Блог Алексей

Алексей

01.04.2021 23:02

Дневник питания за 01.04.2021

Попробовал на днях заменители молока. Честно говоря редкостная гадость, что из риса, что из овсянки. Не знаю, может ещё из чего делают, но эти два мне совершенно не понравились. Оно и не молоко и как напиток - гадость.
Если кто-то пользует эти продукты - в качестве чего и как это у вас происходит? Может я чего не понял...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные Хлопья #2 [Ясно Солнышко]	50	180	6.5	3.3	27.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	12	89.8	0.1	9.9	0.1
Молоко Пискарёвское 2,5% [Пискаревский]	100	53	3	2.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Итого	402	325	9	15	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе индейки	200	204	38	6	0
Сметана 20% [Брест Литовск]	50	101	1.3	10	1.5
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), парниковый	60	8.4	0.4	0	2.3
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Итого	420	329	40	16	6

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	600	432	95.4	5.4	0
Сметана 20% [Брест Литовск]	15	30.3	0.4	3	0.4
Итого	615	462	95	8	0
Итого за день	1437	1116	146	40	39

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

13

Алексей

30.03.2021 20:10

Дневник питания за 30.03.2021

У нас сегодня моросит, однако людей на стадионе не намного и меньше. И это радует.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Крупа Пшеничная [Prosto]	62	192.2	7.4	0.9	38.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	240	2.4	0	0	0.5
Итого	329	381	7	21	39

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Киви	165	77.6	1.3	0.7	13.4
Итого	165	77	1	0	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сметана 20% жирности	15	30.9	0.4	3	0.5
Яичный белок куриный	160	76.8	17.8	0.3	1.6
Яйцо куриное	170	266.9	21.6	19.6	1.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	5	1.2	0.1	0	0
Напиток Рисовый Классический Лайт 1,5% [Ne Moloko]	100	60	0.2	1.5	12
Итого	450	435	40	24	15

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Минтай	690	496.8	109.7	6.2	0
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Соль поваренная пищевая	2	0	0	0	0
Итого	772	763	115	7	59

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Сахар, коричневый	20	76	0	0	19.6
Овсяное Молоко [Alpro]	30	13.2	0.1	0.5	2
Итого	290	91	0	0	21

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1250	0	0	0	0
Итого	1250	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), грунтовый	75	18	0.8	0.2	2.9
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Итого	675	37	1	0	6
Итого за день	3931	1786	166	54	155

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

9

Алексей

29.03.2021 19:25

Дневник питания за 29.03.2021

Прошло две недели с момента, как был включён режим пищевой дисциплины. Результат: на старте было 122,2, а сейчас 115,5. За это время ушёл дискомфорт от "недоедания" и, по ощущениям, организм перестроился. Причем в этот раз планирую настроить питание таким образом, чтобы не использовать БАДы и протеин(спортпит). Хотя с ним удобно конечно.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	80	0.8	0.1	0	0
Итого	155	363	6	23	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	274	430.2	34.8	31.5	1.9
Молоко 2,5% жирности, стерилизованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Лук зеленый (перо)	10	2	0.1	0	0.3
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1364	500	38	34	9

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1000	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Помидор (томат), грунтовый	85	20.4	0.9	0.2	3.2
Огурец грунтовый	220	30.8	1.8	0.2	5.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Минтай	670	482.4	106.5	6	0
Подсолнечное масло	15	134.9	0	15	0
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Укроп	15	6	0.4	0.1	0.9
Перец сладкий красный	20	5.4	0.3	0	1.1
Перец чили красный острый	15	6	0.3	0.1	1.3
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	1274	978	117	22	74
Итого за день	3793	1842	162	80	114

