Дневник питания за 26.04.2021

Всем добрый вечер! На завтрак сегодня овсянка с напитком из цикория. На обед - скумбрия с салатом и половинкой печеной кртошки. На десерт - апельсин. Перекус утренний: тост с тушеными овощами и филе рыбы (морской черт). Перекус дневной - чай в открытой кофейне (ура, послабления! ). Ужин : кефир с бананом и финиками.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	250	112.5	7.5	3.8	12
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Кофе растворимый, с цикорием, порошок	15	53.3	1.4	0	11.8
Итого	285	236	11	5	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб чиабатта	30	78.6	2.3	1.1	14.3
Перец сладкий зеленый (Пассерование)	120	30.9	1.5	0.1	6
Белая рыба, все виды	30	40.2	5.7	1.8	0
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	50	74.5	3	0.9	13.1
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	300	3	0	0	0.6
Итого	530	227	12	3	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Скумбрия атлантическая (Жарка)	200	345.8	33.5	23.5	0
Картофель (Запекание)	50	36.2	1	0.2	7.6
Айсберг (салат кочанный)	300	42	2.7	0.4	5.3
Петрушка свежая	5	2.5	0.2	0	0.4
Горчица столовая	3	4.3	0.3	0.2	0.4
Кефир 3,2% жирности	15	8.9	0.4	0.5	0.6
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	100	1	0.1	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	150	67.5	4.5	2.3	7.2
Итого	1028	638	44	32	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай заваренный с сахаром	250	70	0.3	0	17.5
Лимон	50	17	0.5	0.1	1.5
Финики	20	58.4	0.5	0.1	13.8
Итого	320	145	1	0	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 3,2% жирности	300	177	8.7	9.6	12
Банан	120	115.2	1.8	0.6	25.2
Итого	420	292	10	10	37
Итого за день	2583	1539	80	51	177

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.04.2021 00:22

Кефир бы с бананом и фиником на утро)) а так то все супер))

Oksana 27.04.2021 10:13

Svetlana Sergeevna, все по - тихоньку упорядочу. Я работаю после обеда. Домой путь долгий, через арабсккую лавку, я у них эти финики с кефиром и покупаю и печень. На сырую печень не кидаюсь, а вот голодной везти домой кефир и финики трудно С улыбкой

★ Svetlana Sergeevna ★ :rose: 27.04.2021 10:18

Oksana, ясненько))

Евгения 27.04.2021 10:22

Oksana, и всё -же углеводы лучше переместить в первую половину дня!!!! А минус вполне может быть из за воды. Тут на сайте есть хорошая статься про "Вес" и "жир" - потому что по сути, "лишний вес" это - "лишний жир" . А вода может гулять от 0.5 до 2 кг плюс минус. Так что банан и финик НА ЗАВТРАК кефир - на ужин!

Oksana 27.04.2021 10:35

Евгения, есть, принято. 😄