Дневник питания за 16.12.2022

Всем доброго времени суток. Прошло чуть больше года, я снова тут. Нет, я, конечно же, возвращалась сюда регулярно в попытках сбросить свой жировой балласт, но ненадолго. Сейчас взяла себя в руки, считаю калории второй месяц, пока дается мне это легко. Что изменила в своем питании? Перешла с дробного питания на 3-х разовое без перекусов. И почему я не сделала этого раньше?:think:Устраиваю 1 раз в неделю праздник живота, ем любимые вкусняшки, но стараюсь за 2500 кКал не выходить. Спрятала весы, достаю раз в неделю, зависимость все-таки некоторая пока осталась, но планирую вспоминать про них раз в месяц, как и про сантиметровую ленту. Вес и объемы двинулись, медленно, но верно. Желаю себе силы воли не свернуть с выбранного пути, как и всем здесь присутствующим.:)

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 9% жирности	155	262	27.9	14	4.6
Сметана 15% жирности	85	137.7	2.2	12.8	3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное	68	36.7	2	1.7	3.3
Банан	108	103.7	1.6	0.5	22.7
Кукурузные отруби	10	22.4	0.8	0.1	0.7
Итого	426	562	34	29	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)	40	134.1	4.5	1.3	26.1
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское	8	52.9	0.1	5.8	0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Сахар песок	0.5	16	0	0	4
Итого	412	382	18	19	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая	90	88.2	18.5	1.4	0.3
Помидор (томат), парниковый	180	25.2	1.1	0	6.8
Айсберг (салат кочанный)	120	16.8	1.1	0.2	2.1
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	675	392	25	27	12
Итого за день	1513	1337	79	75	78