Дневник питания за 26.07.2021

День взвешивания настал
За неделю - 900
Было 67.9, стало 67.0
Средняя калорийность 1500
За четыре недели - 3.5 кг.
Что-то в последние дни тяжело держать 1500, наверное увеличу до 1650.получится меньше - хорошо. Возможно меньше похудею, но как-то тяжело стало.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог Мягкий 5% [Савушкин Продукт]	45	38.3	3.8	2.3	0.7
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Рулет столичный	39	50.7	4.7	2.7	1.4
Пшеничная мука цельнозерновая	30	102	4	0.8	18.4
Яйцо куриное	60	94.2	7.6	6.9	0.4
Вода	220	0	0	0	0
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Итого	639	377	26	19	21

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Протеиновый Батончик Кокос [Bombbar]	40	117.6	13.4	3.2	2.1
Слива (садовая)	200	98	1.6	0.6	19.2
Фундук	6	39.1	0.9	3.7	0.6
Грецкий орех	7	45.9	1.1	4.3	0.8
Миндаль	7	42.6	1.3	3.8	0.9
Кешью	6	36	1.1	2.9	1.4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	220	4.4	0.2	0	0.7
Вода	600	0	0	0	0
Итого	1086	383	19	18	25

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	150	157.8	32.9	2.7	0.6
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Яйцо куриное	30	47.1	3.8	3.5	0.2
Творог "Мягкий Нежный" 5% [Савушкин Продукт]	60	51	4.2	3	1.8
Огурец парниковый	120	13.2	0.8	0.1	2.3
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Вода	220	0	0	0	0
Итого	820	456	51	15	28

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Яблоко	154	72.4	0.6	0.6	15.1
Итого	174	192	4	11	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	210	0	0	0	0
Кофе espresso macchiato	100	28	1.5	1.3	2
Итого	310	28	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Иммуно продукт кисломолочный	100	60	12	0	2.5
Печенье протеиновое Вишня	40	101.6	10	3.2	5.6
Итого	140	161	22	3	8

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	800	0	0	0	0
Итого	800	0	0	0	0
Итого за день	3969	1599	126	69	102

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Светланка 26.07.2021 22:31

привет! отличный результат! идея снижать вес медленнее, но с комфортом отличная Хорошо

Викуська 27.07.2021 08:51

👍

Надежда 27.07.2021 09:22

Светланка, спасибо за поддержку

Постоянный рацион 27.07.2021 10:39

Молодец!
Если сменить соотношение ЖУ в сторону жиров, тогда будет легче и не придется повышать кк,имхо.

А еще это может быть лишь "очучения" ...от пмс к примеру.

Галин@ 27.07.2021 10:41

Давно худеете? Сколько уже сбросили и сколько еще хотите?

Надежда 27.07.2021 12:51

Галин@, месяц как худею, сбросила 3,5 кг хочу ещё 9-10кг

Надежда 27.07.2021 12:52

Учусь Кушать, спасибо, а жиры в чем лучше, последнее время семечки, орехи, но маловато чувствую. Второй вариант не отвергаю)

Галин@ 27.07.2021 12:58

Надя Король, Ой.. Ну тогда что-то рано Вам тяжело стало))).

Надежда 27.07.2021 15:11

Галин@, как есть)

Постоянный рацион 27.07.2021 17:27

Надя Король, вы мои дневники видели и мои принципы примерно знаете)

Я за животный жир естественного происхождения - то есть жирные белклвые блюда (окорочок/свинина/сало/слив масло). Как по мне, такие блюда насыщают надолго и дают минимум кк. 10гр сала или сливмасла для меня в разы сытнее 10гр любых орехов или семок. Но это личные наблюдения.