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

Алексей

28.03.2021 02:53

Дневник питания за 27.03.2021

На пробежке, в какой-то момент, закончился свободный гликоген и подсознание, ведомое заголодавшим организьмом, стало рождать потрясающие мысли: о вреде бега для коленок, о том, что нормальные люди сейчас пиво пьют, а наполеон - наверняка чертовски вкусная и очень нужная мне сейчас штука... Слава Богу длится это не долго. Однако страшно представить, как мучаются на диете матерые сладкожуи... Сил им и терпения.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	120	64.8	3.5	3	5.8
Шампиньоны	350	94.5	15.1	3.5	0.4
Укроп	5	2	0.1	0	0.3
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	30	224.4	0.2	24.8	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	20	4.6	0.4	0.1	0.2
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Сметана 15% жирности	150	243	3.9	22.5	5.4
Лук репчатый	40	16.4	0.6	0.1	3.3
Помидор (томат), грунтовый	124	29.8	1.4	0.2	4.7
Яичный белок куриный	150	72	16.7	0.3	1.5
Куриная грудка (филе)	200	226	47.2	3.8	0.8
Картофель отварной по 1-206	300	225	6	1.2	47.4
Перец черный, молотый или горошек	5	12.5	0.5	0.2	1.9
Пекинская капуста	60	9.6	0.7	0.1	1.2
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Укроп	12	4.8	0.3	0.1	0.8
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	400	4	0.5	0.1	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2000	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	40	16	1.2	0.4	1.6
Итого	4650	1463	105	63	113
Итого за день	4650	1463	105	63	113

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

4

11

Алексей

27.03.2021 10:37

Дневник питания за 26.03.2021

Такой вот праздник непослушания пищевого получился)))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпроты в масле. Консервы	40	145.2	7	13	0
Скумбрия атлантическая	300	573	54	39.6	0
Имбиря корень маринованный, консервированный, с искуственным подсластителем	50	10	0.2	0.1	1.1
Чеснок	5	7.5	0.3	0	1.5
Соевый соус, с пониженным содержанием нартия	5	2.8	0.5	0	0.2
Чай, травяной, ромашковый, заваренный	250	2.5	0	0	0.5
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	100	264	19.8	19.8	1.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Рисовая лапша, приготовленная	210	226.8	3.8	0.4	48.3
Лимон	30	10.2	0.3	0	0.9
Огурец грунтовый	200	28	1.6	0.2	5
Помидор (томат), грунтовый	220	52.8	2.4	0.4	8.4
Зелень кориандра (кинза), сырая	30	6.9	0.6	0.2	0.3
Итого	1505	1617	96	89	98
Итого за день	1505	1617	96	89	98

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

6

12

Алексей

25.03.2021 12:40

Дневник питания за 25.03.2021

Вопрос соли остаётся открытым... При суточной норме до 7гр.сия программа прогнозирует печальный итог и риск превратиться в соленый огурчик...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 2% жирности	120	136.8	24	2.4	3.6
Куриная грудка (филе)	480	542.4	113.3	9.1	1.9
Укроп	3	1.2	0.1	0	0.2
Перец черный, молотый или горошек	3	7.5	0.3	0.1	1.2
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Шампиньоны	160	43.2	6.9	1.6	0.2
Паприка, перец сладкий молотый	3	8.5	0.4	0.4	0.6
Лук зеленый (перо)	15	3	0.2	0	0.5
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Вода, бутилированная, в общем	900	0	0	0	0
Итого	1924	792	148	14	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	25	187	0.1	20.6	0.2
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Оливковое масло	30	269.4	0	29.9	0
Итого	59	456	0	50	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Рис белый, крупа рисовая	80	266.4	5.6	0.8	59.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Вода, бутилированная, в общем	2500	0	0	0	0
Итого	2870	444	12	3	90
Итого за день	4853	1693	160	68	106

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

28

Алексей

24.03.2021 15:28

Дневник питания за 24.03.2021

Пожалуй сегодня рацион несколько облегчённый будет. Да и весна наконец показалась и до жареной печеночки руки дошли..

