Валерия
03.07.2024 19:16
Который день уже никак не совладаю с белками, перебор и все тут. А помнится пару лет назад проблема была совсем другая, как добрать белки) не было привычки добавлять белок в каждый приём пищи. Яблочко воспринималось, как универсальный перекус.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Овсяноблин
89
183.6 9.3 10.2 13.6
Хек жареный
80
118.6 13.7 6 2.5
Пекинская капуста
140
22.4 1.7 0.3 2.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
105
152.3 22.1 5.3 3.2
Сметана 20% жирности
60
123.6 1.5 12 2
Черешня
170
88.4 1.9 0.7 18
Сахар песок
3
12 0 0 3
Какао смесь, порошок
15
59.7 1 0.6 12
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
138
74.5 4 3.5 6.6

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сыр пармезан, 36% белка, твердый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве
25
98 8.9 6.3 0.8
Булочки сдобные
25
84.8 2 2.4 13.9
Хек жареный
64
94.8 10.9 4.8 2
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Огурец грунтовый
63
8.8 0.5 0.1 1.6

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
136
32.6 1.5 0.3 5.2
Пекинская капуста
105
16.8 1.3 0.2 2.1
Оливковое масло
6
53.9 0 6 0
Котлеты куриные с кабачком
127
224.8 26.3 11.2 3
Огурец грунтовый
61
8.5 0.5 0.1 1.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
Валерия
03.07.2024 12:35
Лето, жара, отпуск - все прекрасно! В отпуске иначе и быть не может.
КБЖУ сегодня сплошной светофор, зато по нутриентам рейтинг 81, как никогда))) это все хек постарался)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с индейкой и картофелем
340
165.9 19 1.4 18
Майонез «Провансаль», 67% жирности
6
37.7 0.2 4 0.2
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Яйцо куриное (Жарка)
25
38 3.2 2.7 0.2
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с помидорами
175
283 17.5 22.8 2.8
Мюсли Многозерновые Клюква, Вишня и Миндаль [Dorset Cereals]
25
91.3 2.4 2 15.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Черешня
234
121.7 2.6 0.9 24.8
Индейка, грудка, только мясо, запечённая
98
144.1 29.5 2 0
Печенье, ванильный сэндвич с кремовой начинкой
29
140.1 1.3 5.8 20.5
Помидор (томат), парниковый
54
7.6 0.3 0 2.1
Пекинская капуста
91
14.6 1.1 0.2 1.8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пекинская капуста
100
16 1.2 0.2 2
Хек жареный
98
145.2 16.8 7.4 3
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валерия
02.07.2024 17:08
Кто придумал заворачивать еду в лаваш, тот молодец))) белки, жиры, углеводы в удобном формате. Конечно же в моем варианте нужно было заменить свинину на диетическое мясо, а соусы на йогурт или сметану. Но в калораж впихнула таки я свою шаурму)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Плов с куриными бедрами
252
337.9 20.2 9.1 43.1
Помидор (томат), парниковый
167
23.4 1 0 6.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Шаурма со свининой классическая
450
910.8 49.1 52.2 58.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Суп с индейкой и картофелем
350
170.8 19.6 1.4 18.6
Льняное масло холодного отжима
3
26.5 0 3 0
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 1 
Валерия
23.06.2024 18:46
Жара наконец спала, можно жить! Дышать даже стало легче, прогулки в удовольствие.
Выходные пролетели незаметно, как же их не хватает! Видимо, пора уже в отпуск.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью
108
140.4 2.9 0.3 30
Котлеты куриные рубленые
95
138.2 22.8 4.1 2.7
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)
12
89.8 0.1 9.9 0.1
Огурец грунтовый
88
12.3 0.7 0.1 2.2
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Капуста тушеная с курицей и вешенками
260
222 25.2 8.8 8.1
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Шоколад молочно-ореховый
15
81.3 1.1 5.1 7.7
Огурец грунтовый
80
11.2 0.6 0.1 2
Помидор (томат), грунтовый
120
28.8 1.3 0.2 4.6
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
120
115.2 1.8 0.6 25.2
Кефир 3,2% жирности
230
135.7 6.7 7.4 9.2

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Помидор (томат), грунтовый
80
19.2 0.9 0.2 3
Перец сладкий красный
82
22.1 1.1 0.1 4.3
Лук репчатый
30
12.3 0.4 0.1 2.5
Сметана 20% жирности
30
61.8 0.8 6 1
Кижуч (Запекание)
125
158.9 24.8 6.7 0
Укроп
10
4 0.3 0.1 0.6
Петрушка свежая
12
5.9 0.4 0 0.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 4 
Валерия
21.06.2024 17:28
День отличный, в пятницу иначе и быть не может) Даже пятничное винишко в рацион вписалось чудесным образом.
Ну и вчерашний день без соли дал результаты: минус 1.5 литра воды, минус мешки под глазами.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0
Куриная грудка в сметане
141
196.7 37.5 4.8 1
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
108
109 4.5 1.2 20.1
Огурец грунтовый
62
8.7 0.5 0.1 1.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
1
31.9 0 0 8
Нектарин
95
37.1 1 0.3 7.3

