Дневник питания за 25.11.2022

Пятница, 25 ноября. 57,8

1. Режим:
-вести этот дневник;✅
-составить план питания и воды, тренировок❌
2. Еда:
-без мучного✅
-без конфет✅
-подумать о белке, кроме молочного и мясного❌
-одна чашка кофе в день ✅
-соблюдать каллораж✅
3. Спорт: больше 10 тыс шагов ✅

Сегодня сходила на растяжку 💪 + почти 13тыс шагов

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	60	87	12.6	3	1.8
Творог 9% жирности	60	101.4	10.8	5.4	1.8
Изюм с косточками (виноград сушеный)	7	19.3	0.1	0	5
Яйцо куриное	50	78.5	6.4	5.8	0.4
Сметана 20% жирности	20	41.2	0.5	4	0.7
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	180	111.6	5.2	6.3	8.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Вода	150	0	0	0	0
Итого	777	441	35	24	18

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	150	0	0	0	0
Итого	150	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсянка по-новому клубника персик яблоко	1	128.5	4.2	2.6	20
Кефир безлактозный с бананом	300	176.7	8.4	7.5	18.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Итого	735	408	13	10	62

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хурма	150	100.5	0.8	0.6	23
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Вода	200	0	0	0	0
Итого	460	206	2	1	46

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	70	169	4	11	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Молоко 3,2% жирности, стерилизованное	170	102	5.1	5.4	8
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	60	40.8	3	1.9	2.1
Протеин сывороточный шоколад	20	77.9	16	0.7	2
Вода	100	0	0	0	0
Итого	400	268	24	8	22
Итого за день	2592	1494	81	55	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина Макс 25.11.2022 23:40

HomoSapiens 25.11.2022 23:53

Ирина Макс, в каком смысле лучшие? По аминокислотному составу?

Ирина Макс 25.11.2022 23:59

HomoSapiens, по количеству белка в 100г, как я понимаю. Гугл так считает.

HomoSapiens 26.11.2022 09:17

Ирина Макс, точно нет. Посмотрите на йогурт хотя бы.

Анна Моррей 26.11.2022 09:34

Замечательный план. 💪👌
Я бы добавила мяса и убрала вечерние фрукты. 🤔

Li-Ka 26.11.2022 10:43

Ирина Макс, Спасибо! Я не люблю мясо, но ем молочное и хотела его чем-то разнообразить )

Li-Ka 26.11.2022 10:47

Анна Моррей, спасибо! ☺️ А вечерние фрукты - это начиная со скольки вечера?

Анна Моррей 26.11.2022 14:49

Li-Ka, зависит от вечерней активности.
Например, если в 18 часов тренировка, можно и даже желательно скушать за час- полтора до нее 300 г фруктов.
А если вечер будет без физ.нагрузки, то планирую фрукт после белкового обеда.
Вечером - овощи и белок (рыба, мясо).
Если не удержалась, бывает и так, привет, привес.
Утром и в обед съеденные фрукты не откладываются, все сгорает...

Katy 26.11.2022 14:56

Яйца, рыба

Katy 26.11.2022 14:57

Анна Моррей, бред полный, ничего не откладывается, если входит в норму калорий, тут люди кг арбуза съедали на ночь

HomoSapiens 26.11.2022 15:32

Katy, у кого бред, а у нее 180 гр чего-то там съеденного сладкого превратилось на днях в 300 гр жира на теле...

Анна Моррей 26.11.2022 15:47

Katy, с вашей стороны невежливо влезать в чужой разговор.
Я не вам пишу. И тратить энергию на споры с грубиянками не собираюсь. Удачно попариться. 😏

Li-Ka 26.11.2022 16:00

Анна Моррей, спасибо, я почитала, действительно рекомендуют перенести фрукты на утро ☺️

Li-Ka 26.11.2022 16:09

Katy, мне кажется есть несколько вариантов. Кто-то придерживается просто нормы калорий и бжу, а кто-то ещё и режима и совместимости продуктов. У всех разные организмы.
По вашим фото видно, что вы в прекрасной форме 👏

Юджин (кето+ИГ) 26.11.2022 16:32

Katy,Вы ещё очень молоденькая и не знаете, что в зрелом и пожилом возрасте есть свои нюансы. Доживёте и узнаете, что потом очень даже многое будет откладываться от сладких фруктов у некоторых людей. Я до 30 лет примерно был худющий и ел всё подряд, к примеру... Извини!

Katy 26.11.2022 19:32

Юджин (кето+ИГ), Чтобы это знать, мне нужно обязательно быть за 40+ что ли ? Я вам ещё раз говорю, у вас не будет откладываться в жиры ничего при правильной калорийности и это НАУЧНЫЙ ФАКТ, а не я придумала, потому что моложе кого либо
Вы может до 30 лет пахали как конь, а я до 30 лет если начинаю есть все подряд то и толстею, не ем - худею, от моего МОЛОДОГО возвраста не зависит, сколько людей жирных до 30 лет ? Много. Я себе позволяю есть всё, но если будет больше нормы - я толстею,даже если пока молодая. Если, конечно, это не преждевременное старение С улыбкой