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное	290	455.3	36.8	33.4	2
Творог 2% жирности	100	114	20	2	3
Печень говяжья	300	381	53.7	11.1	15.9
Итого	690	950	110	46	20

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лимон	40	13.6	0.4	0	1.2
Лук репчатый	150	61.5	2.1	0.3	12.3
Васаби	5	14.6	0.1	0.5	2
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Укроп	10	4	0.3	0.1	0.6
Пекинская капуста	120	19.2	1.4	0.2	2.4
Огурец грунтовый	130	18.2	1	0.1	3.3
Итого	505	138	5	1	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Итого	4	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	100	54	2.9	2.5	4.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	115	166	3	14	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рис белый, крупа рисовая	100	333	7	1	74
Итого	100	333	7	1	74

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	240	2.4	0.3	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	500	5	0	0	1.5
Вода, бутилированная, в общем	1500	0	0	0	0
Итого	2240	7	0	0	1
Итого за день	3654	1595	126	63	125

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3

Алексей

23.03.2021 15:40

Дневник питания за 23.03.2021

Баланс натрия и калия.
Или без соли есть совсем или морскую капусту есть ведрами. Но я так-то не ихтиандр.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	60	217.2	7.2	4.1	35.7
Рис белый, крупа рисовая	125	416.3	8.8	1.3	92.5
Итого	185	633	15	5	128

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	35	261.8	0.2	28.9	0.3
Шампиньоны	146	39.4	6.3	1.5	0.1
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Итого	211	570	6	60	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец соленый	46	6	0.4	0	0.8
Лук зеленый (перо)	30	6	0.4	0	1
Лук репчатый	100	41	1.4	0.2	8.2
Пекинская капуста	140	22.4	1.7	0.3	2.8
Огурец парниковый	140	15.4	1	0.1	2.7
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Итого	481	100	5	0	17

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	776	876.9	183.1	14.7	3.1
Итого	776	876	183	14	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	140	1.4	0.2	0	0
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Соль поваренная пищевая	4	0	0	0	0
Вода	2000	0	0	0	0
Итого	2644	6	0	0	1
Итого за день	4297	2188	211	81	149

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

5

Алексей

22.03.2021 12:28

Дневник питания за 22.03.2021

Понедельник день тяжелый и в этот раз очень длинный. В этой связи, сегодня еды заготовил чуть больше, чем обычно.
Вообще для меня проблема не урезанный рацион и отсутствие "вкусняшек" ( я с детства не люблю конфеты, торты и вообще все особо сладкое, тут мне повезло конечно и в макдональдс ходил единственный раз с ознакомительными целями чисто - потому от расстования с фаст-фудом не страдаю), а вот время на готовку это действительно беда. И вот это бывало не раз причиной перехода на тёмную сторону... И конечно любовь к пельмешкам, которые я потреблял по принципу "есть, пока первая в стул не упрется.. "
Может для кого-то время на приготовление тоже проблема(возможно уже решенная?). Буду рад совету.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяная каша быстрого приготовления (растворимая), сухая	60	217.2	7.2	4.1	35.7
Лук зеленый (перо)	20	4	0.3	0	0.6
Рыбий жир из печени трески	7	63.1	0	7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	102	396	7	23	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	40	145.6	9.3	11.8	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	120	1.2	0.1	0	0
Итого	160	146	9	11	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Яйцо куриное	190	298.3	24.1	21.9	1.3
Итого	340	299	24	21	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе)	400	452	94.4	7.6	1.6
Лук репчатый	200	82	2.8	0.4	16.4
Морковь	130	45.5	1.7	0.1	9
Фасоль стручковая	100	23	2.5	0.3	3
Вода	1500	0	0	0	0
Гречневая крупа ядрица	180	554.4	22.7	5.9	102.8
Укроп	25	10	0.6	0.1	1.6
Подсолнечное масло	30	269.7	0	30	0
Чеснок	15	22.4	1	0.1	4.5
Соль поваренная пищевая	7	0	0	0	0
Итого	2587	1459	125	44	138

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	500	5	0	0	1
Вода	1000	0	0	0	0
Итого	1500	5	0	0	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	80	11.2	0.5	0	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Сметана 10% жирности	30	35.7	0.8	3	1.2
Итого	235	62	2	3	6
Итого за день	4924	2370	169	104	184

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

35