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Борщ со свининой и говядиной
408
291.7 21.6 14.7 18
Майонез «Провансаль», 67% жирности
9
56.6 0.3 6 0.3
Печень трески. Консервы
10
61.3 0.4 6.6 0.1
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Лук зеленый (перо)
21
4.2 0.3 0 0.7
Петрушка свежая
10
4.9 0.4 0 0.8

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Банан
90
86.4 1.4 0.5 18.9
Кефир 3,2% жирности
230
135.7 6.7 7.4 9.2
Миндаль
10
60.9 1.9 5.4 1.3

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Вино столовое красное 13,2% об.
300
255 0.2 0 7.8
Салат овощной с говядиной
250
145.8 17.3 5.5 6.5
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
Валерия
20.06.2024 19:11
В очередной раз возвращаюсь к дневнику, без него никак. Сегодня день без соли, почти без соли. Избавляемся от отеков.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с помидорами
180
227.2 15.8 17.1 3.4
Курага (абрикосы сушеные без косточки)
24
55.7 1.2 0.1 12.2
Чернослив (слива сушеная)
30
76.8 0.7 0.2 17.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Вода водопроводная питьевая
1500
0 0 0 0

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
154
149.1 32.3 1.9 0.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)
83
83.7 3.5 0.9 15.4
Огурец грунтовый
88
12.3 0.7 0.1 2.2
Помидор (томат), парниковый
120
16.8 0.7 0 4.6
Сметана 20% жирности
66
136 1.7 13.2 2.2
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Укроп
9
3.6 0.2 0 0.6
Соль поваренная пищевая
1
0 0 0 0

Дневной перекус

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Печень трески. Консервы
20
122.6 0.8 13.1 0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)
25
65.5 1.9 0.7 12.9
Какао смесь, порошок
16
63.7 1.1 0.6 12.8
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
156
84.2 4.5 3.9 7.5

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
146
141.4 30.7 1.8 0.6
Огурец грунтовый
60
8.4 0.5 0.1 1.5
Капуста белокочанная
106
29.7 1.9 0.2 5
Оливковое масло
10
89.8 0 10 0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Лук зеленый (перо)
20
4 0.3 0 0.6
Помидор (томат), парниковый
75
10.5 0.5 0 2.9
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 2 
 5
Валерия
02.02.2023 09:18
Все отлично 👍 Солнышко светит, небо ясное, весы радуют. День прибавился, на улице пахнет уже весной 😃

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 5% жирности
100
145 21 5 3
Сметана 15% жирности
68
110.2 1.8 10.2 2.4
Сахар песок
8
31.9 0 0 8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Майонез «Провансаль», 67% жирности
10
62.9 0.3 6.7 0.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
67
132.7 4.4 0.8 26.5
Соте с Прованскими Травами [Мираторг]
300
87 5.1 0.6 16.8
Кукурузное масло
15
134.9 0 15 0
Фундук
14
91.1 2.1 8.6 1.3
Куриная грудка (филе) (Тушение)
152
159.9 33.4 2.7 0.6
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
8
31.9 0 0 8

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Гречка с курицей
200
274.2 20.2 6.6 33.6
Грецкий орех
8
52.5 1.3 4.9 0.9
Фундук
8
52.1 1.2 4.9 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 2
Валерия
20.12.2022 20:51
Обед был на бегу сегодня, что успела, то и съела.
Первый раз сегодня сходила на зумбу... это нечто 😅 Не успевали руки за ногами, ноги за руками, пятой точкой обороты выписывала аккуратно. Поймала себя на мысли, что мой танец больше походит на пляски шамана возле костра 😂 Несколько занятий нужно мне будет, чтобы только освоиться.

