Дневник питания за 18.08.2021

Надоело есть бобовые, чтобы добирать белок: всё соя, да горох😒. Решила поесть фасоли, её я ещё не ела, но её вкус тоже показался надоевшим. Вообще есть как-то и не хочется. Вечером купила арахис- я по нему соскучилась и съела довольно много, зная, что есть запас по калориям. Если бы не арахис, то вышел бы сильный дефицит

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	60	211.2	7.4	3.7	37.1
Вода	200	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Какао-порошок	8	23.1	1.9	1.2	0.8
Хлеб белый	8	21.3	0.7	0.3	3.7
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Грецкий орех	4	26.2	0.6	2.4	0.4
Итого	300	386	12	13	53

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Соя отварная 2.0	63	114.4	11.6	5.7	5.2
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	55	68.2	4.4	0.6	8.8
Фундук	10	65.1	1.5	6.2	0.9
Итого	128	247	17	12	14

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Рассольник	295	119.2	2.7	4.7	17.4
Хлеб Черный Русский [Ашан]	45	115.2	3.6	1.1	22.3
Галеты Классические [Любятово]	24	86.4	2.6	0.2	18.2
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Хумус 2.0	51	68.4	5.4	0.4	10.8
Итого	515	403	14	6	72

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты	170	85	0.9	8.5	2.6
Фасоль кидни красная, зрелая, консервированная, содержимое без жидкости	134	166.2	10.7	1.4	21.4
Арахис жареный	50	313	13	26	6.7
Картофель отварной по 1-206	40	30	0.8	0.2	6.3
Итого	394	594	25	36	37
Итого за день	1337	1631	69	68	177