Дневник питания за 18.03.2022

Первый день формирования привычки планирования меню. Не всё так красиво, как хотелось. Строго не судите. Собиралась накупить вчера супер-продуктов, но произошли обстоятельства, из-за которых в ближайшее время я вынуждена экономить. Решила пока доедать то, что есть дома. Поняла, что размер порций мне планировать трудно, так как я точно не знаю, сколько калорий потрачу на шаги. Записала пока 20000 шагов.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	250	2.5	0.3	0.1	0
Молоко козье	40	27.2	1.2	1.7	1.8
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Яйцо куриное вареное всмятку	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Вода колодезная (из подземного источника)	200	0	0	0	0
Банан	50	48	0.8	0.3	10.5
Овсяная каша из хлопьев «Геркулес», по 1-280	110	115.5	2.6	4.4	16.3
Оливковое масло	2	18	0	2	0
Итого	767	450	19	25	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Горох отварной по 1-296	30	39	3.2	0.2	6.1
Бульон куриный	160	57.6	4	1.9	5.6
Картофель (Варка без слива)	20	14.4	0.4	0.1	3
Морковь (Варка без слива)	10	3.3	0.1	0	0.6
Лук репчатый (Варка без слива)	10	3.8	0.1	0	0.8
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Петрушка свежая (Варка без слива)	2	0.9	0.1	0	0.1
Куриная грудка (филе) (Варка)	14	13.6	2.9	0.2	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	20	39.6	1.3	0.2	7.9
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Мандарин	100	38	0.8	0.2	7.5
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	1071	258	13	7	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Карась (Запекание)	200	159	32.6	3.2	0
Молоко козье	300	204	9	12.6	13.5
Морковь (Мытьё, нарезка)	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Майонез «Провансаль», 67% жирности	5	31.5	0.1	3.4	0.2
Облепиха	5	4.1	0.1	0.3	0.3
Клюква	5	1.4	0	0	0.2
Хурма	30	20.1	0.2	0.1	4.6
Петрушка свежая (Мытьё, нарезка)	2	1	0.1	0	0.2
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	200	201.8	8.4	2.2	37.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Вода колодезная (из подземного источника)	400	0	0	0	0
Итого	1202	677	51	25	59
Итого за день	3040	1386	83	59	126

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Марина 18.03.2022 07:33

Добрый день. Какую активность вы установили себе в настройках? Если отсутствие активности, то есть смысл записывать шаги, а если другую, то имейте ввиду, что она уже включает в себя какое то количество шагов.
По себе скажу, активность у меня в настройках между низкой и умеренной и шагаю в день от 15 тысяч до 25, не записываю шаги совсем.

Людмила 18.03.2022 07:53

Марина, здравствуйте. Установила низкую активность и записываю шаги, так как в разные дни может быть большая разница между расходом калорий. В один день могу 30000 шагов пройти, в другой не выходить из дома. Судя по тому, что вес снижается, мне такая система подходит.

Марина Листопад 18.03.2022 07:59

Вы молодец. Все желтые полосочки - на УРА.
Рациончик потом подтянете. Уже, очень и очень хорошо. Удачи.
Не видно графика веса, правда Строю глазки

Людмила 18.03.2022 08:39

Марина Листопад, спасибо 😊. График веса не веду. У меня особых проблем с весом нет. Скинула 2 кг, осталось ещё 1. Потом перейду на поддержание или на профицит для набора мышц.

Марина 18.03.2022 10:45

Людмила, низкая активность предполагает все же какое то движение. Я по себе считала, для меня низкая это около 10 тысяч шагов

Марина Листопад 18.03.2022 12:23

Людмила, тогда, для здоровья пусть будут рациончики на 💯

Людмила 18.03.2022 13:49

Марина Листопад, спасибо 🌹

Людмила 18.03.2022 13:51

Марина, я думала, что низкая активность - когда дома сидишь, никуда не ходишь 😊. Дома я шаги не считаю.

Марина 18.03.2022 15:18

Людмила, я проверяла опытным путем)