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Яичница с помидорами
188
233.9 14.9 18.2 3.8
Печень трески. Консервы
16
98.1 0.7 10.5 0.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)
34
67.3 2.2 0.4 13.5
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
0.5
2 0 0 0.5

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Йогурт 3,25% жирности, 3,5% белка, натуральный
230
140.3 8 7.5 10.7
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель
27
144.5 1.6 8.6 15.6
Батончик Неглазированный «Двойной Шоколад» [Bombbar]
1
186 20 5.7 6.1

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Куриная грудка (филе) (Варка)
160
154.9 33.6 2 0.6
Баклажаны "быстрые"
158
143.5 5.4 10.7 6.3
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
142
76.7 4.1 3.6 6.8
Какао смесь, порошок
15
59.7 1 0.6 12
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Валерия
20.12.2022 20:30
Калорийность - 90.8 кКал; белки - 3.4 г; жиры - 6.8 г; углеводы - 4 г на 100 г.
Ингредиенты
Баклажан (Запекание) 265 г
Помидор (томат), парниковый (Запекание) 78 г
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве 33 г
Кукурузное масло 12 г
Общая масса ингредиентов
г
Масса готового блюда
г
Количество порций
Время приготовления: 6 мин
Время дополнительного приготовления: 3 мин
Описание
Баклажаны быстрые, потому что готовятся всено за 6 минут в микроволновой печи. На 2 порции понадобится 1 баклажан, небольшой помидоры, масло любое, у меня кукурузное, и сыр.
Пошаговая инструкция
Шаг 1.
Баклажан разрезаем на 2 половины и отправляем в микроволновку на 3 минуты. В это время режем помидор пластинками, трём на тёрке сыр.
Шаг 2.
Через 3 минуты достаём баклажан и смазывать маслом. Солим по необходимости.
Шаг 3.
Выкладываем помидоры.
Шаг 4.
Сверху посыпаем сыром и снова отправляем в микроволновку на 2-3 минуты.
Шаг 5.
Баклажаны готовы.
Калькулятор химического состава рецепта
Пищевая ценность на 100 грамм
Содержание в порции % от РСП
Калории 90.8 кКал 5.39%
Белки 3.4 г 4.47%
Жиры 6.8 г 12.14%
Углеводы 4 г 1.83%
Пищевые волокна 2.2 г 11%
Вода 83.6 г 3.68%
ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ
Рейтинг
9
A
5.7%
b-car
2.9%
В1
2.4%
B2
3.7%
Холин
1.3%
B5
4%
B6
5.1%
B9
2.4%
B12
5.1%
C
4.1%
D
1%
E
5.4%
H
0.6%
вит.К
3.8%
PP
6.2%
Калий
9%
Ca
10.4%
Si
72.6%
Mg
2.5%
Na
7%
P
10.2%
Cl
7.6%
Fe
2.7%
I
1%
Co
19.6%
Mn
9.4%
Cu
12.9%
Mo
12.2%
Se
3.3%
F
0.4%
Cr
3.1%
Zn
5.1%
 3 
 7
Валерия
16.12.2022 19:15
Всем доброго времени суток. Прошло чуть больше года, я снова тут. Нет, я, конечно же, возвращалась сюда регулярно в попытках сбросить свой жировой балласт, но ненадолго. Сейчас взяла себя в руки, считаю калории второй месяц, пока дается мне это легко. Что изменила в своем питании? Перешла с дробного питания на 3-х разовое без перекусов. И почему я не сделала этого раньше?:think:Устраиваю 1 раз в неделю праздник живота, ем любимые вкусняшки, но стараюсь за 2500 кКал не выходить. Спрятала весы, достаю раз в неделю, зависимость все-таки некоторая пока осталась, но планирую вспоминать про них раз в месяц, как и про сантиметровую ленту. Вес и объемы двинулись, медленно, но верно. Желаю себе силы воли не свернуть с выбранного пути, как и всем здесь присутствующим.:)

Завтрак

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Творог 9% жирности
155
262 27.9 14 4.6
Сметана 15% жирности
85
137.7 2.2 12.8 3.1
Молоко 2,5% жирности, пастеризованное
68
36.7 2 1.7 3.3
Банан
108
103.7 1.6 0.5 22.7
Кукурузные отруби
10
22.4 0.8 0.1 0.7

Обед

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Пшенная крупа, пшено шлифованное (Варка без слива рассыпчатая)
40
134.1 4.5 1.3 26.1
Яйцо куриное вареное всмятку
110
174.6 14.1 12.8 0.8
Масло сливочное 72,5% жирности, крестьянское
8
52.9 0.1 5.8 0.1
Кофе растворимый, приготовленный на воде
250
5 0.3 0 0.9
Сахар песок
0.5
16 0 0 4

Ужин

Кол-во Калории Белки Жиры Углеводы
Креветка антарктическая (мясо) варено-мороженая
90
88.2 18.5 1.4 0.3
Помидор (томат), парниковый
180
25.2 1.1 0 6.8
Айсберг (салат кочанный)
120
16.8 1.1 0.2 2.1
Оливковое масло
15
134.7 0 15 0
Арахис жареный
20
125.2 5.2 10.4 2.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде
250
2.5 0 0 0.8
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
 3 
 1
Лучшие рационы
Новые рецепты
Интересные блоги