Итого	60	87	12	3	1

Вода

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1200	0	0	0	0
Итого	1200	0	0	0	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	150	57	1.2	0.3	11.3
Итого	150	57	1	0	11
Итого за день	3398	1664	136	67	123

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

4

Алексей

15.04.2023 22:27

Дневник питания за 15.04.2023

Рацион сегодня с урезанными углями и рыбой. Вместе с десятикилометровым кроссом на трене это должно дать некоторый стресс ЦНС и подстегнуть метаболизм. Да и было интересно, может ли моя тушка самостоятельно переместится на такое расстояние, если не везде бегом, то хотя бы без остановок. Оказалось - уже может. Год с небольшим назад и двести метров были непреодолимым расстоянием, так что прогресс однако.

После сна

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	620	1	0	0	0

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сардельки говяжьи	140	301	16	25.5	1.8
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	218	591	22	41	33

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	175	197.7	41.3	3.3	0.7
Шампиньоны	170	45.9	7.3	1.7	0.2
Брокколи, цветы, сырая	70	19.6	2.1	0.2	1.9
Лук репчатый	75	30.7	1	0.2	6.1
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Салат на основе пекинской капусты	150	58.7	1.8	3.2	5.3
Горчица столовая	10	14.3	1	0.5	1.3
Перец красный молотый острый	2	6.4	0.2	0.3	0.6
Соль поваренная пищевая	3	0	0	0	0
Итого	675	553	54	29	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макрурус тупорылый	320	217.6	42.6	5.1	0
Итого	320	217	42	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп МАКРУРУС	250	90.5	4.8	4	8.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	500	93	4	4	9
Итого за день	3333	1456	124	79	58

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

Алексей

10.04.2023 19:27

Дневник питания и тренировок за 10.04.2023

Встал на весы, а в голове зазвучал голос Левитана..
"Несмотря на отчаянное сопротивление противника, нашим войскам удалось преодолеть отметку в 110кг и выйти к рубежу 109! Следующая цель 100кг. Наше дело правое, жир будет растоплен, победа будет за нами!"

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	282	293	6	15	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мульти-витамин с апельсиновым вкусом Haas	1	10	0	0	1.2
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1504	10	0	0	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель	250	192.5	5	1	40.8
Лук репчатый	110	45.1	1.5	0.2	9
Куриная грудка (филе)	400	452	94.4	7.6	1.6
Подсолнечное масло	20	179.8	0	20	0
Салат "Pekines"	300	106.8	5.4	5.1	9.3
Морковь	110	38.5	1.4	0.1	7.6
Чеснок	30	44.7	2	0.2	9
Соль поваренная пищевая	5	0	0	0	0
Перец красный молотый острый	3	9.5	0.4	0.5	0.9
Тмин, семена	2	6.7	0.4	0.3	0.2
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1530	1075	110	35	78

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Салат "Pekines"	100	35.6	1.8	1.7	3.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	40	8	0.1	0	0.9
Итого	360	233	17	15	4
Итого за день	3676	1611	134	66	115

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

...Ну и наконец приступил к первым тренировкам. Раньше такая прогулка прошла бы вообще незамеченной, а теперь вот это целый марафон в 5 км со скоростью улитки))

Ходьба (дистанция/время)

	1	Итог
Дистанция	5000	5000
Количество шагов
Время	60	60
Вес отягощения	5	5
Перепад высот	35	35

Результаты за день

Энергозатраты: 372 ккал

Дистанция: 5000 м

Время: 60 мин

Вес отягощения: 5 кг

Перепад высот: 35 м

9

2

Алексей

08.04.2023 09:08

Дневник питания за 08.04.2023

Давно тут ничего не выкладывал...
Сегодня получается супный день)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Итого	320	328	6	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Pekines"	220	78.3	4	3.7	6.8
Яйцо куриное	120	188.4	15.2	13.8	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	460	267	19	17	7

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Зубатка атлантическая	225	216	39.4	5.4	0
Камбала дальневосточная	120	108	18.8	3.6	0
Перец чили красный острый	20	8	0.4	0.1	1.8
Картофель	100	77	2	0.4	16.3
Морковь	45	15.7	0.6	0	3.1
Лук репчатый	65	26.7	0.9	0.1	5.3
Зелень кориандра (кинза), сырая	35	8.1	0.7	0.2	0.3
Имбиря корень сырой	15	12	0.3	0.1	2.4
Соевый соус	25	13.3	2	0.1	1
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Перец красный молотый острый	2.5	8	0.3	0.4	0.7
Вода водопроводная питьевая	1500	0	0	0	0
Итого	2167	552	66	15	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат "Pekines"	200	71.2	3.6	3.4	6.2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	400	73	3	3	6
Итого за день	3347	1221	95	56	79

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

Алексей

21.04.2021 12:26

Дневник питания за 20.04.2021

Прокатился с утра немного. По прогнозу погодная аномалия, в виде тепла и солнца, продержиться не долго и скоро все станет нормально. Вообще заметил, что с возрастом почти перестал пугаться этого жёлтого кружка на небе, который появляется неожиданно пару раз в году, а наоборот, он даже начал как-то радовать что-ли...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	58	91.1	7.4	6.7	0.4
Яичный белок куриный	140	67.2	15.5	0.2	1.4
Куриная грудка (филе)	0	0	0	0	0
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Свинина, вырезка	0	0	0	0	0
Печень говяжья	0	0	0	0	0
Минтай	0	0	0	0	0
Треска	0	0	0	0	0
Скумбрия атлантическая	365	697.2	65.7	48.2	0
Шампиньоны	0	0	0	0	0
Итого	663	1000	109	60	4

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Лук репчатый	0	0	0	0	0
Перец чили красный острый	0	0	0	0	0
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Помидор (томат), грунтовый	0	0	0	0	0
Яблоко	0	0	0	0	0
Киви	55	25.9	0.4	0.2	4.5
Огурец грунтовый	120	16.8	1	0.1	3
Итого	200	60	2	0	10

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	0	0	0	0	0
Вода	1600	0	0	0	0
Ряженка 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	75	40.5	2.2	1.9	3.6
Итого	1915	42	2	1	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечное масло	7	62.9	0	7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	7	62	0	7	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	55	193.6	6.8	3.4	34
Гречневая крупа ядрица	0	0	0	0	0
Рис Басмати [Мистраль]	80	272	6.1	0.5	61.1
Итого	135	465	12	3	95
Итого за день	2920	1632	127	73	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

5