Людмила
19.03.2022 07:29
Дневник питания за 19.03.2022
Второй день формирования привычки планирования меню. Вчера
следовать запланированному меню не совсем получилось. Взяла сырую
рыбу на глаз. После приготовления оказалось, что её в три раза
меньше, чем я запланировала. Также я поняла, что я не смогла бы
съесть за один приём запланированное количество рыбы. Во время
ужина я обнаружила, что в холодильнике нет молока 🥴. К тому же, к
вечеру я прошла на 10000 шагов больше, чем запланировала, но
дополнительные калории на ужин я бы не смогла уже съесть. В итоге
все полоски стали красными. Вывод: перед планированием нужно
проверять наличие продуктов; перед приготовлением нужно взвешивать
сырые продукты и учитывать потерю массы в процессе приготовления;
нужно планировать столько еды, сколько реально съесть; если кто-то
считает шаги, то нужно распределять в течении дня калории так,
чтобы была возможность в случае необходимости увеличить порцию
ужина.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
250
|
2.5 | 0.3 | 0.1 | 0 |
| Молоко козье |
40
|
27.2 | 1.2 | 1.7 | 1.8 |
| Шоколад горький |
20
|
107.8 | 1.2 | 7.1 | 9.6 |
| Семена льна |
5
|
26.7 | 0.9 | 2.1 | 0.1 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Лук репчатый (Жарка) |
10
|
3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Морковь (Жарка) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
29
|
28.1 | 6.1 | 0.4 | 0.1 |
| Макароны отварные, по 1-302 |
60
|
58.8 | 2.2 | 0.2 | 12 |
| Итого | 729 | 437 | 20 | 23 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Горох отварной по 1-296 |
30
|
39 | 3.2 | 0.2 | 6.1 |
| Бульон куриный |
160
|
57.6 | 4 | 1.9 | 5.6 |
| Картофель (Варка без слива) |
20
|
14.4 | 0.4 | 0.1 | 3 |
| Морковь (Варка без слива) |
10
|
3.3 | 0.1 | 0 | 0.6 |
| Лук репчатый (Варка без слива) |
10
|
3.8 | 0.1 | 0 | 0.8 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Петрушка свежая (Варка без слива) |
2
|
0.9 | 0.1 | 0 | 0.1 |
| Куриная грудка (филе) (Варка) |
14
|
13.6 | 2.9 | 0.2 | 0.1 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
20
|
39.6 | 1.3 | 0.2 | 7.9 |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Вода колодезная (из подземного источника) |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хурма |
60
|
40.2 | 0.3 | 0.2 | 9.2 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Сметана 10% жирности |
20
|
23.8 | 0.5 | 2 | 0.8 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 1171 | 365 | 24 | 10 | 42 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перепел, приготовленный |
50
|
113.5 | 12.6 | 7 | 0 |
| Молоко 2,5% жирности, стерилизованное |
300
|
162 | 8.7 | 7.5 | 14.4 |
| Пшеничная каша рассыпчатая из крупы «Полтавская», по 1-272 |
60
|
91.8 | 2.6 | 2.2 | 15.4 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Салат из свёклы, сол.огурцов и сеснока |
50
|
50 | 0.7 | 2.7 | 5.4 |
| Облепиха |
5
|
4.1 | 0.1 | 0.3 | 0.3 |
| Клюква |
5
|
1.4 | 0 | 0 | 0.2 |
| Итого | 475 | 460 | 24 | 23 | 35 |
| Итого за день | 2375 | 1263 | 69 | 57 | 113 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
3
Типа (кето)
19.03.2022 11:14
А ещё можно не загоняться )) Я к планированию перешла после пары
недель записывания - так приходит понимание порций и соотношения
калория/польза.
Людмила
19.03.2022 11:33
Типа
(кето), у каждого свой путь 😊. Я не стала планировать и после 6
месяцев записывания 🥴
Типа (кето)
19.03.2022 12:02
Людмила,
дзен? уважаю )))
