Постоянный рацион
29.04.2021 18:16
Дневник питания за 29.04.2021
Сегодня подрезала угли и день существенно более сытный
получился!
В качелях между жирами и углями, я однозначно голосую за жиры😊
И еще личный вывод: минтай и вырезка - 2 самых сытных и малокалорийных блюда для моего организма. Поешь на 350 кк и кушать не хочется оооочень долго. А если с салатом или рагу - так про еду и вовсе можно забыть, если не МЗР. Вот к примеру яйца, молочка, орехи, каши у меня пролетают оооочень быстро.
В качелях между жирами и углями, я однозначно голосую за жиры😊
И еще личный вывод: минтай и вырезка - 2 самых сытных и малокалорийных блюда для моего организма. Поешь на 350 кк и кушать не хочется оооочень долго. А если с салатом или рагу - так про еду и вовсе можно забыть, если не МЗР. Вот к примеру яйца, молочка, орехи, каши у меня пролетают оооочень быстро.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мои семена льна |
30
|
170.4 | 5.5 | 12.2 | 0.5 |
| Минтай (Жарка) |
205
|
117.5 | 26.4 | 1.3 | 0 |
| Капуста белокочанная (Мытьё, нарезка) |
100
|
28 | 1.8 | 0.2 | 4.7 |
| Морковь (Мытьё, нарезка) |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Лук репчатый |
25
|
10.3 | 0.4 | 0.1 | 2.1 |
| Подсолнечное масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
60
|
104.8 | 8.8 | 7.5 | 0.5 |
| Соль поваренная пищевая |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат) желтый, сырые |
40
|
6 | 0.4 | 0.1 | 0.9 |
| Итого | 488 | 506 | 43 | 28 | 10 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Уксус яблочный |
15
|
3.2 | 0 | 0 | 0.1 |
| Сок лимонный |
20
|
6.6 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Клубника замороженная |
70
|
24.5 | 0.3 | 0.1 | 4.9 |
| Пчелиная Пыльца [Ufeelgood] |
5
|
17.2 | 1.3 | 0.4 | 2.3 |
| Чай, травяной, не ромашковый, заваренный |
1000
|
10 | 0 | 0 | 2 |
| Морские водоросли спирулина, сушеные |
10
|
29 | 5.7 | 0.8 | 2 |
| Итого | 1120 | 90 | 7 | 1 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Жарка мелким куском) |
200
|
269.8 | 36.9 | 13.5 | 0 |
| Подсолнечное масло |
4
|
36 | 0 | 4 | 0 |
| Чеснок |
7
|
10.4 | 0.5 | 0 | 2.1 |
| Горчица Столичная [МЖК] |
5
|
11.6 | 0.5 | 0.5 | 1.1 |
| Кетчуп |
12
|
12.1 | 0.1 | 0 | 3.3 |
| Итого | 228 | 339 | 37 | 18 | 6 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Киви |
80
|
37.6 | 0.6 | 0.3 | 6.5 |
| Итого | 80 | 37 | 0 | 0 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Жарка) |
190
|
288.4 | 24.1 | 20.8 | 1.3 |
| Молога сыр |
30
|
99.6 | 6 | 8.4 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 230 | 462 | 30 | 37 | 1 |
| Итого за день | 2146 | 1437 | 119 | 85 | 36 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
